Übung ist gut für Ihre Muskeln, innen und außen. Das Verdauungssystem umfasst mehrere Organe, die sich auf einem langen, gewundenen Weg von Ihrem Mund zu Ihrem Anus verbinden, Nahrung abbauen und dabei Nährstoffe extrahieren. Ihr Verdauungssystem und verwandte Organe enthalten eine Muskelschicht, die sich zusammenziehen muss, um Nahrung durch das System zu bewegen. Bewegungsmangel kann diese Kontraktionen hemmen und Probleme verursachen. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie anhaltende Verdauungsprobleme haben.
Blutkreislauf
Übung erhöht die Durchblutung, was die Verdauung unterstützt. Eine eingeschränkte Durchblutung Ihrer Verdauungsorgane kann dazu führen, dass Lebensmittel über einen längeren Zeitraum im Darm verbleiben, was zu Übelkeit, Schwindel oder Müdigkeit führt. Während Bewegung gut für Ihre Verdauung ist, sollten Sie nach dem Essen ein bis vier Stunden warten, bevor Sie trainieren. Während der Verdauung leitet Ihr Körper Blut in Ihr Verdauungssystem um. Wenn Sie jedoch trainieren, benötigen Ihre Muskeln eine zusätzliche Durchblutung, was zu Konflikten führt, wenn Sie kurz vor dem Training essen. Dieser Konflikt kann zu möglichen Beschwerden führen. Verzögern Sie das Training nach einer Mahlzeit und warten Sie volle vier Stunden nach einer großen Mahlzeit.
Gallensteine
Sport kann das Risiko der Bildung von Gallensteinen verringern. Ihre Gallenblase speichert Gallenflüssigkeit, die Substanzen enthält, die Ihnen helfen, Nahrung zu verdauen. Wenn Ihre Gallenblase richtig funktioniert, stoßen Kontraktionen Gallenflüssigkeit in Ihren Darm aus. Inaktivität kann zu schwachen Kontraktionen führen, wodurch sich Galle ansammelt und sich Gallensteine bilden. In schweren Fällen muss die Gallenblase chirurgisch entfernt werden. Ohne Gallenblase scheidet Ihre Leber Gallenflüssigkeit direkt in Ihren Darm aus, was zu chronischem Durchfall führen kann.
Verstopfung
Bewegungsmangel kann Verdauungsprobleme verursachen, indem er den Stuhlgang hemmt, was zu Verstopfung führt. Verstopfung tritt auf, wenn Abfallmaterial drei oder mehr Tage in Ihrem Darm verbleibt, aushärtet und zu einer schwierigen oder schmerzhaften Stuhlentleerung führt. Sport kann die Darmaktivität stimulieren, wodurch Abfall durch den Verdauungstrakt transportiert und Verstopfung verhindert wird. Bauchübungen stärken die Bauchmuskeln, die Ihren Stuhlgang vorantreiben.
Reizdarmsyndrom
Das Reizdarmsyndrom (IBS) ist durch Verdauungsbeschwerden wie Krämpfe, Bauchschmerzen, Blähungen, Verstopfung und Durchfall gekennzeichnet. Stress ist ein Faktor, der zu IBS beiträgt. Laut dem National Digestive Diseases Information Clearinghouse reduziert Bewegung Stress, was wiederum die Symptome von IBS verringert. Aufgrund der starken Verbindung zwischen Bewegung und IBS haben die Forscher Johannesson et al. empfehlen körperliche Aktivität als primäre Behandlungsmethode für IBS gemäß ihrem Bericht im American Journal of Gastroenterology: Körperliche Aktivität verbessert die Symptome beim Reizdarmsyndrom: Eine randomisierte kontrollierte Studie.
