Bestimmte Übungen können während oder nach dem Training Schmerzen und Verletzungen an den Ellbogen verursachen. Sie können Ihre Ellbogen häufiger benutzen, als Sie denken - jede Übung, die Biegen, Drücken, Ziehen und Erreichen erfordert, umfasst Ihr Ellbogengelenk und die umgebenden Muskeln. Wenn Sie beim Training auf Ellenbogenschmerzen stoßen, ist es wichtig, eine angemessene Behandlung zu suchen und zu lernen, wie Sie Verletzungen in Zukunft vorbeugen können.
Ursachen
Ellenbogenschmerzen nach dem Training können durch eine Vielzahl von Problemen verursacht werden, und Gewichtheben ist ein häufiger Schuldiger. Wenn Sie beispielsweise beim Absenken einer Hantel Ihren Ellbogen überdehnen, kann das Gelenk überdehnt werden und Verletzungen erleiden. Wenn Sie Ihre Körperhaltung lockern lassen oder zu schwere Gewichte verwenden, kann dies ebenfalls zu Schmerzen und Verletzungen führen. Wenn Sie sich vor dem Krafttraining nicht aufwärmen, können die Ellbogen blockiert oder die Sehnen gezogen werden.
Sich ausruhen
Wenn Ihr Ellbogen nach dem Training schmerzt, ruhen Sie ihn sofort aus. Das heißt, Sie sollten nicht wieder trainieren, bis das Gelenk nicht mehr weh tut. Dies kann jedoch schwierig sein, da Sie Ihren Ellbogen beugen und strecken müssen, um die üblichen täglichen Aktivitäten auszuführen. Wenn Sie Ihren Arm nur leicht bewegen, was zu Schmerzen führt, müssen Sie Ihren Ellbogen mit einer Schlinge oder einer Stütze ruhigstellen, um weitere Verletzungen zu vermeiden.
Behandlung
Die Behandlung von Workout-bedingten Ellenbogenschmerzen kann mehrere Wege gehen. Bei leichten Beschwerden oder Schmerzen können Sie einen Eisbeutel am Gelenk verwenden, um Schwellungen und Entzündungen zu reduzieren. Over-the-Counter-Schmerzmittel wie Ibuprofen und Paracetamol können auch leichte Schmerzen lindern und Ihnen ermöglichen, Ihr normales Leben wieder aufzunehmen. Bei starken Schmerzen müssen Sie möglicherweise einen Arzt aufsuchen. Sie kann Ihnen einen genauen Diagnose- und Behandlungspfad liefern, der die Immobilisierung des Gelenks mit einer Schiene, Physiotherapie und Operation umfassen kann.
Verhütung
Um Ellbogenschmerzen in Zukunft und weitere Verletzungen zu vermeiden, wärmen Sie sich vor jedem Training immer richtig auf. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, Armkreise auszuführen und jeden Arm über die Brust zu strecken. Wenn Sie Ihr Handgelenk beugen und leicht an Ihren Fingern ziehen, kann sich auch Ihr Ellbogen gut dehnen. Verwenden Sie während des Trainings die richtige Form, um Verletzungen zu vermeiden. Wenden Sie sich an einen Fitnessfachmann, wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie bestimmte Übungen durchführen sollen. Sie können vorbeugend Ellenbogenorthesen tragen.
