Sportgetränke wie Gatorade sollen Ihnen vor und während des Trainings oder bei sportlichen Wettkämpfen einen Energieschub geben und Ihnen helfen, sich danach zu erholen. Der Nachteil von Sportgetränken ist jedoch der Zucker- und Kaloriengehalt.
Laut dem Sportphysiologen Dr. Greg Wells braucht die durchschnittliche Person kein Sportgetränk, und Sie könnten sich selbst einen Gefallen tun, indem Sie zu einer gesünderen Alternative wechseln.
Bei Wasser bleiben
Wasser kann alles sein, was Sie brauchen, um Ihr Training aufrechtzuerhalten. Obwohl es keine Kohlenhydrate und Elektrolyte enthält, ist Wasser für ein Training mit geringer Intensität für bis zu 50 Minuten vollkommen ausreichend. Wasser ist auch kalorienfrei, was es zu einer besseren Option macht, wenn Sie Training verwenden, um Gewicht zu verlieren, anstatt die sportliche Leistung zu verbessern.
Oder wenn Sie den Gedanken an klares Wasser einfach nicht ertragen können, probieren Sie etwas wie Dirty Lemon. Alle Getränke basieren auf dem Thema Zitronenwasser, enthalten aber auch gesunde Zusatzstoffe wie Kollagen, Matcha, Holzkohle und Ginseng, die Ihrem Wasser noch mehr gesundheitliche Vorteile verleihen.
Gesunde Optionen erstellen
Der Nachteil von Wasser ist, dass es kein Natrium enthält, bemerkt die Ernährungsberaterin Heidi Skolnik, Beraterin der New York Giants und New York Knicks. Dies kann dazu führen, dass Ihr Körper Flüssigkeit verliert.
Einige Kohlenhydrate können auch hilfreich sein, um das Energieniveau aufrechtzuerhalten. Daher schlägt die Ernährungsberaterin Barbara Lewin ein hausgemachtes Sportgetränk vor, das 3 1/2 Tassen Wasser, 1/4 Tasse Orangensaft, 1/4 Tasse Ahornsirup und 1/4 Teelöffel enthält Salz.
Kokosnüsse gehen
Eine natürlichere Alternative zu einem verarbeiteten Sportgetränk ist Kokoswasser. Pro Tasse enthält es 252 Milligramm Natrium und 9 Gramm Kohlenhydrate pro Tasse, verglichen mit 160 Milligramm Natrium und 21 Gramm Kohlenhydraten in einer Portion Gatorades Thirst Quencher. Kokoswasser (wie Zico) wird aufgrund seines vergleichbaren Natrium- und Kohlenhydratgehalts häufig als Sportgetränk vermarktet, so die Akademie für Ernährung und Diätetik.
Platz machen für Milch
Überraschenderweise könnte Schokoladenmilch auch ein nahrhafter Ersatz für Sportgetränke sein. Schokoladenmilch liefert Kohlenhydrate, Kalzium und Mineralien, bemerkt Felice Kurtzman, Sporternährungswissenschaftlerin an der University of California in Los Angeles. Milch enthält außerdem mehr Eiweiß, Kalzium und Kalium als Sportgetränke.
Schokoladenmilch (probieren Sie Horizon Organic) hat einen höheren Kohlenhydratgehalt als normale Milch, daher ist sie besser für diejenigen geeignet, die mit höherer Intensität trainieren und mehr Kalorien verbrennen. Wenn Sie mit einer geringeren Intensität trainieren, ist normale Magermilch möglicherweise die bessere Wahl.
