Die Hauptfunktion Ihrer Quadrizepsmuskeln besteht darin, das Bein am Knie zu strecken, ein ziemlich gewöhnliches Ereignis. Sie verwenden sie aber auch, wenn Sie einen kurzen Stopp einlegen oder bei Aktivitäten wie Fußball und Fußball schneller werden müssen. Wenn Sie Läufer sind, verwenden Sie sie häufig, insbesondere wenn Sie bergab laufen.
Als solche sind sie anfällig für Belastungen, die auftreten, wenn die Muskeln überdehnt oder übermäßiger Kraft ausgesetzt sind. Die Erholung von einem gezogenen Quad-Muskel kann einige Zeit dauern, insbesondere wenn die Verletzung schwerwiegend war. Wenn Sie geduldig sind und warten, bis Ihre Quad-Belastung vollständig verheilt ist, wird eine erneute Verletzung verhindert.
Trinkgeld
Die richtige Behandlung, um Schwellungen und Entzündungen schnell zu reduzieren, kann es Ihrem Quad-Muskel ermöglichen, so schnell wie möglich mit der Heilung zu beginnen.
Quad Strains erklärt
Ihre Quadrizepsmuskeln an den Fronten Ihrer Oberschenkel sind eine Gruppe von vier Muskeln: der Vastus medialis, der Vastus intermedius, der Vastus lateralis und der Rectus femoris. Ihr gezogener Quad-Muskel kann einen oder mehrere dieser unterschiedlichen Muskeln betreffen. Die Position des Schmerzes in Ihrem Quad kann Ihnen eine Vorstellung davon geben, welcher Muskel betroffen ist.
Belastungen treten auf, wenn durch übermäßigen Druck die Muskelfasern bis zum Reißen gedehnt werden. Dies geschieht häufig bei sportlichen Aktivitäten, wenn sich die Quads kräftig zusammenziehen, um das Bein während eines Tritts zu strecken oder während eines Sprints zu beschleunigen. Wenn der Kraftbedarf größer ist, als die Quads aufnehmen können, treten Belastungen und andere Verletzungen auf.
Quad-Belastungen resultieren normalerweise aus anstrengenden Aktivitäten ohne angemessenes Aufwärmen und wenn die Muskeln angespannt oder müde sind. Ein muskuläres Ungleichgewicht mit der Achillessehne auf der Rückseite des Oberschenkels kann auch die Wahrscheinlichkeit einer Quad-Belastung erhöhen.
Symptome und Schweregrad
Muskelverspannungen werden basierend auf den Symptomen und der Schwere dieser Symptome eingestuft. Dies hilft Ihnen und Ihrem Arzt bei der Bestimmung des Behandlungsverlaufs und kann eine grobe Schätzung der gezogenen Quad-Erholungszeit liefern.
Grad I ist eine leichte Belastung, die zum Zeitpunkt der Verletzung von starken Schmerzen begleitet wird, aber nicht ausreicht, um die Aktivität zu stoppen. Nach der Belastung kann es zu Schmerzen und leichten Schwellungen kommen, die jedoch die Bewegung nicht behindern und zu keinem Verlust der Muskelfunktion oder -stärke führen
Grad II ist eine mäßige Belastung mit mehr Schmerzen zum Zeitpunkt der Verletzung, wahrscheinlich genug, um die Aktivität abzubrechen. Im Oberschenkelbereich kann es zu einer sofortigen Schwellung kommen, oder die Schwellung kann später auftreten. Der Schmerz bleibt bestehen und es können sich Blutergüsse entwickeln. Es kann auch zu Muskelschwäche und Funktionsverlust kommen.
Grad III ist eine schwere Belastung, die von erheblichen Schmerzen und möglicherweise einem knallenden Geräusch oder Gefühl zum Zeitpunkt der Verletzung begleitet wird. Dies weist auf einen vollständigen Riss hin. Es werden erhebliche Schwellungen und Blutergüsse sowie ein vollständiger Verlust der Muskelfunktion erwartet, der das Gehen oder andere Bewegungen behindert. Es kann auch eine sichtbare oder fühlbare Delle im Quad-Muskel geben, in der die Verletzung aufgetreten ist.
Quad-Wiederherstellungszeit gezogen
Schätzungen, wie schnell Sie sich von einer Quad-Verletzung erholen können, sind nur die besten Vermutungen. Wenn Ihre Verletzung so schwerwiegend war, dass ärztliche Hilfe erforderlich war, hat Ihr Arzt Ihnen wahrscheinlich den Genesungsprozess erklärt und Ihnen eine grobe Annäherung an die Genesungszeit gegeben.
Laut Harvard Health Publishing können milde Stämme in ein paar Wochen vollständig verheilen. Es kann zwei bis drei Monate dauern, bis mäßige Belastungen verheilt sind. Schwere Erkrankungen, unabhängig davon, ob sie operiert werden müssen oder nicht, können mehrere Monate oder länger dauern, bis sie verheilt sind.
Behandlung eines gezogenen Quad-Muskels
Die sofortige richtige Behandlung Ihres angespannten Muskels kann Ihre Prognose verbessern. Leichte Stämme können normalerweise zu Hause behandelt werden, während Stämme der Grade II und III in den meisten Fällen ärztliche Hilfe benötigen. Unabhängig vom Schweregrad sind die ersten 48 Stunden entscheidend. Durch Ausruhen und Reduzieren von Schwellungen und Blutergüssen kann der Muskel beginnen, sich selbst zu heilen.
Unmittelbar nach der Verletzung und mindestens zwei Tage danach oder wie von Ihrem Arzt empfohlen, können Sie das RICE-Behandlungsprotokoll verwenden, um die Muskelregeneration zu unterstützen:
- Sich ausruhen. Stellen Sie jede anstrengende oder unnötige Aktivität ein und ruhen Sie Ihr Bein so weit wie möglich aus. Dies ist entscheidend für die Reduzierung von Entzündungen.
- Eis. Wenden Sie stündlich oder so oft wie möglich einen Eisbeutel für 10 bis 20 Minuten auf Ihren Quad-Muskel an. Eis reduziert Schwellungen und kann Blutergüsse begrenzen.
- Kompression. Wickeln Sie Ihren Oberschenkel in einen elastischen Verband, um Schwellungen zu reduzieren.
- Elevation. Heben Sie Ihren Oberschenkel auf oder über die Höhe Ihres Herzens. Dies hilft auch, Schwellungen und Blutergüsse zu reduzieren.
Nur weil sich Ihr Muskel besser anfühlt und der Schmerz nachlässt, heißt das nicht, dass Sie die Behandlung abbrechen sollten. Die Verwendung von RICE für mindestens 48 Stunden kann die Wiederherstellungszeit erheblich verkürzen.
Zurück zur Aktivität
Das Wichtigste, um die Heilung zu beschleunigen und eine erneute Verletzung zu verhindern, ist, dass Sie vermeiden, zu früh zu Ihrem Aktivitätsniveau vor der Verletzung zurückzukehren. Wenn es sich um eine leichte Belastung handelt und Sie nach sieben bis 10 Tagen keine Schmerzen, Schwellungen oder Steifheit haben, können Sie allmählich wieder aktiv werden. Beginnen Sie langsam und erhöhen Sie die Intensität nur, wenn Sie dies ohne negative Auswirkungen tun können.
Wenn Ihre Belastung mittelschwer bis schwer war, sollten Sie Rehabilitationsübungen für Ihren Quad-Muskel durchführen, bevor Sie zu Ihren regulären Aktivitäten zurückkehren. Sie können von einem Physiotherapeuten behandelt werden, der ein Rehabilitationsprogramm für Sie erstellt. Wenn nicht, können Sie Übungen machen, um Ihr Quad zu stärken sowie die Flexibilität und Mobilität zu erhöhen.
Laut der Orthopädie des Massachusetts General Hospital umfasst die erste Phase der Übungen isometrische Kontraktionen des Oberschenkelmuskels sowie den einfachen Aufbau der Mobilität durch das Üben des Beinstreckens am Knie. Die nächste Übungsstufe umfasst liegende Beinheben und seitlich liegende Beinheben sowie Wadenheben und Wandsitzen. Sie können auch sanfte Quad-Strecken machen, aber nur bis zu dem Punkt, an dem Sie eine leichte Dehnung spüren. Überdehnen oder dehnen Sie sich niemals durch Schmerzen.
Sie können die Herausforderung der Übungen weiter erhöhen, solange keine Schmerzen auftreten. Wenn Sie Ihre Kraft und Beweglichkeit vor der Verletzung wiedererlangt haben, können Sie sicher zu Ihren normalen Aktivitäten zurückkehren, solange Ihr Arzt Ihnen grünes Licht gibt.
