Sie wissen, dass Sie ein Six-Pack entwickeln können, indem Sie Ihre Due Diligence im Fitnessstudio durchführen. Was ist jedoch, wenn Sie keine Äonen mit dem Training verbringen möchten - oder, schlimmer noch, Sie können aufgrund von Krankheit, Umständen oder Verletzungen nicht trainieren?
Ein Sixpack ist möglicherweise immer noch in Ihrer Reichweite. Aber formelle Workouts zu vermeiden bedeutet nicht, dass Sie den ganzen Tag sitzen bleiben oder Ihre Wache in der Küche hängen lassen können. Um ohne Training einen Six-Pack-Bauchmuskel zu bekommen, müssen Sie sich noch mehr auf Ihre Ernährung konzentrieren und sich körperlich aktiv verhalten. Das Führen eines Ernährungstagebuchs ist hierfür ein perfektes Werkzeug.
Trinkgeld
Es ist eine knifflige Sache, einen Sixpack zu entwickeln, ohne ins Fitnessstudio zu gehen. Aber Sie können den Weg ebnen, indem Sie Ihre Makros - insbesondere Kohlenhydrate - zählen und sich so weit wie möglich bewegen, indem Sie Treppen steigen, tanzen und wandern, um nur einige Aktivitäten zu nennen.
Reduzieren Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme
Kohlenhydrate sind nicht von Natur aus böse, aber sie können einem Six-Pack im Wege stehen, besonders wenn Sie sie nicht durch Training verbrennen. Reduzieren Sie die Aufnahme dieses Makronährstoffs, um Ihre Mitte zu verkürzen. Eine Studie aus dem Jahr 2015 im Journal of Nutrition hat gezeigt, dass eine Diät mit 41 bis 43 Prozent der Kalorien aus Kohlenhydraten zu einem höheren Fettverlust im Bauch führt als eine fettarme Diät mit 55 Prozent der Kalorien aus Kohlenhydraten.
Verfolgen Sie die genaue Anzahl der Kohlenhydrate, die Sie täglich konsumieren. Im Allgemeinen bestehen Ihre Mahlzeiten aus wässrigem, faserigem Gemüse und gesunden Proteinen wie Hühnchen, Fisch und Flankensteak. Reduzieren Sie Ihren Verzehr von Getreide, Brot, Nudeln, stärkehaltigem Gemüse, Obst, zuckerhaltigen Leckereien, Soda und Backwaren. Verarbeitete Snacks wie Brezeln, Pommes und Müsliriegel sind ebenfalls verboten.
Während eine kohlenhydratarme Diät allein kein Six-Pack garantiert, hilft sie Ihnen dabei, zusätzliches Fett zu verlieren, das jede Definition in Ihrer Mitte abdeckt.
Lösche deinen Durst
Wasser füllt dich auf, damit du dich nicht hungrig und überfressen fühlst. Es bekämpft auch Völlegefühl, wodurch ein Sixpack schwer zu erkennen ist. Trinken Sie, um Ihren Durst zu stillen. Wassergemüse und Kräutertees tragen ebenfalls zur Flüssigkeitszufuhr bei. Minimieren Sie Ihren Konsum von kohlensäurehaltigen Getränken oder Alkohol. Beides kann zu Blähungen führen, und Alkohol fügt zusätzliche Kalorien hinzu, die die Bauchmuskeln nicht fördern.
Beginnen Sie jeden Morgen mit einem Glas Wasser und genießen Sie zu jeder Mahlzeit wässriges Gemüse. Denken Sie zum Beispiel an Brokkoli, Salat, Pilze, Sellerie und Gurken.
Erhalten Sie Abs, ohne auszuarbeiten
Nur weil Sie nicht im Fitnessstudio sind, heißt das nicht, dass Sie den ganzen Tag herumsitzen und trotzdem ein Six-Pack entwickeln können. Nutzen Sie jede Gelegenheit, um sich zu bewegen. Klettern Sie die Treppe hinauf, parken Sie weit draußen auf dem Grundstück, gehen Sie tagsüber mehrmals mit Ihrem Hund spazieren und üben Sie ein aktives Hobby wie Wandern oder Tanzen aus. Je mehr Sie sich bewegen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Wenn du Kalorien verbrennst, verlierst du eher Fett und zeigst einen Sixpack.
Formelles Krafttraining ist nicht Ihr Ding, aber Sie können immer noch hart arbeiten und schwere Dinge heben. Aufgaben im Haushalt, wie das Waschen Ihres Autos, das Schieben eines Handmähers oder das Staubsaugen, erfordern die Aktivierung Ihrer Bauchmuskeln, um die Definition zu verbessern.
Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln den ganzen Tag an
Ihre Haltung und Haltung spielt eine Rolle für das Erscheinungsbild eines Sixpacks. Wenn Sie den ganzen Tag herumlaufen und nicht an Ihre Körperhaltung oder Definition des Abdomens denken, strecken sich Ihre Muskeln über einen bauchigen Bauch, sodass Sie eher aufgedunsen als definiert aussehen.
Stehen oder sitzen Sie stattdessen in einer aufrechten Haltung und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln gezielt zusammen, als würden Sie sich auf einen Schlag vorbereiten. Führen Sie diese Kontraktion durch, wann immer Sie daran denken - Schlange stehen, fahren oder auf Ihrem Computer tippen -, um Ihre Bauchmuskeln so zu trainieren, dass sie in einer starken, engen Position bleiben und nicht in einer lockeren, schlaffen.
