Sie benötigen Magnesium für starke Knochen und Zähne, ein gesundes Immunsystem, Blutzuckerregulation, Herzfunktion, Energiestoffwechsel, Nerven- und Muskelfunktion und Proteinsynthese. Magnesium hilft auch dabei, den Spiegel verschiedener anderer Vitamine und Mineralien in Ihrem Blut zu regulieren. Einige Formen von zusätzlichem Magnesium werden jedoch besser absorbiert als andere.
Typen
Der Verzehr von magnesiumreichen Lebensmitteln ist der beste Weg, um die empfohlene Magnesiumaufnahme zu erreichen. Wenn Sie jedoch die empfohlene Nahrungsaufnahme nicht alleine erreichen können, sind verschiedene Nahrungsergänzungsmittel erhältlich. Magnesiumlactat und Magnesiumchlorid werden besser absorbiert als Magnesiumoxid. Magnesiumgluconat zieht ebenfalls gut ein. Formen von Magnesium mit zeitlicher Freisetzung könnten besser absorbiert werden, ebenso wie Formen, die keine enterischen Beschichtungen aufweisen.
Quellen
Zu den Nahrungsquellen für Magnesium gehören dunkelgrünes Blattgemüse, Avocados, getrocknete Aprikosen, Bananen, Nüsse, Samen, Bohnen, Erbsen, Vollkornprodukte und Soja. Fleisch, Milch und hartes Wasser enthalten auch etwas Magnesium. Neben Magnesiumpräparaten können Sie auch Magnesium aus bestimmten Abführmitteln und Antazida in Form von Magnesiumhydroxid oder Magnesiumsulfat erhalten. Bei Patienten mit sehr niedrigen Magnesiumspiegeln kann intravenöses Magnesium erforderlich sein, um die Magnesiumspiegel wieder auf den Normalwert zu bringen.
Empfohlene Zufuhr
Die empfohlene Tagesdosis für Frauen zwischen 19 und 30 Jahren beträgt 310 mg pro Tag, und Frauen ab 31 Jahren sollten 320 mg pro Tag konsumieren. Männer zwischen 19 und 30 Jahren sollten 400 mg pro Tag und Männer ab 31 Jahren 420 mg pro Tag konsumieren. Erwachsene sollten nicht mehr als 350 mg Magnesium pro Tag aus Nahrungsergänzungsmitteln beziehen, da dies die tolerierbare obere Aufnahmemenge für zusätzliches Magnesium ist.
Überlegungen
Es ist unwahrscheinlich, dass die Aufnahme von Magnesium aus der Nahrung Toxizitätssymptome hervorruft. Versuchen Sie daher, den größten Teil oder das gesamte Magnesium aus der Nahrung zu gewinnen. Wenn Sie Nieren- oder Magen-Darm-Probleme haben, an Alkoholismus oder schlecht kontrolliertem Diabetes leiden oder bestimmte Diuretika oder Antibiotika einnehmen, benötigen Sie möglicherweise mehr Magnesium, um Mangelerscheinungen vorzubeugen. Die Einnahme von B-Vitaminen mit Magnesium kann zur Erhöhung der Magnesiumaufnahme beitragen.
