Übergewicht in den Hüften ist der Ausgangspunkt eines birnenförmigen Körpers. Dieses Unterkörperfett ist nicht so schädlich wie Bauchfett, aber es fordert dennoch seinen Tribut vom Selbstvertrauen. Das Ziel ist es, dieses Fett überhaupt nicht aufbauen zu lassen.
Anstatt eine Übung zu machen, um die Hüften kleiner zu halten, ist es am besten, eine Reihe gezielter Übungen zu machen, um Hüftfett loszuwerden, einschließlich 150 bis 300 Minuten mäßig intensiver Cardio-Übungen pro Woche, wie in den Richtlinien für körperliche Aktivität für empfohlen Amerikaner .
Da Sie laut ExRx.net keine Reduzierung vor Ort feststellen können, müssen Sie Kalorien verbrennen und eine kalorienreduzierte Diät einhalten, um überall Gewicht zu verlieren.
Trinkgeld
Denken Sie seitwärts Übungen. Abductor Step-Outs, Side Step-Ups und Side Planks zielen auf Ihre Hüften.
Formen von Cardio
Herz-Kreislauf-Training verbrennt Kalorien und kann die Hüften schlank halten. Jede Form, die Ihre Herzfrequenz erhöht, ist ausreichend, solange Sie das mögen, was Sie tun. Wählen Sie für einen zusätzlichen Bonus einen Typ, der die Muskeln der Hüften trainiert, z. B. Laufen, Radfahren in der Halle, Treppensteigen und schnelles Gehen. Wenn Sie seitwärts gehen oder bergauf laufen, erhöhen Sie den Fokus auf Ihre Hüften noch mehr.
Machen Sie seitliche Ausfallschritte
Seitliche Ausfallschritte wirken laut ACE Fitness gleichzeitig auf die Gesäßmuskulatur und die äußeren Oberschenkel. Beginnen Sie, indem Sie Ihre Hände in die Hüften legen und mit den Füßen zusammen stehen.
Halten Sie Ihren Rücken gerade und den Kern straff, machen Sie einen langen Schritt seitlich nach rechts und beugen Sie Ihr rechtes Knie, um Ihren Körper zu senken. Drücken Sie dabei Ihren Hintern nach hinten und halten Sie ihn eine Sekunde lang gedrückt. Stehe stetig wieder auf, bringe deine Füße zusammen und wiederhole es auf deiner anderen Seite. Wechseln Sie in einer gleichmäßigen Bewegung weiter hin und her.
Widerstandsband Hüftabduktion
Abductor Step-Outs bearbeiten die Hüften mit einem Widerstandsband. Gehen Sie mit beiden Füßen durch die Schlaufe und positionieren Sie sie direkt über Ihren Knöcheln. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften und bewegen Sie Ihre Füße weit genug auseinander, um Widerstand auf die Schlaufe zu bringen.
Heben Sie Ihren rechten Fuß stetig vom Boden ab und machen Sie einen breiten Schritt auf Ihre rechte Seite. Sobald Ihr Fuß aufsetzt, heben Sie Ihren linken Fuß an und bewegen Sie ihn nahe an Ihren rechten. Heben Sie nun Ihren linken Fuß an und machen Sie einen breiten Schritt nach links. Bewegen Sie Ihren rechten Fuß über und wechseln Sie sich weiter hin und her.
: 4 Vorteile von Abduktor-Muskelübungen für einen festeren Hintern
Seitliche Step-Ups mit Stuhl
Seitliche Aufstockungen erfordern laut ExRx.net einen Stuhl oder eine Hantelbank. Beginnen Sie mit der rechten Seite zur Bank und setzen Sie den rechten Fuß darauf. Halten Sie Ihren Rücken gerade und den Kern fest, drücken Sie auf die Bank, um Ihren Körper in die Luft zu heben und für eine Sekunde auf Ihrem Fuß zu balancieren. Senken Sie sich langsam wieder ab, wiederholen Sie dies für eine Reihe von Wiederholungen und wechseln Sie die Seiten.
Seitenplanke mit Beinheben
Eine Seitenplanke ist eine isometrische Übung, bei der die Schrägen und Hüften ohne wiederholte Bewegung bearbeitet werden. Das Hinzufügen einer Beinhebung intensiviert die Arbeit an Ihren Hüften. Legen Sie sich zunächst mit gestapelten Beinen auf die linke Seite, den linken Unterarm flach auf den Boden und den Ellbogen um 90 Grad gebeugt. Stellen Sie sicher, dass Ihr Unterarm senkrecht zu Ihrem Körper steht.
Heben Sie Ihre Hüften stetig vom Boden ab und bilden Sie eine gerade Linie von Ihren Schultern zu Ihren Fersen. Halten Sie diese Position, während Sie Ihr rechtes Bein in die Luft heben. Senken Sie langsam Ihr Bein, wiederholen Sie dies für eine Reihe von Wiederholungen und wechseln Sie die Seiten.
