Vegetarische Diäten können leicht genug Protein und die meisten Aminosäuren liefern, um den Bedarf der durchschnittlichen Person zu decken, einschließlich Kreatin und Kreatinin. Letzteres ist das Hauptabfallprodukt, das durch die Verwendung von Kreatin in Ihrem Körper entsteht. Athleten, die hochintensive Kurzzeitübungen durchführen, verbrauchen jedoch tendenziell viel mehr Kreatin als die durchschnittliche Person. Da es keine wichtigen vegetarischen Kreatinquellen gibt, kann eine vegetarische Ernährung bei Sportlern wie Bodybuildern und Sprintern zu einem niedrigen Kreatininspiegel führen.
Kreatin und Kreatinin
Kreatinin ist ein Nebenprodukt des Abbaus von Kreatin in Ihrem Körper. Dieser Prozess erfolgt hauptsächlich durch die Verwendung von Phosphokreatin, der Hauptform, in der Ihr Körper Kreatin speichert. Phosphokreatin wird in Ihren Muskeln gespeichert und dient als Hauptenergiequelle für kurzfristige, hochintensive Übungen wie Gewichtheben und Sprinten. Obwohl keine vegetarischen Lebensmittel große Mengen an Kreatin enthalten, produzieren Ihre Leber, Nieren und Bauchspeicheldrüse im Allgemeinen genug dieser Aminosäure, um die Bedürfnisse Ihres Körpers zu erfüllen.
Kreatin in der vegetarischen Ernährung
Unzureichende Mengen an Aminosäuren und Protein sind häufige Probleme für diejenigen, die sich vegetarisch ernähren. Infolgedessen könnten Sie sich Sorgen über niedrige Kreatininspiegel machen, die durch zu wenig Kreatin in Ihrer Ernährung entstehen. Glücklicherweise ist die offizielle Position der Akademie für Ernährung und Diätetik, dass die meisten Menschen, die sich ausgewogen vegetarisch ernähren, genügend Protein und Aminosäuren erhalten können, um die Bedürfnisse ihres Körpers zu erfüllen. Sportler wie Sprinter und Bodybuilder benötigen jedoch tendenziell mehr Kreatin als die durchschnittliche Person. Daher sagt die Akademie, dass vegetarische Sportler von der Einnahme von Kreatinpräparaten profitieren könnten.
Niedrige Kreatininspiegel
Ihre Nieren filtern Kreatinin aus Ihrem Blut und es wird dann normalerweise in Ihren Urin ausgeschieden. Dieser indirekte Weg von der Kreatin- zur Kreatininausscheidung führt zu einer Reihe möglicher Ursachen für niedrige Kreatininspiegel. Für vegetarische Sportler, deren Körper mehr Kreatin als der Durchschnitt verbrauchen, kann ein niedriger Kreatinspiegel zu einer geringen Kreatininausscheidung führen. Eine häufigere Ursache für die meisten Menschen ist eine geringe Muskelmasse, da die Kreatininausscheidung ein indirektes Maß für die gesamte Muskelmasse in Ihrem Körper ist. Infolgedessen können Vegetarier ihren Kreatininspiegel steigern, indem sie Kreatinpräparate einnehmen und ihre Muskelmasse mithilfe von Gewichtheben und anderen Widerstandsübungen erhöhen.
Nierenprobleme
Die Menge an Kreatinin in Ihrem Blutkreislauf ist ein häufiges Maß für die Nierenfunktion. Wenn Sie eine niedrige Kreatininausscheidung und einen hohen Kreatininspiegel in Ihrem Blutkreislauf haben, kann dies darauf hinweisen, dass Ihre Nieren Kreatinin nicht effektiv aus Ihrem Blut filtern. Dies kann auf relativ geringfügige Probleme wie verstopfte Harnwege, Dehydration oder geringfügige Nierenschäden zurückzuführen sein. Es kann jedoch auch ein Zeichen für Niereninfektionen, Nierenversagen, schlechte Durchblutung und Muskelschwund sein, die zu ungewöhnlich hohen Kreatininspiegeln in Ihrem Blut führen. Daher sollten Sie immer alle möglichen Ursachen mit Ihrem Arzt besprechen, wenn Sie Bedenken hinsichtlich eines niedrigen Kreatininspiegels haben.
