Thermogenese ist ein Stoffwechselprozess, bei dem Ihr Körper Kalorien verbrennt, um Wärme zu erzeugen. Verschiedene Faktoren induzieren die Thermogenese in Ihrem Körper, einschließlich Bewegung, Ernährung und Umgebungstemperatur. Thermogenese kann den Gewichtsverlust fördern, da sie den Kalorienverbrauch Ihres Körpers erhöht. Obwohl das Induzieren der Thermogenese Ihnen helfen kann, mehr Kalorien zu verbrennen, sind eine kalorienarme Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität die besten Möglichkeiten, um Körpergewicht zu verlieren.
Übung
Während des Trainings verbrennen Ihre Muskelzellen Kalorien, um Energie für die Muskelkontraktion bereitzustellen. Obwohl der größte Teil der Energie die Kontraktion antreibt, geht eine beträchtliche Menge der Energie als Wärme "verloren". Dieser thermogene Prozess ist der Grund, warum Ihre Körpertemperatur während des Trainings steigt und warum Sie anfangen zu schwitzen. Je härter Sie trainieren, desto mehr Energie wird als Wärme verschwendet. Obwohl der wichtigste energieverbrennende Effekt von Training immer noch die eigentliche Muskelkontraktion ist, verbrennen Sie eine beträchtliche Menge an Kalorien als Wärme. Je mehr Kalorien Sie verbrennen, desto mehr Gewicht können Sie verlieren.
Umgebung
Ihre Körpertemperatur wird streng durch den Hypothalamus in Ihrem Gehirn reguliert. Dieser interne "Thermostat" empfängt Signale von Rezeptoren in Ihrem Körper, die die Körpertemperatur erfassen. Wenn Ihre Körpertemperatur zu sinken beginnt, beispielsweise als Reaktion auf kalte Temperaturen, sendet Ihr Hypothalamus ein Signal an Ihre Muskeln, sich zusammenzuziehen. Diese Muskelkontraktionen oder Zittern helfen dabei, Wärme zu erzeugen und Ihren Körper zu wärmen. Ein kaltes Klima kann daher den Stoffwechsel durch Thermogenese ankurbeln.
Diät
Thermogene Substanzen sind natürlich in mehreren Lebensmitteln enthalten. Koffein in Kaffee, Tee und Schokolade, Catechine in grünem, weißem und Oolong-Tee sowie Capsaicine in roten Chilischoten können den Gewichtsverlust fördern, indem sie die Thermogenese in Ihrem Körper vorübergehend erhöhen. Eine im International Journal of Obesity 2005 veröffentlichte Studie berichtet, dass der Verzehr dieser thermogenen Inhaltsstoffe den Stoffwechsel um 4 bis 5 Prozent und die Fettverbrennung um 10 bis 16 Prozent steigern kann.
Überlegungen
Der regelmäßige Verzehr von thermogenen Lebensmitteln fördert nachweislich den Stoffwechsel und den Gewichtsverlust. Das Hinzufügen dieser Lebensmittel zu Ihrer Ernährung ist kein Wundertrank, der Ihr Fett zum Schmelzen bringt, aber sie können dazu beitragen, dem Rückgang Ihrer Stoffwechselrate entgegenzuwirken, der als Reaktion auf eine kalorienarme Ernährung und Gewichtsverlust auftritt. Es wird nicht empfohlen, Zeit bei kaltem Wetter zu verbringen, um Gewicht zu verlieren, und es sind weitere Untersuchungen erforderlich, um zu bewerten, wie dies den Gewichtsverlust fördern kann. Regelmäßige Bewegung ist immer noch der beste Weg, um den Stoffwechsel zu steigern und zusätzliche Pfunde zu verbrennen.
