Ballaststoffreiche Lebensmittel können bei den meisten Verdauungsproblemen, einschließlich Verstopfung, helfen. Faser wirkt als Stuhlnormalisierer. Es fügt Masse hinzu und fügt Wasser hinzu, um den Stuhl zu erweichen, wodurch es einfacher wird, durch den Dickdarm zu gelangen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie Verstopfung haben. Er könnte vorschlagen, Ihrer Ernährung mehr ballaststoffreiche Lebensmittel wie Reis hinzuzufügen, um die Wahrscheinlichkeit eines erneuten Auftretens zu verringern.
Verstopfung
Verstopfung bedeutet, dass Sie drei oder weniger Stuhlgänge pro Woche haben. Es tritt auf, wenn sich Ihr Stuhl zu langsam durch den Dickdarm bewegt und Wasser aus dem Stuhl aufnehmen kann, bevor er den Körper verlässt. Dies macht Ihren Stuhl trocken und hart und schwer zu passieren. Die meisten Menschen mit Verstopfung kontrollieren ihre Symptome mit Diät, Stressbewältigung und von ihrem Arzt verschriebenen Medikamenten. Die drei wichtigsten Empfehlungen des National Digestive Diseases Information Clearinghouse lauten, fettarme Lebensmittel mit Ballaststoffen zu essen, jeden Tag viel Wasser zu trinken und regelmäßig Sport zu treiben, um die Durchblutung zu verbessern.
Reis
Wenn Sie viel Reis essen, können Sie mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufnehmen. Es ist ein faseriges Korn, das die Regelmäßigkeit des Darms und einen gesunden Dickdarm fördern kann. Eine Tasse brauner oder wilder Reis enthält bis zu 3, 5 g Ballaststoffe, was viel mehr ist, als Sie von weißem Reis erhalten können, der 0, 6 g Ballaststoffe für dieselbe Portion enthält.
Tägliche Faser
Das National Digestive Diseases Information Clearinghouse empfiehlt 20 bis 35 g Ballaststoffe als Teil einer Diät, die reich an Obst und Gemüse und arm an gesättigten Fetten ist. Tierische Lebensmittel wie Milchprodukte und Fleisch enthalten keine Ballaststoffe. Raffinierte oder verarbeitete Lebensmittel, einschließlich vegetarischer Burger, Weißbrot und Salatdressing, enthalten weniger Ballaststoffe. Überprüfen Sie den Abschnitt mit den Zutaten, um den Inhalt zu überprüfen.
Risiken
Nebenwirkungen sind selten und in der Regel mild und können Magen-Darm-Störungen, Übelkeit, Erbrechen, Bauchkrämpfe und Durchfall umfassen. Beobachtungsstudien legen nahe, dass Nebenwirkungen nur bei 1 bis 3 Prozent der Personen auftreten. Reis kann Bakterien enthalten, die Bacillus cereus genannt werden. Eine unsachgemäße Reinigung kann zu einer bakteriellen Infektion im Mund führen.
