Smartphones wie das iPhone können praktische Tools sein, mit denen Sie Ihren Gewichtsverlust steuern können. Sie können eine Vielzahl von Anwendungen herunterladen - von denen viele kostenlos sind -, mit denen Sie die Kalorien, die Sie aus der Nahrung aufnehmen, sowie die Kalorien, die Sie durch Training verbrennen, nachverfolgen können.
App auswählen
Der erste Schritt beim Verfolgen von Kalorien auf Ihrem iPhone oder einem anderen Smartphone ist die Auswahl einer Gesundheits- und Fitness-App. Es gibt eine Vielzahl von kostenlosen und kostenpflichtigen Apps, die den Prozess zur Berechnung des Kalorienverbrauchs vereinfachen und es Ihnen ermöglichen, Ihre Trainingseinheiten aufzuzeichnen. Mit den besten dieser Apps können Sie den Kalorienverbrauch während körperlicher Betätigung verfolgen, indem Sie eine umfassende Liste mit Tausenden verschiedener körperlicher Aktivitäten bereitstellen.
Messungen erfassen
Um die Menge an Kalorien, die Sie verbrennen, genau zu bestimmen, erfordern viele Apps einige Messungen, wie z. B. Größe und Gewicht. Für die Körpergröße können Sie wahrscheinlich Ihre Körpergröße verwenden, wie sie auf Ihrem Führerschein angegeben ist. Da sich das Gewicht bei Erwachsenen häufiger ändert als die Körpergröße, sollten Sie sich wiegen, um eine aktuelle Messung zu erhalten. Laut Suzanne Hiscock, einer ACE-zertifizierten Lifestyle- und Gewichtsmanagement-Coachin, sollten Sie sich zur gleichen Tageszeit und unter den gleichen Bedingungen wiegen, wenn Sie täglich oder wöchentlich auf die Waage treten.
Verwenden der App
Nachdem Sie die Tracker-App Ihrer Wahl aus dem iTunes App Store heruntergeladen und alle erforderlichen persönlichen Daten gesammelt haben, müssen Sie die Daten während des einmaligen Einrichtungsvorgangs in die App eingeben. Nach dem Setup können Sie beginnen, Ihren Kalorienverbrauch zu verfolgen, indem Sie Ihre Übung aus einer Liste von Aktivitäten auswählen. In vielen solchen Anwendungen werden Ihr Training und die Lebensmittel, die Sie essen, in eine tägliche Fortschrittsübersicht eingetragen, damit Sie Ihren Gewichtsverlust verfolgen können.
Food Tracker
Während es wichtig ist, die Kalorien zu verfolgen, die Sie während des Trainings verbrauchen, sollten Sie auch Ihre Gewichtsverlust-App verwenden, um zu verfolgen, wie viele Kalorien Sie aufnehmen. Ein Pfund Fett entspricht laut dem Rat des Präsidenten für Fitness, Sport 3.500 Kalorien nicht verbrauchter Kalorien & Ernährung. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie steuern, wie viele Kalorien Sie aufnehmen und wie viele Sie verbrennen, damit Sie ein Kaloriendefizit erzeugen können, das einige der nicht verwendeten Kalorien verbrennt. In den meisten Anwendungen sind Tausende von Lebensmitteln aufgeführt, mit denen Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme aufzeichnen können. Dies kann Ihnen helfen, einen effizienten, abgerundeten Ansatz zum Abnehmen beizubehalten.
