Schmerzen in der Achillessehne können sich aus einer Muskelbelastung oder einem Mikroschnitt der Muskelfasern entwickeln. Laut einem Artikel, der in der Juni-Juli-Ausgabe 2017 der Zeitschrift Revista Brasileira de Ortopedia veröffentlicht wurde , sind die Kniesehnen die am häufigsten verletzten Muskelgruppen im Sport. Diese Verletzungen treten am häufigsten beim Laufsport auf und werden durch Überbeanspruchung verursacht.
Ursachen von Kniesehnenschmerzen
Um Ihre Oberschenkelverletzung richtig zu behandeln, ermitteln Sie zunächst die zugrunde liegende Ursache der Oberschenkelschmerzen. Manchmal ist es offensichtlich - eine Muskelbelastung verursacht normalerweise Schmerzen direkt nach dem Auftreten der Verletzung. Ein Muskelkrampf oder eine plötzliche Straffung Ihrer Kniesehnen kann ebenfalls schmerzhaft sein.
Zusätzlich zu Schmerzen können Muskelverspannungen auch Schwellungen, Rötungen, Blutergüsse, Berührungsempfindlichkeit, Schwäche und eingeschränkte Bewegungsfähigkeit in Ihrem normalen Bewegungsbereich verursachen, warnt die Mayo-Klinik. Während eine Oberschenkelverletzung häufig zu Hause behandelt werden kann, gibt es bestimmte Arten, die einen Arztbesuch rechtfertigen.
Muskelverspannungen werden nach Schweregrad klassifiziert, wie von Harvard Health Publishing beschrieben. Verletzungen der Achillessehne 1. Grades betreffen nur wenige Muskelfasern. Obwohl sie schmerzhaft sind, verlieren Sie nicht die Muskelkraft. Belastungen 2. Grades beeinträchtigen mehr Fasern und verursachen normalerweise Schwellung und Kraftverlust. Oberschenkelbelastung 1. oder 2. Grades kann häufig zu Hause erfolgreich behandelt werden.
Belastungen 3. Grades betreffen den gesamten Muskel und sind sehr schmerzhaft. Möglicherweise hören Sie ein hörbares "Knallen", wenn diese Verletzung auftritt, oder Sie sehen eine Delle im hinteren Teil Ihres Oberschenkels, an der der Muskel gerissen ist. Wahrscheinlich können Sie das betroffene Bein nicht belasten. Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Sie diese Verletzung vermuten - möglicherweise müssen Sie operiert werden.
Sofortige Behandlung der Oberschenkelbelastung
Kniesehnenstämme sollten laut Mayo Clinic nach dem RICE-Prinzip behandelt werden. Dieses Akronym steht für Ruhe, Eis, Kompression und Höhe.
Ruhen Sie Ihre Kniesehne aus, indem Sie keine erschwerenden Aktivitäten ausführen, bis Ihre Schmerzen nachlassen. Dies kann schwierig sein, da es wahrscheinlich schmerzhaft ist, nur auf dem betroffenen Bein zu stehen. Möglicherweise müssen Sie einige Tage lang Krücken verwenden, um das Gewicht von Ihrem Bein zu halten.
Tragen Sie in den ersten drei Tagen nach der Verletzung alle paar Stunden 15 bis 20 Minuten lang Eis auf Ihre Achillessehne auf. Da Ihre Kniesehnen eine große Oberfläche haben, sollten Sie versuchen, in einem Eisbad zu sitzen.
Wickeln Sie Ihren Oberschenkel mit einem Kompressionsverband um, um Schwellungen zu reduzieren. Beginnen Sie direkt über Ihrem Knie und halten Sie oben am Oberschenkel an. Überlappen Sie jede Ebene um etwa 50 Prozent. Wickeln Sie sich nicht zu fest ein - wenn Sie Kribbeln oder Taubheitsgefühl im Fuß haben oder wenn Ihre Haut blau oder lila wird, haben Sie die Durchblutung des Bereichs beeinträchtigt. Heben Sie Ihr Bein nach Möglichkeit über die Höhe Ihres Herzens, um die Schwerkraft zu unterstützen und Ihre Schwellung zu verringern.
Enge Kniesehnen dehnen
Das Dehnen enger Kniesehnen kann dazu beitragen, die Bewegungsfreiheit zu verbessern und Schmerzen zu lindern. Bei falscher Ausführung kann die Dehnung jedoch zu mehr Schmerzen oder sogar zu Muskelschäden führen.
Dehnungen sollten unangenehm sein, aber sie sollten Ihre Oberschenkelschmerzen nicht verstärken. Eine Oberschenkeldehnung kann auf verschiedene Arten durchgeführt werden. Wählen Sie ein oder zwei aus, die am bequemsten zu starten sind. Halten Sie jede Dehnung 20 bis 30 Sekunden lang und wiederholen Sie sie mehrmals.
Zug 1: Sitzende Kniesehnendehnung
- Setzen Sie sich auf die Kante eines festen Stuhls.
- Strecken Sie Ihr betroffenes Bein und legen Sie Ihre Ferse auf den Boden. Halte dein anderes Bein gebeugt.
- Hängen Sie sich an Ihren Hüften nach vorne, während Sie den unteren Rücken flach halten.
- Halten Sie an, wenn Sie einen starken Zug an der Rückseite Ihres Oberschenkels spüren.
Zug 2: Aktive Dehnung der Oberschenkel in Rückenlage
- Legen Sie sich auf einen festen Untergrund.
- Beuge deine Knie und lege deine Füße auf den Boden.
- Heben Sie Ihr betroffenes Bein an, bis Ihr Knie zur Decke zeigt.
- Legen Sie Ihre Hände hinter Ihr Knie.
- Strecken Sie langsam Ihr Knie, bis Sie eine Dehnung spüren. Halten Sie die Taste bis fünf gedrückt. Biegen Sie es dann zurück in die Ausgangsposition.
- 10 mal wiederholen.
Zug 3: Stehende Oberschenkeldehnung
- Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen.
- Halten Sie den unteren Rücken flach und klappen Sie die Hüften nach vorne, bis Sie eine Dehnung an den Oberschenkeln spüren.
- Wenn diese Position für Ihren Rücken zu unbequem ist, ändern Sie die Dehnung, indem Sie die Ferse Ihres betroffenen Beins auf eine Stufe oder einen Stuhl legen. Dies verringert den Abstand, den Ihr Rücken zum Biegen benötigt.
Zug 4: Oberschenkeldehnung im langen Sitzen
- Setzen Sie sich mit geraden Beinen auf den Boden.
- Hängen Sie sich an Ihren Hüften nach vorne, bis Sie eine Dehnung entlang Ihres Oberschenkels spüren.
Wenn Ihre Kniesehnen sehr angespannt sind, können Sie möglicherweise keine lange Sitzposition einnehmen. Versuchen Sie, ein Bein zu beugen und die Fußsohle an die Innenseite Ihres gegenüberliegenden Oberschenkels zu bringen. Dies reduziert die Spannung auf Ihrem Rücken.
Wann sollte man Physiotherapie suchen?
Wenn Hausmittel Ihre Mobilität nicht erhöhen oder Ihre Schmerzen nicht lindern, sollten Sie einen Physiotherapeuten (PT) aufsuchen. PTs haben Zugang zu einer Vielzahl von schmerzlindernden Modalitäten wie Ultraschall, Elektrostimulation und Kaltlaser. Manuelle Techniken können auch von einem PT durchgeführt werden, um die Durchblutung des verletzten Bereichs zu erhöhen und die verspannten Muskelfasern zu entspannen.
Ein PT kann dabei helfen, die zugrunde liegende Ursache für Schmerzen und Verspannungen in der Kniesehne zu bestimmen. Unabhängig davon, ob es sich um eine Haltung handelt oder um einen Fehler in Ihrer Trainingstechnik, kann Ihr Therapeut Ihnen Lösungen geben, um zu verhindern, dass Ihre Symptome auftreten und erneut auftreten.
Manchmal kann die Enge der Kniesehne eine Nebenwirkung einer Funktionsstörung in einem anderen Bereich des Körpers sein, z. B. im unteren Rückenbereich. Unsachgemäßes Schuhwerk, das Ihre Bögen nicht effektiv stützt, kann auch zu Problemen in den Knien und Hüften führen. Ein PT bewertet Ihre Körpermechanik, um festzustellen, ob andere Bereiche behandelt werden müssen.
