Ausreichend Ballaststoffe zu bekommen ist vorteilhaft für Ihre Verdauungs-, Herz-Kreislauf- und allgemeine Gesundheit. Ballaststoffe aus Lebensmitteln wie Bohnen, Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und Nüssen senken Ihr Krankheitsrisiko und ermöglichen es Ihnen, ein gesundes Gewicht zu halten. Zu viel Ballaststoffe können jedoch nach hinten losgehen und unangenehme Verdauungssymptome verursachen.
Ballaststoff
Wenn Sie pflanzliche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Getreide essen, verdaut Ihr Körper alles außer den Ballaststoffen, einem Teil der Pflanze, der durch Ihr Verdauungssystem fließt. Lösliche Ballaststoffe - eine Art von Ballaststoffen, die mit Wasser in Wechselwirkung treten und in Lebensmitteln wie Hafer, Erbsen und Bohnen vorkommen - verwandeln sich im Verdauungstrakt in eine gelartige Substanz, während unlösliche Ballaststoffe - eine Art von Ballaststoffen, die dies nicht tun Komplex mit Wasser, und ist in Lebensmitteln wie Vollkorn und viel Gemüse zu finden - geht fast unverändert durch.
Die richtige Menge an Ballaststoffen
Symptome
Wenn Sie zu viel Ballaststoffe essen oder Ihrer Ernährung zu schnell Ballaststoffe hinzufügen, kann dies zu unangenehmen Verdauungsbedingungen führen. Während das Essen von zu viel Ballaststoffen Sie auf lange Sicht normalerweise nicht verletzt, besteht die Gefahr eines Darmverschlusses, wenn Sie große Mengen an Ballaststoffen ohne ausreichende Mengen an Wasser essen. Die häufigsten Beschwerden nach zu viel Ballaststoffen oder zu schnellem Hinzufügen von Ballaststoffen sind Blähungen, Blähungen, hörbare Verdauungsgeräusche, Durchfall oder Verstopfung, Krämpfe und in seltenen Fällen Malabsorption oder Darmverschluss.
Behandlung
Steigern Sie Ihre Bewegung, wenn Sie das Gefühl haben, zu viel Ballaststoffe gegessen zu haben, da Bewegung die Bewegung von Nahrungsmitteln durch Ihren Darm fördert. Gehen, Radfahren, Yoga und Trampolinspringen können die Wirkung im Darm steigern und Nebenwirkungen minimieren. Wenn Sie unter schweren Symptomen wie anhaltenden Schmerzen, Fieber oder Durchfall leiden, suchen Sie sofort einen Arzt auf.
Vermeiden Sie Nebenwirkungen
Erhöhen Sie die Ballaststoffaufnahme langsam, um die störendsten Nebenwirkungen von zu viel Ballaststoffen zu vermeiden. Beginnen Sie mit der Zugabe von 2 bis 3 Gramm pro Tag, ungefähr der Menge in einer Scheibe Vollkornbrot. Wenn Sie ein paar Gramm bequem vertragen, fügen Sie jeden Tag oder jeden zweiten Tag langsam ein paar mehr hinzu. Trinken Sie viel Wasser und trainieren Sie regelmäßig.
