Orangensaftkonsum bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Zum Beispiel zählt eine halbe Tasse ungesüßter Orangensaft laut ChooseMyPlate.gov des USDA zu Ihren täglichen Obstportionen. Darüber hinaus hydratisiert und stillt dieser beliebte Fruchtsaft den Durst, erhöht den Blutzucker, stellt Elektrolyte wieder her, liefert Vitamin C und schützt vor Fettleibigkeit.
Senkt den Blutdruck
Orangensaft kann sich laut einer Studie in der Januar-Ausgabe 2013 von "ARYA Atherosclerosis" positiv auf Ihren Blutdruck auswirken. In dieser vierwöchigen Studie tranken die Teilnehmer 1 Tasse Orangensaft zum Frühstück und 1 Tasse zum Abendessen. Eine Gruppe trank 2 Wochen lang kommerziellen Orangensaft, während die andere natürlichen Orangensaft konsumierte. Nach 2 Wochen wurde der Blutdruck gemessen und die Gruppen gewechselt. Am Ende der Studie hatten die Teilnehmer ihre Blutdruckwerte zwischen 5 und 6 Prozent gesenkt. Es ist interessant festzustellen, dass die Forscher darauf hinweisen, dass es die vorteilhafte Wirkung auf den Blutdruck ist, die durch den Konsum von kommerziellem Orangensaft und nicht natürlich entsteht. Es wird angenommen, dass die Ergebnisse auf der Tatsache beruhen, dass kommerzielle Sorten höher konzentriert sind und daher höhere Mengen an nützlichen Flavonoiden, Pektinen und ätherischen Ölen enthalten. Beachten Sie, dass die in der Studie verwendeten 2 Tassen pro Tag weit über der vom USDA empfohlenen 1/2-Tassen-Portion liegen.
Steigert vorübergehend den Blutzucker
Eine Hypoglykämie oder ein niedriger Blutzucker kann nach dem Auslassen einer Mahlzeit, nach anstrengenden Übungen oder nach Einnahme von Insulin auftreten. Wenn Ihr Blutzucker ungewöhnlich niedrig wird, kann es zu Schwindel, Verwirrtheit, Benommenheit, Müdigkeit, schnellem Herzschlag und Hunger kommen. Eine 1/2-Tasse ungesüßter Orangensaft kann dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel innerhalb weniger Minuten zu erhöhen. Wenn Ihr Blutzucker sinkt, sucht Ihr Körper nach Energie. Die einfachen Zucker, die in Orangensaft enthalten sind, liefern sofort Energie für Ihr Gehirn und Ihren Körper, um eine angemessene Funktion wieder aufzunehmen. Dies ist vorteilhaft, wenn Sie an einem niedrigen Blutzuckerspiegel leiden, kann sich jedoch nachteilig auswirken, wenn Sie versuchen, einen hohen Blutzuckerspiegel zu regulieren.
Erhöht den Kaliumspiegel
Während des Trainings verwendet Ihr Körper Kalium, das in den Muskeln gespeichert ist, um die körperlichen Anforderungen zu erfüllen. Schwitzen, insbesondere während des Trainings, kann auch zu einem Kaliummangel führen. Wenn der Kaliumspiegel Ihres Körpers zu niedrig wird, können Muskelkrämpfe und unregelmäßiger Herzschlag auftreten. Eine Tasse handelsübliche Orange enthält Saft, der 443 Milligramm Kalium oder fast 10 Prozent der empfohlenen Aufnahme von 4, 7 Gramm enthält. Orangensaft füllt Ihren Kaliumspiegel wieder auf, indem er mit den Natriumspeichern Ihres Körpers zusammenarbeitet, um den Wasserstand zu regulieren. Laut der Colorado State University können Sportgetränke diesen Elektrolythaushalt nicht wiederherstellen, da diese Getränke schlechte Kaliumquellen sind.
Liefert Vitamin C.
Laut der Ohio State University enthalten drei Viertel einer Tasse Orangensaft 107 Prozent der empfohlenen Tagesdosis an Vitamin C einer Frau und 83 Prozent der empfohlenen Tagesdosis an Vitamin C für Männer. Das Vitamin C im Orangensaft hilft bei der Aufnahme von Eisen, einem für die Energieerzeugung notwendigen Mineral. Es unterstützt den Körper auch beim Aufbau von Kollagen, dem primären Protein in Bindegewebe und Knorpel, das Ihrer Haut hilft, von geringfügigen Abschürfungen zu heilen und vor Infektionen zu schützen. Darüber hinaus ist Vitamin C ein starkes Antioxidans, das Ihren Körper vor freien Radikalen schützt, schädlichen Wirkstoffen, die Zellmutationen verursachen.
Kann Gewichtsverlust helfen
Laut der University of New Hampshire geht aus der National Health and Nutritional Examination Survey hervor, dass der Konsum von Orangensaft mit einer geringeren Körpermasse bei Erwachsenen und Kindern zusammenhängt. Der Konsum von Orangensaft ist ein Indikator für eine insgesamt gesündere Ernährung, da bei Personen, die regelmäßig Orangensaft trinken, höhere Konzentrationen an Vitamin C, Kalium, Folsäure und Magnesium festgestellt wurden. Kinder, die 100 Prozent Orangensaft trinken, konsumieren insgesamt weniger Zucker als Kinder, die aromatisierte Milch und Limonaden trinken. Untersuchungen der University of Buffalo haben außerdem ergeben, dass schädliche Oxidationsmittel - Mittel, die zu Fettleibigkeit und Arteriosklerose beitragen - durch das Trinken von Orangensaft beim Verzehr einer fettreichen Mahlzeit reduziert werden. Orangensaft ist immer noch kalorienreich - 117 in 1 Tasse - berücksichtigen Sie dies also unbedingt, wenn Sie eine Diät planen oder Ihre tägliche Kalorienaufnahme berechnen.
