Mit Zucker und Kalorien beladen und ohne essentielle Nährstoffe, sind alkoholfreie Getränke ein Inbegriff für "Junk" -Nahrung. Leider sind sie auch ein Grundnahrungsmittel in der durchschnittlichen amerikanischen Ernährung. Laut den Centers for Disease Control and Prevention trinkt ungefähr mehr als die Hälfte der US-Bevölkerung mindestens ein alkoholfreies Getränk pro Tag.
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist eine Diät ohne Soda ein guter Anfang. Aber die Menge an Gewicht, die Sie verlieren, wenn Sie Ihre Soda-Gewohnheit beenden, hängt davon ab, wie viel Sie trinken.
Trinkgeld
Die Menge an Gewicht, die Sie bei einer Diät ohne Soda verlieren, hängt davon ab, wie viel Soda Sie pro Tag zu Beginn trinken. Wenn es eine ist, können Sie möglicherweise in einem Jahr etwa 15 Pfund abnehmen, wenn alles andere gleich bleibt.
Kalorien und Gewichtsverlust
Wenn Sie eine Diät machen, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie jeden Tag weniger Kalorien verbrauchen, als Sie verbrennen. Auf diese Weise wird Ihr Körper Ihre Fettreserven erschließen und sie als Energiequelle nutzen, wodurch Ihr Körperfettanteil reduziert wird.
Selbst wenn Sie nur ein Erfrischungsgetränk pro Tag trinken, sparen Sie durch das Eliminieren dieses einen Getränks eine erhebliche Anzahl an Kalorien. Zum Beispiel hat eine 12-Unzen-Dose Cola 152 Kalorien. Eine Dose Sahnesoda hat 189 Kalorien und eine Dose Zitronen-Limetten-Soda hat 103 Kalorien.
Wenn Sie durchschnittlich 150 Kalorien Soda pro Tag trinken, sparen Sie 1.050 Kalorien pro Woche, wenn Sie kein Soda trinken. Im Laufe eines Jahres entspricht dies mehr als 15 Pfund Fett - ohne das Gewicht, das Sie durch andere Änderungen des Lebensstils wie mehr Bewegung verlieren würden.
Laut einem Bericht der National Health and Nutrition Examination Survey aus dem Jahr 2011 trinken etwa 5 Prozent der US-Bevölkerung täglich mehr als 567 Kalorien aus Soda - das entspricht etwa vier alkoholfreien Getränken. Wenn dieser Prozentsatz Sie einschließt, würde Ihre Diät ohne Soda Ihnen genug Kalorien sparen, um über ein Jahr fast 60 Pfund zu verlieren.
Trinken Sie auch kein Diät-Soda
Obwohl Diät-Soda weniger Kalorien hat als Nicht-Diät-Soda, macht diese Tatsache es nicht unbedingt besser für den Gewichtsverlust. Eines Ihrer Diätziele sollte darin bestehen, sich an den Geschmack von unverarbeiteten Lebensmitteln anzupassen.
Wenn Sie an den überwiegend salzigen und süßen Geschmack von verarbeiteten Lebensmitteln gewöhnt sind, können sich gesunde Lebensmittel im Vergleich langweilig anfühlen. Wenn Sie sich jedoch gesund ernähren, werden Sie die subtileren Aromen gesunder Lebensmittel zu schätzen wissen. Wenn Sie Diät-Soda trinken, erleben Sie immer noch sehr süße Aromen - was es schwieriger macht, Ihre Palette zurückzusetzen, damit Sie gesunde Lebensmittel genießen können.
Künstliche Süßstoffe stören auch die "Fülle" -Signale Ihres Körpers und beeinflussen Ihren Stoffwechsel auf eine Weise, die eine Gewichtszunahme auslöst. Dies geht aus einer Studie hervor, die im Juli 2013 in Trends in Endocrinology and Metabolism veröffentlicht wurde . Obwohl es nicht genau klar ist, wie viel Gewicht Sie verlieren würden, wenn Sie kein Diät-Soda trinken, sollte es Ihnen auf Ihrem Weg zur Gewichtsreduktion helfen.
Weitere gesundheitliche Vorteile, die Sie bemerken werden
Das Nichttrinken von zuckerhaltigen Getränken wie Soda bietet auch andere Vorteile. Laut der Harvard TH Chan School of Public Health verringern Sie das Risiko für Herzinfarkt, Typ-2-Diabetes und Gicht. Wenn Sie kein Soda trinken, kann dies auch die Gesundheit Ihrer Knochen verbessern, da Menschen, die Soda trinken, mit geringerer Wahrscheinlichkeit genug Kalzium aus ihrer Ernährung erhalten und das Phosphat in Soda die Knochengesundheit beeinträchtigen kann.
Wenn Sie Wasser durch zuckerhaltige Getränke und verarbeitete Lebensmittel ersetzen und sich gesund ernähren, kann dies auch Ihren Appetit in Schach halten. Zuckerhaltige Getränke verdauen sich schnell, wodurch Ihr Blutzucker kurz nach dem Trinken steigt.
Nicht lange danach stürzt Ihr Blutzucker ab, was Ihren Hunger erhöht. Das Vermeiden von zuckerhaltigen Lebensmitteln - einschließlich Soda - kann diese Spitzen und Abstürze verhindern, so dass Sie Ihre Ernährung leichter einhalten können.
Limit Juice und Juice Cocktails
Obwohl das Trinken von Soda schlecht zur Gewichtsreduktion ist - zusätzlich zu Ihrer allgemeinen Gesundheit - ist das Trinken von Saft nicht viel besser. Saft hat einige essentielle Nährstoffe, aber es ist immer noch kalorienreich, was Ihren Gewichtsverlust beeinträchtigen kann.
In einigen Fällen kann Saft kalorienreicher sein als Soda. Zum Beispiel bringt eine 12-Unzen-Portion ungesüßten Traubensaft 228 Kalorien zurück, was deutlich mehr ist als die 152 Kalorien, die in der gleichen Portion Cola enthalten sind. Saftcocktails sind auch kalorienreich - eine Tasse Cranberrysaftcocktail hat 141 Kalorien - und enthalten häufig Zuckerzusatz, was sie in dieser Hinsicht alkoholfreien Getränken ähnlich macht.
Obwohl Saftcocktails echten Saft enthalten können, sind sie nicht hilfreich für den Gewichtsverlust oder für die allgemeine Gesundheit.
Alternativen zu Soda
Wenn Sie eine Diät halten, ist es am besten, klares Wasser zu trinken - es ist billig, weit verbreitet und kalorienfrei. Aber wenn Sie sich nach Kohlensäure sehnen, probieren Sie Sprudelwasser als Belohnung
Fügen Sie dem Sprudelwasser mit einer Prise Zitronensaft, ein paar zerdrückten Himbeeren oder geschnittenen Erdbeeren oder sogar einigen Gurkenscheiben mit Spiralschnitt Geschmack hinzu, um ein schickes Getränk mit einem subtilen Geschmack zu erhalten. Oder verwenden Sie Kräuter und Gewürze wie Minze, Basilikum, Koriander, Zimtstangen oder geschnittenen, frischen Ingwer, um aromatisiertes Wasser ohne Zucker herzustellen.
