Low Carb zu gehen beinhaltet viele Änderungen in Ihrer Ernährung und kann auch viele Änderungen in der Funktionsweise Ihres Körpers verursachen. Es ist üblich, dass kohlenhydratarme Diätetiker Veränderungen in ihrem Stuhlgang feststellen, insbesondere in den ersten Wochen. Obwohl die meisten Menschen bei Keto (einer kohlenhydratarmen Diät) keine Veränderungen ihres Stuhlgangs bemerken, ist Verstopfung ein häufiges Problem, obwohl einige Menschen stattdessen an Durchfall leiden.
Was ist Verstopfung?
Ein Problem: Nicht genug Faser
Sie können genug Ballaststoffe in Ihrer kohlenhydratarmen Ernährung ohne Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte erhalten. Balancieren Sie Ihre kohlenhydratarme Ernährung mit kohlenhydratarmen Ballaststoffquellen, insbesondere Gemüse ohne Stärke. Eine großzügige Portion von 1 bis 2 Tassen pro Mahlzeit hilft Ihnen dabei, genügend Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufzunehmen, damit sich die Dinge in Ihrem Magen-Darm-Trakt reibungslos bewegen. Zum Beispiel können Sie Ihre Rühreier mit rotem Paprika und Grünkohl servieren, Ihr Mittagessen kann auf einem Salat aus frischem Blattgemüse mit Tomaten und Avocado basieren und Ihr Abendessen kann mit Rosenkohl und Zwiebeln begleitet werden. Sie können Ihrer Ernährung auch Leinsamen, Flohsamen und Weizenkleie hinzufügen, wenn Sie das Gefühl haben, zusätzliche Ballaststoffe zu benötigen, um Verstopfung vorzubeugen.
Ein weiterer Aspekt: Flüssigkeitszufuhr
Trinken Sie täglich mindestens acht bis zehn Glas Wasser, da das Essen von niedrigen Kohlenhydraten harntreibend sein und zu einer leichten Dehydration führen kann. Wasser ist am besten, aber Sie können die Flüssigkeiten, die Sie benötigen, auch aus kohlenhydratarmen Getränken wie zuckerfreiem Kaffee, Kräutertee, Tee oder Mineralwasser beziehen. Fügen Sie Ihrem Essen etwas mehr Salz hinzu - ungefähr 1/2 TL. Ein Tag - kann Ihnen helfen, mehr Wasser in Ihrem Körper zu halten, um Austrocknung und seltenen Stuhlgang zu verhindern, wie von Dr. Eric C. Westman in "Die neuen Atkins für ein neues Ich" empfohlen. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie aufgefordert wurden, die Flüssigkeits- oder Natriumaufnahme zu begrenzen.
Ein Wort zum Stuhlgang auf Keto
Die wahrscheinlichste Ursache für Durchfall beim Verzehr von niedrigen Kohlenhydraten ist entweder eine Laktoseintoleranz oder eine sehr hohe Fettaufnahme. Viele kohlenhydratarme Diätprogramme empfehlen, erhebliche Mengen Käse zu essen. Wenn Sie nicht regelmäßig Milchprodukte essen, kann Ihre erhöhte Laktoseaufnahme Durchfall auslösen. Schneiden Sie die Molkerei ab, wenn Sie vermuten, dass dies das Problem ist. Alternativ kann Ihr Durchfall darauf zurückzuführen sein, dass Sie von einer kohlenhydratreichen, fettarmen Diät zu einer kohlenhydratarmen, fettreichen Diät wechseln. Wenn Ihr Körper nicht an viel Fett gewöhnt ist, können Sie es möglicherweise nicht richtig verdauen. Reduzieren Sie Ihre Fettaufnahme und erhöhen Sie Ihr Fett schrittweise, damit Ihr Körper Zeit hat, sich anzupassen und Probleme mit Ihrem Stuhlgang zu vermeiden.
