Eine kohlenhydratarme Diät enthält normalerweise 40 Prozent oder weniger Kalorien aus Lebensmitteln wie stärkehaltigem Gemüse und Obst, Getreide, Getreide, Nudeln, Süßigkeiten, Brot und Reis, sagt Every Diet. Eine kohlenhydratarme Diät kann Ihnen beim Abnehmen helfen, da sie ganze Lebensmittelgruppen, die eine wichtige Kalorienquelle darstellen können, stark einschränkt. Sie können aus mehreren kohlenhydratarmen Mahlzeiten wählen, um Ihre Kalorien und Ihr Fett unter Kontrolle zu halten.
Eiweiß-Omeletts
Eiweiß ist kalorienarm und proteinreich. Sie enthalten auch keine Kohlenhydrate. Rühre vier Eiweiße mit Babyspinat, Champignons und 1 Unze. Schweizer Käse für ca. 200 Kalorien und nur 3, 5 g Kohlenhydrate. Fügen Sie eine ½ Tasse Himbeeren hinzu, um nur 30 Kalorien und 7 g Kohlenhydrate hinzuzufügen. Andere kohlenhydratarme Zutaten für Eiweiß sind Salsa mit einer Scheibe Avocado, Räucherlachs und Frischkäse oder Tomatenwürfel und Feta.
Schinken-Käse-Thunfisch-Salat
Vermeiden Sie es, Geld auszugeben und in den Speisekarten des Restaurants zu navigieren, indem Sie zu Hause ein kohlenhydratarmes, kalorienarmes Mittagessen zubereiten. Machen Sie Windräder, indem Sie 3 Unzen rollen. Feinkostschinken und 1 Unze. Käse in großen Romaine-Blättern und in Scheiben schneiden für nur etwa 200 Kalorien und 2 g Kohlenhydrate. Fügen Sie eine Orange für nur weitere 11 g Kohlenhydrate und 60 Kalorien hinzu.
Verwenden Sie Endivienblätter, um einen Salat zu schöpfen, der durch Zusammenrühren von 3 oz. wassergefüllter Thunfisch mit 1 EL. Kapern, Zitronensaft, gehackten Sellerie und 1 EL. fettfreier Joghurt für ca. 5 g Kohlenhydrate und 180 Kalorien.
Ein Protein mit Gemüse
Bei kohlenhydratarmen, kalorienarmen Abendessen ist nicht viel Vorbereitung erforderlich. Normalerweise 3 bis 4 Unzen. Gegrilltes oder gegrilltes Magerprotein sowie wässriges, faseriges Gemüse enthalten weniger als 300 Kalorien und 10 g Kohlenhydrate. Kaufen Sie ein Brathähnchen und essen Sie die Brust zusammen mit einem Salat, der aus einer Tüte vorgewaschenem Gemüse (½ Unze) hergestellt wurde. mit Blauschimmelkäse und leichtem Balsamico-Dressing für ein Abendessen mit 250 Kalorien und ca. 4 g Kohlenhydraten. Backen Sie 4 Unzen. von wildem Lachs in einem 400-Grad-Ofen bis durchgekocht und mit acht Spargelstangen für 250 Kalorien und nur 5 g Kohlenhydrate genießen.
