Trotz Ihrer besten Absichten wurde aus einem Schokoladenkeks sieben und jetzt fragen Sie sich, ob Sie eine Tonne Wasser trinken können, um eine Art Zuckerentgiftung in Gang zu bringen. Die schlechte Nachricht ist: Die Antwort lautet Nein, obwohl Wasser Sie hydratisiert und Ihren Nieren hilft, Giftstoffe auszuspülen.
In einer perfekten Welt würde zugesetzter Zucker vollständig aus der Ernährung einer Person eliminiert. Aber die Welt ist nicht perfekt und es wird Zeiten geben, in denen Sie zu viel essen. Auch wenn das Trinken von viel Wasser den Zucker nicht schneller ausspült, können Sie den zusätzlichen Zucker verbrennen und Ihrem Körper bei der Reinigung helfen.
Trinkgeld
Trinkwasser hilft nicht, den Zucker in Ihrem Körper auszuspülen, aber Sie können die Geschwindigkeit, mit der Ihr Körper gespeicherten Zucker verbrennt, beschleunigen, indem Sie mehr trainieren. Hochintensives Training kann am vorteilhaftesten sein.
Ihre Nieren und Zucker
Wenn es um Zucker geht, hört man viel über Insulin und die Rolle der Bauchspeicheldrüse bei der Aufrechterhaltung des Zuckergleichgewichts in Ihrem Körper, aber die Nieren scheinen nicht so viel Aufmerksamkeit zu bekommen, obwohl sie ein wichtiges Stück davon sind das Puzzle auch. Um zu verstehen, warum das Trinken von viel Wasser den Zucker in Ihrem Körper nicht ausspült, müssen Sie wissen, wie die Nieren funktionieren und welche Rolle sie bei der Aufrechterhaltung des Zucker- (oder Glukosespiegels) in Ihrem Blut spielen.
Eine der Hauptfunktionen Ihrer Nieren besteht darin, das Blut zu filtern. Sie nehmen jede Unze Ihres Blutes in komplizierte Filtermechanismen auf, ziehen Abfall, Giftstoffe und zusätzliches Wasser heraus, um den Urin zu bilden, der Ihren Körper verlässt, und bewahren die guten Stoffe auf, damit Ihr Körper sie verwenden kann.
Wie alles andere wird die gesamte Glukose im Blut durch die Nieren gefiltert. Die Nieren nehmen die Glukose, die sie für ihren eigenen unmittelbaren Energiebedarf benötigen, und nehmen dann den verbleibenden Zucker wieder auf und geben ihn wieder ins Blut, um ihn zu konservieren. Schließlich weiß der Körper, dass Glukose eine wichtige Energiequelle ist, und er möchte sie nicht ohne Grund aus dem Körper entfernen.
Die Nieren verarbeiten jedoch jeweils nur etwa 180 Milligramm pro Deziliter Glukose. Bei höheren Spiegeln gelangt ein Teil dieser Glukose in Ihren Urin. In diesem Fall könnten Sie zusätzlichen Zucker eliminieren, indem Sie mehr Wasser trinken, da Sie dadurch mehr Urin produzieren und die Glukose in diesen Urin gelangen würde. Dies ist jedoch normalerweise nur für Menschen mit Diabetes ein Problem. Wenn Sie Ihre Nieren wiederholt hohen Glukosespiegeln aussetzen, kann dies zu Schäden führen.
Übung zur Zuckerentgiftung
Aber es gibt eine Möglichkeit, wie Bewegung bei einer Zuckerreinigung helfen kann. Wenn Sie Zucker essen, macht Ihr Körper verschiedene Dinge damit. Es verwendet das, was es sofort für Energie benötigt, wandelt einen Teil des Restes in Glykogen um und speichert es in Leber und Muskeln. Danach nimmt es alles, was übrig bleibt, und wandelt es in Fett um, um es in Ihrem Fett- oder Fettgewebe zu speichern.
Dies ist hilfreich zu wissen, da Ihr Körper den Zucker in Ihrem Blut und das Glykogen in Ihren Muskeln zur Energiegewinnung während des Trainings benötigt. Mit anderen Worten, wenn Sie zu viel Zucker gegessen haben, kann Bewegung Ihnen helfen, eine Zuckerreinigung durchzuführen, indem Sie diesen zusätzlichen Zucker verbrennen. Noch faszinierender ist, dass die Geschwindigkeit, mit der Sie den Zucker verbrennen, mit zunehmender Intensität der Übung zunimmt.
Ein im März 2012 im Journal of Physiology veröffentlichter Bericht weist darauf hin, dass Ihr Körper bei Aerobic-Übungen mit geringer Intensität 10 bis 15 Prozent des Zuckers und Glykogens verbraucht. Wenn Sie jedoch Ihre Geschwindigkeit erhöhen, können Sie diese Zahl auf 70 erhöhen zu 100 Prozent. In gewisser Weise haben Sie also die Möglichkeit, Ihre Zuckerentgiftung zu beschleunigen, indem Sie härter trainieren.
Wie viel brauchen Sie?
Obwohl Wasser nicht direkt dazu beiträgt, Zucker aus Ihrem Körper auszuspülen, ist es dennoch wichtig, dass Sie genug trinken. Wenn Sie genug Wasser bekommen, bleiben Ihr Körper und Ihre Nieren gesund, damit sie ihre Arbeit erledigen können. Es verhindert auch Austrocknung und liefert Energie, sodass Sie diese intensiven Workouts leichter absolvieren können. Wasser auch:
- Hält jede Zelle in Ihrem Körper gesund.
- Hält das Flüssigkeits- und Elektrolythaushalt Ihres Blutes aufrecht.
- Spült metabolische Nebenprodukte aus.
- Reguliert die Körpertemperatur.
- Schmiert die Gelenke.
- Normalisiert die Verdauung und beugt Verstopfung vor.
- Hält die Haut weich und geschmeidig.
- Trägt Nährstoffe und Sauerstoff zu den Zellen.
Wie viel brauchst du? Leider ist die Antwort nicht ganz klar. Roxanne Sukol, MD, Ärztin für Präventivmedizin an der Cleveland Clinic, sagt, dass der Wasserbedarf je nach Alter, Stoffwechsel und sogar der Temperatur um Sie herum sehr unterschiedlich ist.
Ihr Wasserbedarf ändert sich auch von Tag zu Tag, je nachdem, wie viel Sie schwitzen. An Tagen, an denen Sie ein hochintensives Training absolvieren, benötigen Sie mehr Wasser als an Tagen, an denen Sie etwas mit etwas weniger Auswirkungen tun.
Sukol fügt hinzu, dass eine gute Faustregel darin besteht, sich auf Ihren Urin zu konzentrieren. Das ist richtig. Sie können erkennen, ob Sie mehr Wasser benötigen, indem Sie sehen, wie Ihre Pisse aussieht und riecht. Wenn Ihr Urin blass oder fast klar mit wenig bis gar keinem Geruch ist, ist es wahrscheinlich, dass Sie richtig hydratisiert sind. Wenn es dunkelgelb mit einem starken Ammoniakgeruch ist, müssen Sie mehr Wasser trinken.
Es ist tatsächlich möglich, zu viel Wasser zu trinken. Und wenn Sie dies tun, stellt Harvard Health fest, dass es den Natriumspiegel im Blut verdünnen und eine als Hyponatriämie oder "Wasservergiftung" bezeichnete Erkrankung verursachen kann, die zu einer Schwellung des Gehirns und sogar zum Tod führen kann (obwohl dies äußerst selten ist).
Wenn Sie sich also zu viel Zucker gegönnt haben, übertreiben Sie es nicht auch auf dem Wasser. Du bist besser dran, wenn du nur die Menge Wasser trinkst, die du brauchst, um deinen Nieren bei ihrer Arbeit zu helfen und dich zu bewegen, bis dein Körper wieder im Gleichgewicht ist.
