Wie man Gewicht verliert, wenn man Knieverletzungen hat

Knieverletzungen sind unterschiedlich schwer und können chronisch oder akut sein. Übergewicht oder Adipositas ist tatsächlich ein Risikofaktor für Arthritis, die oft die Knie betrifft. Auch bei einer Knieverletzung bleibt der Ansatz zur Gewichtsreduktion derselbe. Sie müssen Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen und einem Trainingsprogramm folgen. Der Unterschied besteht darin, dass Sie sich für Trainingsformen entscheiden müssen, die weder Stress noch weitere Knieschäden verursachen.

Frau, die unten knit und ihr Knie hält, nachdem sie gelaufen ist. Bildnachweis: lzf / iStock / Getty Images

Schritt 1

ISS weniger. Begrenzen Sie Ihre Kalorienaufnahme, um den Gewichtsverlust zu fördern, aber übertreiben Sie es nicht. Die National Institutes of Health empfiehlt, dass Frauen nicht weniger als 1.200 Kalorien pro Tag und Männer nicht weniger als 1.500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen sollten.

Schritt 2

Essen Sie Bohnen, Obst, Gemüse, mageres Fleisch, Vollkornprodukte und Fisch. Passen Sie Ihre aktuelle Lebensmittelauswahl an und ersetzen Sie fettreiche, kalorienarme Lebensmittel durch nährstoffreiche. Beseitigen Sie die Burger, Hot Dogs, Brathähnchen, Wurst und Pfeffer Hoagies und mit Sahne gefüllte Donuts von Ihrer Diät.

Schritt 3

Hören Sie auf, Alkohol zu trinken. Verzichten Sie auf alle Arten von kalorienarmen Getränken, die Sie derzeit zu sich nehmen, um Kalorien zu sparen. Entscheiden Sie sich stattdessen für Wasser, da es nicht nur kalorienfrei ist, sondern auch dazu beiträgt, den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen. Trinken Sie ein Glas zu Ihren Mahlzeiten, um Ihren Magen aufzufüllen.

Schritt 4

Verbrauchen Sie tagsüber gesunde Snacks, um Ihren Stoffwechsel zu steigern und den Hunger zu stillen. Nehmen Sie frische und getrocknete Früchte für schnelle Snacks mit oder stopfen Sie einen Müsliriegel mit hohem Fasergehalt in Ihre Handtasche oder Aktentasche.

Schritt 5

Trainieren Sie auf einem Ellipsentrainer, um Fett zu verbrennen und Ihr Kaloriendefizit zu erhöhen. Laut MayoClinic.com ist das Ellipsentraining für Knie, Hüfte und Rücken weniger anstrengend als das Laufen auf einem Laufband. Treten Sie in die Pedale, greifen Sie mit den Händen nach den Stangen und bewegen Sie Ihre Arme und Beine in einer Gleitbewegung hin und her. Streben Sie 30 Minuten elliptisches Training zu einem Zeitpunkt an, zu dem Sie zum ersten Mal anfangen, und steigern Sie es schrittweise auf 60 Minuten, wenn sich Ihre aerobe Kapazität verbessert. Trainiere vier oder fünf Tage die Woche.

Schritt 6

Trainieren Sie mit Kraftgeräten wie Brustpresse, Schulterpresse, Rückenlehne, Trizeps-Extension und Bizeps-Curl, um so viel Muskeln wie möglich aufzubauen, ohne Ihre Knie zu belasten. 10 bis 12 Wiederholungen anstreben, vier oder fünf Sätze machen und zwei oder drei Tage die Woche trainieren. Machen Sie zwischen den Sätzen kurze Pausen, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Nach Angaben des Gesundheitssystems der Universität von Michigan verbrennt jedes Pfund Muskeln, das Sie Ihrem Körper hinzufügen, 30 bis 50 zusätzliche Kalorien pro Tag.