Wenn Sie hören, dass sich jemand auf Ihren Kern bezieht, denken Sie zweifellos an Ihre Bauchmuskeln - oder zumindest an den beneidenswerten Sixpack eines anderen Mannes oder Mädchens.
Während schwache Bauchmuskeln eine Rolle bei der gesamten Kernkraft spielen, bilden auch andere Muskeln diesen Bereich des Körpers. Die Muskeln des unteren Rückens, der Gesäßmuskulatur und sogar der Hüften tragen ebenfalls zur Kernkraft bei. Jede Schwäche dieser Muskeln kann eine Reihe von Problemen und Problemen verursachen.
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Obwohl schwache Bauchmuskeln ein Zeichen für einen schwachen Kern sind, gibt es mehrere andere mögliche Anzeichen dafür, dass Ihnen die Kernkraft fehlt. Mit einem schwachen Kern können Verdauungsprobleme, schlechte Körperhaltung, Arm- und Beinschwäche und andere Probleme auftreten.
Schwache Bauchmuskeln und Körperhaltung
Eine schlechte Haltung ist oft ein Hinweis auf einen schwachen Kern. Die Muskeln, aus denen Ihr Bauch und Ihr unterer Rücken bestehen, tragen zur Stabilisierung Ihres Beckens und Ihrer Wirbelsäule bei und halten Ihren oberen Rücken und Ihre Schultern in einer neutralen Position. Im Laufe der Zeit kann eine schlechte Körperhaltung zu Nacken- und Rückenschmerzen, Kopfschmerzen, Gleichgewichtsstörungen, Atembeschwerden und anderen Komplikationen führen.
Wenn Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur nicht stark genug ist, insbesondere wenn es um die Erektorspinae geht, eine Gruppe von Muskeln, die entlang Ihrer Wirbelsäule verlaufen, sind Sie weitaus eher geneigt, sich zu entspannen. In der Tat sind Schmerzen im unteren Rücken ein weiterer guter Indikator für die Schwäche Ihrer Kernmuskulatur.
Wenn Ihr Kern nicht so stark oder ausgeglichen ist, wie er sein sollte, kann sich die Krümmung Ihrer Lendenwirbelsäule ändern. Selbst der geringste Unterschied kann einen übermäßigen Druck auf die Wirbel, Bandscheiben oder Gelenkfacetten ausüben, aus denen Ihre Wirbelsäule besteht, sowie auf die Muskeln, Sehnen und Bänder, die sie umgeben, wodurch Sie anfälliger für Verletzungen werden.
Schwacher Kern und Verdauung
Ein vielleicht überraschendes Zeichen für einen schwachen Kern sind Verdauungsprobleme. Ein schwacher Kern und eine schwache Verdauung können in Verbindung gebracht werden, wenn Sie eine lockere Haltung haben, insbesondere nach einer Mahlzeit.
Wenn Sie eine schlechte Haltung haben, kann dies zu Sodbrennen führen, das durch sauren Reflux verursacht wird. Dr. Kyle Staller, Gastroenterologe am Massachusetts General Hospital in Harvard, sagte gegenüber Harvard Health Publishing, dass das Schlafen Druck auf den Bauch ausüben und Magensäure in die falsche Richtung in die Speiseröhre drücken kann.
Eine schlechte Haltung und ein schwacher Kern können auch zu Verstopfung führen, wenn Sie auf der Toilette nicht aufrecht sitzen. Wenn Sie gebeugt sitzen, können Ihre Knie tiefer als Ihre Hüften fallen und den Anus etwas schließen. In dieser Position ist es für Ihre Bauchmuskeln schwieriger, sich zusammenzuziehen und einen Stuhlgang abzuschließen. Indem Sie Ihren Kern stärken, können Sie leichter aufrecht sitzen und die richtige Haltung sowohl innerhalb als auch außerhalb der Toilette beibehalten.
Kernstärke und allgemeine Schwäche
Die allgemeine Schwäche ist auch ein Zeichen dafür, dass Ihre Kernmuskeln schwach sind. Diese Schwäche muss sich jedoch nicht aus dem Kern selbst manifestieren. Stattdessen kann eine Schwäche in Armen und Beinen auf einen schlecht konditionierten Kern hinweisen.
Da die Muskeln Ihres Kerns Ihre Wirbelsäule und Ihr Becken stabilisieren, hilft diese Stabilität dabei, die Kraft zu übertragen, die erforderlich ist, um die Muskeln für stärkere Bewegungen schnell zusammenzuziehen. Wenn Sie einen Ball werfen, einen Schlag landen oder einen kraftvollen Schritt machen, stammen alle - zumindest bis zu einem gewissen Grad - von Ihren Kernmuskeln. Wenn dieser Bereich nicht in gutem Zustand ist, steckt nicht so viel Kraft hinter Ihren Bewegungen.
Ein weiteres mögliches Zeichen für schwache Kernmuskeln ist die Unfähigkeit, den Magen auszuhöhlen. Probieren Sie es aus und sehen Sie, ob Sie es schaffen: Atmen Sie natürlich ein und ziehen Sie beim Ausatmen Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule. Halten Sie bis 10 gedrückt und lassen Sie dann los. Wenn Sie den Hold nicht für die gesamte Zählung aufrechterhalten konnten, ist dies ein guter Hinweis auf einen schwachen Kern.
