Wie man meine Schenkel schrumpft

Wenn Ihre Oberschenkel größer sind als Sie möchten, kann dies auf überschüssiges Körperfett oder angesammeltes Muskelgewebe zurückzuführen sein. Schlanke, schlanke Oberschenkel zu bekommen, ist ein häufiger Wunsch von Männern und Frauen. Obwohl Sie in diesem oder einem anderen spezifischen Bereich Ihres Körpers kein Zielfett finden können, können Sie Diät und Bewegung verwenden, um Ergebnisse zu erzielen. Sie benötigen eine Kombination aus gesteigerter Aktivität, verbesserten Essgewohnheiten und Krafttrainingsübungen, um überschüssiges Fett im ganzen Körper zu verbrennen und gleichzeitig Ihre Beine zu straffen.

Um Ihre Oberschenkel zu verkleinern, müssen Sie sich darauf konzentrieren, gut zu essen und aktiv zu bleiben.

Schritt 1

Seien Sie gesundheitsbewusster bei der Auswahl Ihrer Mahlzeiten

Essen Sie gesundheitsbewusstere Lebensmittel, die eine schlanke Körperzusammensetzung fördern. Konzentrieren Sie sich auf gesunde Kohlenhydrate, die aus Vollkornbrot, grünem und orangefarbenem Gemüse und Obst stammen. Essen Sie magere Proteinquellen, die in Fisch, Truthahn, hautlosem Huhn und Eiweiß enthalten sind. Wählen Sie fettarme und fettfreie Milchprodukte, wenn Sie Käse, Joghurt und Milch auswählen.

Schritt 2

Reduzieren Sie Ihre Portionsgröße.

Reduzieren Sie Ihre Portionsgrößen, um weniger Kalorien und weniger Fett zu essen. Der American Council on Exercise empfiehlt, die Portionsgröße während jeder Mahlzeit um 10 bis 15 Prozent gegenüber dem aktuellen Stand zu reduzieren. Diese Methode verhindert, dass Sie zu viel essen und zu viel Fett und zu viel Fett zu sich nehmen.

Schritt 3

Vermeiden Sie mit Zucker und Salz verarbeitete Lebensmittel.

Vermeiden Sie Lebensmittel mit verarbeitetem Zucker und Salz. Verwenden Sie das Etikett auf Lebensmitteln, um in der Zutatenliste nach Zucker zu suchen. Es kann als Fructose, Dextrose oder Zucker aufgeführt werden. Salzige Lebensmittel sind Kartoffelchips, Brezeln oder Lebensmittel mit Speisesalz.

Schritt 4

Reduzieren Sie den Alkoholkonsum.

Begrenzen Sie die Menge an Alkohol, die Sie trinken. Reduzieren Sie Ihren Verbrauch auf ein Viertel bis die Hälfte dessen, was Sie derzeit trinken. Wenn Sie die Menge an Alkohol in Ihrer Ernährung reduzieren, können Sie leere Kalorien, Zucker und Kohlenhydrate eliminieren.

Schritt 5

Krafttraining deine Beine zwei- bis dreimal pro Woche.

Führen Sie zwei- bis dreimal pro Woche ein Krafttraining für Ihre Beine durch. Verwenden Sie leichtere Gewichte, mit denen Sie für jede Übung 12 bis 15 Wiederholungen durchführen können. Diese Art des Trainings fördert die Muskelausdauer, verbrennt Kalorien und packt kein sperriges Muskelgewebe.

Schritt 6

Wählen Sie Übungen, die auf Ihre Oberschenkel abzielen.

Wählen Sie eine Vielzahl von Übungen, die auf die Vorder-, Seiten- und Rückseite Ihrer Oberschenkel abzielen. Beispiele für Oberschenkelübungen sind Kniebeugen, Ausfallschritte, Beinheben, Beincurls und Beinstrecker. Um die Beinstreckung durchzuführen, wählen Sie das entsprechende Gewicht aus, setzen Sie sich auf den Sitz einer Beinstreckmaschine und stellen Sie Ihre Füße auf das dafür vorgesehene Polster vor Ihrem Körper. Ihre Beine sollten in der Ausgangsposition einen 90-Grad-Winkel bilden. Heben Sie das Gewicht mit Ihren Beinen an, bis Ihre Beine gerade sind, beugen Sie Ihre Beine langsam, bis Sie wieder in der Ausgangsposition sind, und wiederholen Sie den Vorgang.

Schritt 7

Führen Sie 5 bis 7 Tage die Woche Cardio durch.

Führen Sie an fünf bis sieben Tagen in der Woche 30 bis 60 Minuten pro Sitzung Herz-Kreislauf-Übungen durch. Führen Sie nach Krafttraining Cardio-Übungen durch. Während der Anfangsphase der körperlichen Aktivität verbrennt Ihr Körper gespeicherten Zucker zur Energiegewinnung und dann Fett zur Energiegewinnung. Wählen Sie Übungen, die viel Kalorien verbrennen und gleichzeitig Ihre Beinmuskeln straffen. Beispiele sind Radfahren, Step-Aerobic, Laufen, Schwimmen und die Verwendung eines Ellipsentrainers.