Vitamin A ist wichtig für viele Körperfunktionen, einschließlich eines gesunden Haarwuchses. Da dieses Vitamin jedoch fettlöslich ist, speichert Ihr Körper den aufgenommenen Überschuss, der zu Toxizität führen kann, und die Symptome hierfür sind Haarausfall. Neben der Vitamin-A-Toxizität sind viele andere Ursachen für Haarausfall möglich. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, die spezifische Ursache in Ihrem Fall zu bestimmen und Ihre Vitaminaufnahme zu besprechen.
Bedeutung von Vitamin A
Vitamin A ist für eine gute Sicht notwendig und hilft auch bei der Reproduktion von Zellen. Die Zellreproduktion ist für verschiedene körperliche Prozesse wichtig, einschließlich Haarwuchs und -pflege. Da Vitamin A als Antioxidans wirkt, schützt es außerdem Ihre Haarfollikel vor Schäden durch freie Radikale.
Empfehlungen und Quellen
Die empfohlenen Tagesdosismengen für Vitamin A betragen 900 µg oder 3000 IE für Männer über 19 Jahre und 700 µg oder 2310 IE für Frauen über 19 Jahren, die nicht schwanger sind oder stillen. Sie können Vitamin A in Form von Retinylpalmitat konsumieren, indem Sie Leber, Eier und Milchprodukte essen. Dunkelgrünes Blattgemüse und dunkelgelbes oder orangefarbenes Obst und Gemüse - wie Karotten, Aprikosen, Pfirsiche und Kürbis - enthalten Beta-Carotin, aus dem Ihr Körper auch Vitamin A produzieren kann. In Form von Nahrungsergänzungsmitteln können Sie Vitamin A als einnehmen Retinol oder Retinylpalmitat.
Toxizität und Haarausfall
Der Konsum hoher Mengen an Vitamin A kann zu Haarausfall führen. Die tolerierbare Obergrenze des Vitamins für Personen über 19 Jahre beträgt 10.000 IE pro Tag, und höhere Mengen können zu Toxizität führen. Andere Anzeichen und Symptome einer Vitamin-A-Toxizität sind trockene Haut und Augen, Übelkeit und Durchfall. Es ist schwierig, Vitamin A allein durch Ihre Ernährung zu überdosieren, aber Sie sind möglicherweise gefährdet, wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Besprechen Sie die Vitamin-A-Supplementierung immer vorher mit Ihrem Arzt, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen.
Mangel und Haargesundheit
Wenn Sie nicht genug Vitamin A erhalten, kann dies auch negative Auswirkungen auf Ihr Haar haben. Ein niedriger Gehalt an diesem Vitamin kann zu trockenem, sprödem Haar führen. Wenn Ihr ausgetrocknetes Haar an den Enden oder Wurzeln abzubrechen beginnt, kann es auch zu Haarausfall kommen. Vitamin-A-Mangel ist in den USA selten, aber Symptome sind trockene Augen, Nachtblindheit, Durchfall und eine verminderte Fähigkeit, Infektionen zu bekämpfen. Wie bei allen Vitaminen ist es wichtig, dass Sie Ihre empfohlene Tagesdosis an Vitamin A zu sich nehmen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper - und Ihre Haare - so gesund wie möglich bleiben.
