Sie könnten Ihren Mund ohne Ihre Massetermuskeln nicht öffnen oder schließen. Ungleichgewichte oder Verspannungen des Masseters auf jeder Seite Ihres Kiefers können zu Kiefergelenk oder Kiefergelenksstörungen führen. TMJ ist durch Schmerzen, Steifheit und Klicken im Kiefer gekennzeichnet und kann Kopfschmerzen und Nackenschmerzen verursachen. Durch Dehnen und Trainieren der Massetermuskulatur kann das Gleichgewicht Ihres Kiefers wiederhergestellt und die Symptome des Kiefergelenks gelindert werden.
Resisted Close
Schritt 1
Setzen Sie sich in eine bequeme Position, wobei Ihr Kopf über Ihren Schultern zentriert ist. Halten Sie Ihr Kinn neutral und parallel zum Boden.
Schritt 2
Halten Sie Ihren Kopf stabil, entspannen Sie Ihren Kiefer und lassen Sie Ihren Mund auf natürliche Weise öffnen. Legen Sie Ihren Zeigefinger gegen Ihre unteren Zähne.
Schritt 3
Drücken Sie vorsichtig auf Ihre unteren Zähne, während Sie versuchen, Ihren Kiefer zu schließen. Fünf Sekunden lang gedrückt halten, loslassen und fünfmal wiederholen.
Resisted Open
Schritt 1
Setzen Sie sich in eine bequeme Position, wobei Ihr Kopf über Ihren Schultern zentriert ist. Halten Sie Ihr Kinn neutral und parallel zum Boden.
Schritt 2
Halten Sie Ihren Kopf stabil und legen Sie Ihre Faust unter Ihr Kinn. Wenn nötig, setzen Sie sich an einen Tisch und legen Sie Ihren Ellbogen auf den Tisch, um Ihre Faust stabil zu halten.
Schritt 3
Drücken Sie vorsichtig mit der Faust nach oben, während Sie versuchen, Ihren Kiefer zu öffnen. Fünf Sekunden lang gedrückt halten, loslassen und fünfmal wiederholen.
Kieferrotationen
Schritt 1
Setzen Sie sich in eine bequeme Position, wobei Ihr Kopf über Ihren Schultern zentriert ist. Halten Sie Ihr Kinn neutral und parallel zum Boden.
Schritt 2
Halten Sie Ihren Kopf stabil, entspannen Sie Ihren Kiefer und lassen Sie Ihren Mund auf natürliche Weise öffnen. Schieben Sie Ihren Kiefer fünfmal vor und zurück. Entspannen Sie sich und schieben Sie Ihren Kiefer fünfmal hin und her.
Schritt 3
Schieben Sie Ihren Kiefer fünfmal im Uhrzeigersinn. Ändern Sie die Richtung und schieben Sie Ihren Kiefer fünfmal gegen den Uhrzeigersinn.
Weit öffnen
Schritt 1
Setzen Sie sich in eine bequeme Position, wobei Ihr Kopf über Ihren Schultern zentriert ist. Halten Sie Ihr Kinn neutral und parallel zum Boden.
Schritt 2
Halten Sie Ihren Kopf stabil und öffnen Sie Ihren Mund so weit wie möglich und strecken Sie Ihre Zunge heraus, als ob Sie ein breites Gähnen machen würden. Eine Sekunde lang gedrückt halten und dann loslassen.
Schritt 3
Wiederholen Sie fünf Mal und entspannen Sie sich.
