Das Laufband bietet Ihnen die Möglichkeit, drinnen zu gehen, ohne sich dunklen Morgen, kaltem Wetter oder unfreundlichem Gelände zu stellen. Die meisten Laufbänder sind mit einer Steigungsoption ausgestattet - Heimmodelle mit einer Steigung von bis zu 10 Prozent, handelsübliche Modelle mit einer Steigung von bis zu 15 Prozent und Superneigungstrainer mit einer Steigung von bis zu 30 Prozent. Steigendes Gehen bietet zahlreiche Vorteile, unabhängig davon, ob Sie Sport treiben, um Gewicht zu verlieren, die aerobe Kapazität zu verbessern oder die Beinkraft zu steigern.
Kalorienverbrauch
Das Hinzufügen einer Steigung erhöht die Kalorien, die Sie während Ihres Spaziergangs verbrauchen, erheblich. Zum Beispiel, wenn Sie 160 Pfund wiegen. Wenn Sie ohne Gefälle mit einer Geschwindigkeit von 4, 1 km / h laufen, werden Sie in 30 Minuten ungefähr 145 Kalorien verbrennen. Erhöhen Sie die Steigung auf 5 Prozent und Sie werden in dieser halben Stunde 243 Kalorien verbrennen. Steigen Sie auf herausfordernde 10 Prozent auf und verbrennen Sie 345 Kalorien.
Kardiovaskuläre Fitness
Das Arbeiten mit einer Intensität von etwa 75 Prozent Ihrer altersvorhergesehenen maximalen Herzfrequenz oder höher trägt zur Verbesserung der kardiovaskulären Fitness bei. Steigendes Gehen erhöht die Herzfrequenz, insbesondere wenn Sie relativ fit sind. Für manche Menschen ist die einzige Möglichkeit, die Herzfrequenz auf einem Laufband zu erhöhen, die Beschleunigung, die für Menschen mit Gelenkproblemen oder Verletzungen ungeeignet sein kann. Steigendes Gehen erhöht die Arbeitsbelastung und erhöht so die Herzfrequenz, ohne dass die Gefahr einer Verschlimmerung der Verletzung durch Laufen besteht.
Fettverbrennung
Beim Gehen auf einer Steigung verbraucht der Körper mehr Fett als beim Gehen auf einer ebenen Fläche. Freemotion Fitness merkt an, dass das Gehen mit einem auf 16 bis 18 Prozent erhöhten Superneigungstrainer bei 3 Meilen pro Stunde 70 Prozent mehr Fett verbrennt als das Laufen ohne Steigung.
Muskelaufbau
Steigendes Gehen erhöht die Aktivierung der Beinmuskulatur. Steigendes Laufband aktiviert die Muskeln der Waden, Oberschenkelmuskeln und Gesäßmuskeln mehr als das Gehen auf einer Steigung von 0 Prozent. Deutliche Krafttrainingsvorteile für die Beine werden bei Steigungen über 15 Prozent erzielt.
