Die Anzahl der Meilen, die Sie laufen müssen, um Gewicht zu verlieren, hängt von Ihrer Größe und Ihren Zielen ab. Sie müssen 3.500 Kalorien verbrennen, um 1 Pfund zu verlieren. Das Laufen einer 12-minütigen Meile verbrennt ungefähr 100 Kalorien - etwas mehr für größere Menschen und etwas weniger für kleinere Menschen.
Verlustrate
Genauere Kalorienberechnungen
Größere Körper verbrennen mehr Kalorien als kleinere Körper. Zum Beispiel verbrennt eine 155-Pfund-Person, die eine 10-Minuten-Meile läuft, ungefähr 124 Kalorien pro Meile, während eine 185-Pfund-Person ungefähr 148 Kalorien verbrennt. Eine 125-Pfund-Person verbrennt 100 Kalorien pro Meile, die in diesem Tempo läuft. Wenn Sie ein effizienter Läufer sind und dies seit Jahren tun, können Sie weniger Kalorien verbrennen als ein Neuling, wenn Sie beide das gleiche Tempo einhalten, da Ihr Körper an die Aktivität gewöhnt ist und weiß, wie man Energie spart.
Forschung sagt
Eine Studie, die von Forschern der Duke University durchgeführt wurde und in einer Ausgabe von 2005 des "Journal of Applied Physiology" veröffentlicht wurde, ergab, dass Menschen acht Monate brauchten, um 20 Meilen pro Woche zu laufen, um 14 Pfund abzunehmen. Die Teilnehmer nahmen keine Änderungen an ihrer Ernährung vor, aber das Laufen half ihnen, das viszerale und subkutane Bauchfett zu reduzieren.
