Das Einstellen einer bestimmten Dauer für die Diät kann Sie motivieren, diszipliniert zu bleiben, um Ihr Ziel zu erreichen. Vier Wochen sind lang genug, um gesunde Gewohnheiten zu etablieren und gleichzeitig Ergebnisse für Ihre Bemühungen zu sehen. Eine Reihe von Faktoren bestimmen, wie viel Gewicht Sie in vier Wochen verlieren können. Kombinieren Sie gesunde Lebensgewohnheiten mit einem soliden Diät- und Trainingsprogramm, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Pfund pro Woche
Die Aufrechterhaltung eines Gewichtsverlusts von ein bis zwei Pfund pro Woche gilt als sicher und verbessert Ihre Chancen, das Gewicht langfristig zu senken. Schnelleres Abnehmen ist oft das Ergebnis extremer oder unsicherer Diätmethoden. Menschen, die diese Art von Methoden anwenden, z. B. außergewöhnlich wenig Kalorien zu sich nehmen, nehmen häufig wieder zu, wenn sie wieder regelmäßig Kalorien zu sich nehmen. Das Festhalten an sicheren und gesunden Richtlinien kann in vier Wochen zu einem Gewichtsverlust von 4 bis 8 Pfund führen.
Kalorien
Ein Pfund Körperfett entspricht 3.500 Kalorien; Um ein Pfund pro Woche oder vier Pfund in vier Wochen zu verlieren, müssen Sie Ihre Kalorienaufnahme täglich um 500 Kalorien verbrennen oder reduzieren. Sie müssen diese Anstrengung verdoppeln, um Ihren Gewichtsverlust auf zwei Pfund pro Woche oder acht Pfund in vier Wochen zu bringen.
Diät
Die Eliminierung von 500 Kalorien pro Tag durch Ihre Ernährung ist ein effektiver Weg, um Ihr Ziel zu erreichen. Während das Essen von 500 Kalorien weniger pro Tag einschüchternd klingt, verbrauchen viele Menschen viel mehr Kalorien als sie denken. Schreiben Sie absolut alles auf, was Sie mehrere Tage lang essen. Gehen Sie Ihre Liste durch, und höchstwahrscheinlich können Sie Orte erkennen, an denen Sie weniger essen können, ohne sich benachteiligt zu fühlen. Überwachen Sie auch Ihre Portionsgrößen und stellen Sie sicher, dass Sie bei jeder Mahlzeit nicht mehr essen, als Sie benötigen. Die Reduzierung der Aufnahme von raffiniertem Zucker und verarbeiteten Kohlenhydraten, die Erhöhung der Ballaststoffaufnahme und die Beibehaltung eines gut hydratisierten Willens führen bei vielen Menschen zu einer Kalorienreduzierung und einer insgesamt besser nahrhafteren Ernährung.
Bleib voll
Ein effektiver Weg, um den ganzen Tag über satt zu bleiben und trotzdem Gewicht zu verlieren, besteht darin, fünf oder sechs Mal pro Tag statt nur drei Mal zu essen. Der Verzehr kleiner Mahlzeiten mit 200 bis 400 Kalorien alle drei bis vier Stunden kann Hunger verhindern und Ihre Willenskraft intakt halten. Wenn Sie kalorienarme Lebensmittel wie Obst und Gemüse zu sich nehmen, können Sie außerdem eine größere Menge essen und bleiben satt.
Übung
Das Verbrennen von zusätzlichen 500 Kalorien pro Tag durch Training ist eine effiziente Methode, um Ihren Gewichtsverlust in vier Wochen auf acht Pfund zu steigern. Übungen wie Krafttraining erhöhen auch Ihre Muskelmasse, wodurch Ihr Stoffwechsel effizient läuft. Mischen Sie Ihre Trainingsroutinen, um sowohl Herz-Kreislauf- als auch Krafttrainingsaktivitäten einzuschließen. Eine Stunde Laufen, Indoor Cycling, Seilspringen, Ellipsentrainer oder Gewichtheben können über 500 Kalorien verbrennen.
