Obwohl Vitamine für eine gute Gesundheit während Ihres gesamten Lebens notwendig sind, sollten Sie sich auf Veränderungen in den Lebensphasen konzentrieren. Zum Beispiel benötigt ein Kind eine andere Menge bestimmter Vitamine als ältere Menschen. Wenn Sie Ihren Wachstumsschub beendet haben und ins Erwachsenenalter eintreten, konzentrieren Sie sich jedoch auf einige wichtige Vitamine, um in diesen geschäftigen, lebensverändernden Jahren eine ordnungsgemäße Entwicklung sicherzustellen.
Vitamin-D
Ihre Knochen wachsen im letzten Teil Ihrer Teenagerjahre weiter und in einigen Fällen sogar bis in die frühen 20er Jahre. Sie sollten reichlich Vitamin D erhalten, um die Kalziumaufnahme zu fördern, damit Ihre Knochen so stark wie möglich werden. Ab dem 14. Lebensjahr bis zum Erwachsenenalter beträgt Ihre empfohlene Nahrungsaufnahme 15 Mikrogramm Vitamin D pro Tag, eine Richtlinie, die vom Food and Nutrition Board des Institute of Medicine festgelegt wurde. Die Empfehlung ändert sich nicht je nach Geschlecht oder Schwangerschaft.
Folsäure
Folsäure, auch Folsäure genannt, ist eine Art B-Vitamin, das für junge Erwachsene von entscheidender Bedeutung ist. Während Ihrer letzten Wachstums- und Entwicklungsstadien benötigen Sie Folsäure, damit sich Zellen bilden, entwickeln und teilen können. Während sowohl junge Männer als auch Frauen Folsäure für Zellfunktionen benötigen, ist dies für junge Frauen besonders wichtig. Folsäure unterstützt das schnelle Zellwachstum während der Schwangerschaft. Es kann Neuralrohrdefekte verhindern, die früh auftreten, oft bevor Sie wissen, dass Sie schwanger sind. Unabhängig davon, ob Sie männlich oder weiblich sind, empfehlen wir 400 Mikrogramm täglich. Wenn Sie schwanger sind oder stillen, müssen Sie Ihren Verbrauch auf 600 Mikrogramm bzw. 500 Mikrogramm erhöhen.
Vitamin C
Die Rolle von Vitamin C unterstützt nicht nur Ihr Immunsystem, um Sie gesund zu halten. Es ist auch wichtig für die Produktion von Kollagen. Gesundes Kollagen sorgt dafür, dass Ihre Knochen und Muskeln während und nach Ihren letzten Wachstumsphasen in Verbindung bleiben. Kollagen bindet auch Gewebe zusammen und heilt Wunden, wenn Sie eine Verletzung haben. Junge Männer benötigen bis zum Alter von 18 Jahren 75 Milligramm Vitamin C und danach täglich 90 Milligramm. Als junge Frau benötigen Sie bis zum Alter von 18 Jahren 65 Milligramm pro Tag und danach 75 Milligramm pro Tag. Während der Schwangerschaft sollten Sie jedoch täglich 80 bis 85 Milligramm einnehmen. Wenn Sie stillen, sollten Sie täglich 115 bis 120 Milligramm konsumieren.
Vitamin A
Eine der größten Aufgaben von Vitamin A ist die Erhaltung des Augengewebes, damit Sie optimal sehen können. Vitamin A ist aber auch für junge Erwachsene von entscheidender Bedeutung, da es das weitere Wachstum der Knochen fördert, die Zahnentwicklung fördert und die Zellteilung während der Entwicklung ermöglicht. Ab dem 14. Lebensjahr bis zum Erwachsenenalter benötigen Männer täglich 900 Mikrogramm, während Frauen täglich 700 Mikrogramm benötigen. Dies gilt nur für junge Frauen, wenn Sie schwanger sind oder stillen. Während der Schwangerschaft benötigen Sie bis zum Alter von 18 Jahren 750 Mikrogramm pro Tag und danach 770 Mikrogramm täglich. Wenn Sie stillen, streben Sie bis zum Alter von 18 Jahren 1.200 Mikrogramm pro Tag an und erhöhen Sie diese im Erwachsenenalter auf 1.300 Mikrogramm täglich.
