Magenknirschen ist eine altehrwürdige Methode, um Ihren Kern zu stärken. Es ist auch eine klassische Widerstandsbewegung ohne Ausrüstung, die Sie praktisch überall ausführen können. Aber wenn Sie Visionen von einem magisch flachen Bauch haben, nachdem Sie Bauchmuskeln geknirscht haben, werden Sie möglicherweise enttäuscht sein.
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Magenkrämpfe haben eine Reihe von Vorteilen. Sie sind besonders vorteilhaft, wenn sie mit anderen Kerntrainingseinheiten, Cardio- und Diätanpassungen kombiniert werden.
Was Magenkrämpfe nicht können
Selbst wenn Ihr Magen Ihr einziger Problembereich ist, erreichen herkömmliche Bauchmuskeln - oder umgekehrte Knirschen und Fahrradknirschen - diese mythische "Fleckenreduktion" auf Ihrem Bauch leider nicht. Es ist nicht so, dass Crunches sinnlos sind, wenn man bedenkt, wie wichtig es ist, die Bauchmuskeln zu stärken. Aber Crunches sprechen das Fett selbst nicht an. Dafür müssen Sie einen Ganzkörper-Ansatz mit Cardio-, Diät- und Krafttraining verfolgen.
Sobald Sie bereit sind, an der Muskeldefinition zu arbeiten, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Crunches allein nicht zu einem straffen Aussehen Ihres gesamten Bauch- und Taillenbereichs führen können. Der American Council on Fitness erinnert Kernbegeisterte daran, dass der grundlegende Crunch nur auf den Rectus abdominis wirkt, der auch als "Six-Pack-Muskeln" bekannt ist.
Traditionelle Crunches wirken nicht auf Ihre Schrägen, die Muskeln an den Seiten Ihres Torsos. Für diese müssen Sie Variationen wie schräge Crunches hinzufügen. Oder Sie entscheiden sich für einzelne Übungen wie die Planke, die neben Rücken-, Schulter- und Beinmuskelgruppen mehr Kernmuskeln trainiert.
Steigerung Ihres Stoffwechsels
Während Sie Ihr Bauchfett nicht auf magische Weise alleine angreifen können, indem Sie Crunches für Bauchmuskeln machen, kann die Einarbeitung in Ihren Fitnessplan Teil einer Ganzkörper-Strategie zur Fettverbrennung sein. Die Mayo-Klinik stellt fest, dass Muskeln in Ruhe mehr Kalorien verbrennen als Fettzellen. Während Cardio- und Ernährungsumstellungen für die Fettverbrennung wichtig sind, trägt der Aufbau von Muskelmasse in Ihrem Kern auch zu einem insgesamt erhöhten Stoffwechsel bei.
Als Teil einer Gesamtstrategie zur Steigerung des Stoffwechsels empfiehlt die Mayo Clinic mindestens zweimal pro Woche Krafttraining. Neben Magenknirschen kann das ausrüstungsfreie Krafttraining Liegestütze, Kniebeugen und Bretter umfassen.
Stärken Sie Ihren Kern
Ihre Bauchmuskeln sind Teil Ihres Kerns, der die Hauptmuskelgruppen Ihres Torsos darstellt. Aus diesem Grund können Crunches, Reverse Crunches und andere Bauchmuskeltrainings einen Teil zur Stärkung Ihres Kerns beitragen, wie Harvard Health Publishing hervorhebt. Kombinieren Sie sie für vollständige Ergebnisse mit Bewegungen wie Kniebeugen, Ausfallschritten und Planken.
Ein starker Kern beugt Rückenschmerzen vor und reduziert sie. Weitere Vorteile eines starken Kerns sind eine verbesserte Körperhaltung und eine bessere Stabilität. Diese verbesserte Balance ist von unschätzbarem Wert für alles, von der Verhinderung schwerer Stürze bis zur Verbesserung Ihres Paddleboarding.
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Die Kernmuskeln erleichtern zusätzlich das Erreichen und Drehen von Bewegungen, die für eine Vielzahl von Cardio-Aktivitäten erforderlich sind, darunter Paddeln, Golf, Tennis, Schwimmen und Laufen. Sie helfen auch dabei, Schmerzen zu lindern, die manchmal mit den Aufgaben des Lebens verbunden sind, wie z. B. das Entleeren des Geschirrspülers und das Staubsaugen.
Wie passen Six-Packs hinein?
Natürlich ist es wichtig, Rückenschmerzen und eine gute Körperhaltung in Schach zu halten. Aber in einem flachen Ton ist es natürlich zu fragen, wie viel diese Knirschen für Bauchmuskeln tatsächlich mit bloßem Auge auftauchen. Immerhin bezieht sich der "Sixpack" selbst auf dieselbe Muskelgruppe, den Rectus abdominis, an der sich Magenknirschen beteiligen.
Die visuelle Wirkung Ihrer Crunches hängt davon ab, wie viel Fett über diesen Bauchmuskeln sitzt. Wenn Sie anfangs nicht viel Bauchfett haben oder wenn Sie auch durch Ernährung und Cardio Fett verlieren, wird Ihr Krafttraining deutlicher. Aber Sie müssen auf jeden Fall das Körperfett abbauen, bevor die Muskeldefinition aus all diesen Crunches, Reverse Crunches und Fahrrad-Crunches sichtbar wird.
