Die Mayo-Klinik beschreibt die Gewichtskontrolle als Spagat. Ein Ungleichgewicht zwischen Kalorien, die Sie verbrauchen, und Kalorien, die Sie verbrauchen, ist zur Gewichtsreduktion notwendig. Sobald Sie jedoch Ihr gewünschtes Gewicht erreicht haben, ändern sich die Anforderungen zu einem insgesamt gleichen Gleichgewicht zwischen Kalorienzufuhr und Energiezufuhr. In einem Zeitraum von sieben Wochen hängt die Menge an Gewicht, die Sie verlieren können, vom Grad des Ungleichgewichts ab, das hauptsächlich durch die Art des Ernährungsplans entsteht, den Sie einhalten.
Grundinformation
Sie haben drei Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren. Da jedes Pfund Gewicht, das Sie verlieren möchten, die Beseitigung von 3.500 Kalorien von Ihrer aktuellen Kalorienaufnahme erfordert, können Sie die Kalorienaufnahme reduzieren, ein Trainingsprogramm befolgen oder intensivieren oder eine Kombination beider Methoden anwenden. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer neuen Diät oder einem neuen Trainingsprogramm beginnen.
Typen
Ein wichtiger Faktor bei der Bestimmung, wie viel Gewicht Sie in sieben Wochen verlieren können, ist der Ernährungsplan, den Sie einhalten. Sie können einen Diätplan wählen, der von Organisationen wie der American Heart Association empfohlen wird und der Prinzipien einer guten Ernährung und einer stetigen, nachhaltigen Gewichtsabnahme folgt. Alternativ können Sie sich für eine Diät mit schnellem Gewichtsverlust entscheiden, die über einen Zeitraum von sieben Wochen zu einem stärkeren Gewichtsverlust führen kann, jedoch in der Regel keine richtige Ernährung oder anhaltenden Gewichtsverlust fördert.
Ergebnisse
Eine dritte Option, die von der Mayo Clinic beschrieben wird, könnte über einen Zeitraum von sieben Wochen zu einem Gewichtsverlust von 12 bis 22 Pfund führen. Wenn Sie stark übergewichtig sind und ärztlich betreut werden, können Sie die erste Woche mit einer kalorienarmen Diät beginnen, gefolgt von einer normalen, gesunden Diät für die restlichen sechs Wochen.
Auswirkungen
Die AHA warnt, je länger Sie auf einer Modediät bleiben, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Ernährungsdefizite auftreten. Da Gewichtsverlustpläne, die schnelle Ergebnisse versprechen, häufig lebensmittelspezifische oder flüssige Diäten sind, verlieren Sie die gesundheitlichen Vorteile, die Sie durch den Verzehr von Lebensmitteln aus jeder Lebensmittelgruppe erhalten. Einige Diäten sind so nährstoffarm, dass es nur wenige Wochen dauern kann, bis sich Mangelsymptome entwickeln. Im Gegensatz dazu können Sie einen gesunden Gewichtsverlustplan für längere Zeit einhalten, sich in einen Gewichtserhaltungsplan verwandeln, indem Sie den Kalorienbedarf anpassen - und gleichzeitig Lebensmittel essen, die Ihnen Spaß machen und Ihre Gesundheit schützen.
Warnung
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit Ihrer Diät beginnen. Wenn Sie sich für eine kalorienarme Ernährung entscheiden, sollte Ihr Arzt Ihre Fortschritte überwachen, um Ihre Gesundheit und Sicherheit zu gewährleisten.
