Krafttraining kann dazu beitragen, Muskeln aufzubauen, Gewicht zu verlieren und den Stoffwechsel anzukurbeln. Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten empfehlen, dass Erwachsene in jeder Woche mindestens 150 Minuten körperlich aktiv sind, einschließlich Muskelstärkungsübungen und aerober Aktivitäten. Eine Möglichkeit, dieses Ziel beim Krafttraining zu erreichen, ist die Verwendung von Übungsbändern. Wählen Sie Trainingsbänder basierend auf Komfort, Benutzerfreundlichkeit, Spannungsniveau und Zubehör, wie z. B. Türaufsätze, mit denen Sie Ihr Training noch mehr variieren können. Sie müssen das Band ordnungsgemäß an der Tür befestigen, um ein sicheres und effektives Training zu gewährleisten.
Ankerbefestigung
Schritt 1
Wählen Sie eine stabile Tür, an der das Band befestigt werden kann. Überprüfen Sie die Tür, um sicherzustellen, dass sie sicher schließt.
Schritt 2
Öffnen Sie die Tür und ziehen Sie die Schlaufe des Ankers durch die Öffnung zwischen den Scharnieren.
Schritt 3
Gehen Sie zur anderen Seite der Tür und ziehen Sie an der Schlaufe, bis das Klebeband gespannt ist.
Schritt 4
Schließen Sie die Tür und schließen Sie sie von Ihrer Seite ab. Öffnen Sie dann die Schlaufe und befestigen Sie Ihr Übungsband am Anker.
Türgriffbefestigung
Schritt 1
Schließen Sie Ihre Übungsbänder an einen stabilen Türgriff an.
Schritt 2
Verdoppeln Sie Ihr Übungsband und wickeln Sie es um den Türknauf mit gleichen Längen des Bandes auf jeder Seite.
Schritt 3
Führen Sie die losen Enden des Bandes durch das verbundene Ende und ziehen Sie die losen Enden vollständig durch, um die Bänder um den Türknauf herum festzuziehen.
Schritt 4
Schließen Sie die Tür von der Befestigungsseite ab, bevor Sie mit den Übungen beginnen. Dies verhindert, dass jemand die Tür öffnet.
Warnung
Befestigen Sie Ihre Übungsbänder nur an stabilen Türen und Türgriffen, um Verletzungen zu vermeiden.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm starten.
