Beim Altern müssen Sie auf bestimmte Vitamine achten, um gesund zu bleiben. Als Mann können bestimmte Vitamine besonders nützlich sein, um die Durchblutung zu verbessern und den Knochenverlust zu verringern. Wenn Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln aus allen Lebensmittelgruppen essen, erhalten Sie alle Vitamine, die Sie auf natürliche Weise benötigen. In einigen Fällen schlägt Ihr Arzt jedoch möglicherweise vor, ein Vitaminpräparat einzunehmen, um sicherzustellen, dass Sie alles erhalten, was Sie benötigen.
Vitamin-D
Während Osteoporose oder brüchige Knochen bei Frauen häufiger auftreten, besteht bei Männern ein höheres Risiko, dass die Störung mit zunehmendem Alter auftritt. Vitamin D hält Ihre Knochen stark, indem es Ihrem Körper ermöglicht, Kalzium aufzunehmen. Zusätzlich reguliert Vitamin D Ihr Immunsystem, hält Ihr neuromuskuläres System am Laufen und reduziert Entzündungen. Als 50-jähriger Mann benötigen Sie täglich 600 IE oder 15 µg Vitamin D, berichtet das Amt für Nahrungsergänzungsmittel. Vitamin D-Präparate gibt es in zwei Formen: D2 oder D3. Beide Typen werden in Ihrem System gleichermaßen absorbiert, aber D3 bietet Ihnen eine bessere Prävention gegen Frakturen.
Vitamin E
Vitamin E ist ein Antioxidans, das schädliche freie Radikale bekämpft, die sich von gesunden Zellen ernähren. Während es verschiedene Arten von Vitamin E gibt, weist Alpha-Tocopherol beim Menschen die höchste biologische Aktivität auf. Die Einnahme eines Vitamin E-Präparats kann dazu beitragen, das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern, die bei älteren Männern eine vorherrschende Erkrankung sind. Darüber hinaus hält die Steigerung Ihrer Vitamin E-Aufnahme Ihre Augen gesund, indem das Risiko von Katarakten minimiert wird, was zu einer Proteinoxidation in der Augenlinse führt. Stellen Sie sicher, dass Ihr Vitamin E-Präparat 15 mg oder 22, 5 IE Alpha-Tocopherol enthält, was laut Linus Pauling Institute die empfohlene Tagesdosis (RDA) ist.
Vitamin C
Eine Studie von Forschern der Reproductive Partners Medical Group in Kalifornien, die 2010 im Journal "Fertility and Sterility" veröffentlicht wurde, untersuchte die Vorteile von Vitamin C und anderen Nährstoffen bei erektiler Dysfunktion. Die Bildung von Lachgas in der Leistengegend ist eine mögliche Ursache für erektile Dysfunktion. Vitamin C öffnet Wege zur Freisetzung von Lachgas und reduziert Probleme mit erektiler Dysfunktion. Darüber hinaus hält Vitamin C Venen und Arterien gesund und erweitert und verbessert so die allgemeine Durchblutung, einschließlich der Blutversorgung Ihres Penis. Erwachsene Männer benötigen täglich 90 mg Vitamin C, sagt das Medical Center der University of Maryland.
Multivitamin
Die tägliche Einnahme von Multivitamin ist möglicherweise eine der schnellsten Methoden, um alle Vitamine und Mineralien zu erhalten, die Sie in den Fünfzigern benötigen. Wenn Sie weniger als 1.600 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, sich vegetarisch ernähren, an Darmerkrankungen wie dem Reizdarmsyndrom leiden oder in der Vergangenheit an Ihrem Verdauungstrakt operiert wurden, kann die Einnahme eines täglichen Multivitamins eine gute Option für Sie sein, erklärt der Mayo-Klinik. Wählen Sie ein speziell für Männer entwickeltes Multivitamin, da Sie andere Nährstoffmengen benötigen als Frauen. Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihr Multivitamin keine Megadosis eines bestimmten Nährstoffs enthält. Zum Beispiel können Multivitamine, die mehr als 100 Prozent der empfohlenen Tagesdosis eines bestimmten Vitamins enthalten, die empfohlene Tagesdosis eines anderen Vitamins nicht erreichen.
