Gehen wird oft als eine der besten und einfachsten Möglichkeiten zum Abnehmen angepriesen. Fast jeder kann es tun, und es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, diese Übung durchzuführen. Gehen hilft Ihnen beim Abnehmen, aber die Menge an Gewicht, die Sie verlieren, hängt von der Länge Ihres Gehens und Ihrem aktuellen Gewicht ab. Das American College of Sports Medicine schlägt vor, dass Sie Ihren Schritt mithilfe eines Schrittzählers verfolgen können, da er aufzeichnet, wie weit Sie gegangen sind und wie viele Schritte Sie unternommen haben.
Kalorien verbrennen
Für jedes Pfund, das Sie verlieren möchten, müssen Sie 3.500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie verbrauchen. Wenn Sie 2 Pfund verlieren möchten. pro Woche müssen Sie an diesen 14 Tagen ein Defizit von 7.000 Kalorien haben. Viele Menschen erreichen dieses Defizit, indem sie weniger Kalorien verbrauchen und ihrem Tag mehr Bewegung hinzufügen. Es ist jedoch möglich, Gewicht zu verlieren, indem Sie einfach Übungen wie Gehen hinzufügen.
Kalorien verbrannt
Die Anzahl der verbrannten Kalorien hängt davon ab, wie viel Gewicht Sie tragen. Zum Beispiel, wenn Sie gemächlich 2 Meilen pro Stunde gehen und 160 Pfund wiegen. Sie werden 182 Kalorien verbrennen, gemäß dem "Kompendium der körperlichen Aktivitäten: Eine Aktualisierung der Aktivitätscodes und MET-Intensitäten". Wenn Sie 200 Pfund wiegen, verbrennt der gleiche Spaziergang 228 Kalorien. Schnelleres Gehen verbrennt nicht mehr Kalorien, obwohl es die Zeit Ihres Trainings verkürzt. Zum Beispiel verbrennt das Gehen von 4 Meilen pro Stunde die gleichen 182 Kalorien über zwei Meilen, aber Sie benötigen nur 30 Minuten, um Ihr Training abzuschließen.
Gewichtsverlust Schätzungen
Warnungen
Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Gewichtsverlust- oder Trainingsprogramm beginnen, um sicherzustellen, dass Sie fit genug für den Erfolg sind. Hören Sie außerdem auf zu gehen, wenn Sie außer Atem sind oder Schmerzen in der Brust haben. Starten Sie Ihr Gehprogramm langsam und bauen Sie sowohl in der Entfernung als auch in der Geschwindigkeit auf, um Verletzungen zu vermeiden.
