Wenn jeder Schritt schmerzhaft ist, als hätten Sie einen Stein oder Marmor in Ihrem Schuh - aber Sie haben sie geleert und wissen, dass sie klar sind -, haben Sie möglicherweise Mortons Neurom. Dieser gutartige Zustand tritt auf, wenn sich das Gewebe, das zu den Nerven Ihrer Zehen führt, verdickt, die Empfindung behindert und brennende Schmerzen und Taubheitsgefühle im Fußballen verursacht, der in die dritten und vierten Zehen ausstrahlt.
Aktivität verschlimmert häufig Mortons Neurom, einschließlich Yoga. Wenn Sie jedoch die richtigen Posen auswählen und sie sorgfältig ausführen, um die Zehen zu strecken, können Sie die Nervenkompression in ihren Spuren stoppen.
Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie an Morton-Neurom leiden, da manchmal nur eine Steroid-Injektion oder chirurgische Eingriffe Ihre Schmerzen lindern.
Dehnen Sie Ihre Piggies
Yoga-Übungen, die dabei helfen, die Zehen auszustrecken, können dazu beitragen, den Druck zu lindern, der die Nervenschmerzen verursacht. Eine der möglichen Ursachen für Mortons Neurom sind zu enge Schuhe wie High Heels oder Kletterschuhe. Beim Yoga trägst du keine Schuhe, was deinen Zehen natürlich Erleichterung verschafft. Suchen Sie nach bestimmten Posen zum Dehnen der Zehen, einschließlich der Dehnung der Zehen:
- Setzen Sie sich mit angewinkelten Knien auf Ihre Schienbeine.
- Heben Sie Ihr Gesäß leicht an, um Ihre Zehen darunter zu stecken.
- Setzen Sie sich wieder in Richtung Ihrer Fersen. Legen Sie Ihre Hände auf die Matte vor Ihnen, um den Druck auf Ihre Zehen zu verringern, wenn die Empfindungen zu intensiv sind.
- Bleiben Sie für fünf bis 10 Atemzüge.
Diese Pose kann sehr intensiv sein, gehen Sie also langsam und achten Sie darauf, tiefe Yoga-Atemzüge zu verwenden, um Ihren Geist und Ihr Unbehagen zu lindern. Wenn der Schmerz jemals unerträglich oder scharf ist und schießt, geben Sie die Haltung sofort auf.
Entlasten Sie Ihre Füße
Inversionen heilen Ihr Morton-Neurom zwar nicht, können aber Ihre schmerzenden Füße entlasten. Zu den herausfordernden Optionen gehören Handstand und Kopfstand, aber Sie müssen kein Turner sein, um vom Umdrehen zu profitieren. Probieren Sie Legs up the Wall aus, um Abhilfe zu schaffen:
- Stellen Sie Ihre Matte senkrecht an eine Wand.
- Leg dich zurück auf deine Matte. Heben Sie Ihre Beine hoch und schälen Sie Ihr Gesäß, um die Wand zu berühren.
- Strecken Sie Ihre Beine über die gesamte Länge der Wand.
- Atme 5 Minuten oder länger.
Verwenden Sie einen Stuhl
Sie können immer noch Yoga praktizieren, auch wenn das Stehen schmerzhaft ist. Verwenden Sie Ihre Matte für sitzende und liegende Posen, setzen Sie sich jedoch in Krieger- und anderen Stehhaltungen auf einen Stuhl. Sie können Ihre Hüften strecken, Ihre Arme anheben und Ihre Knie beugen, aber der Stuhl entlastet die Füße. Die beruhigenden Aspekte des Yoga, einschließlich Atemarbeit und Mediation, sind verfügbar, egal wie schwer Sie sich in jeder Haltung befinden.
: Das beste Stuhl-Yoga-Training
Vermeiden Sie bestimmte Posen
Das Ausbalancieren von Posen kann sehr schmerzhaft sein, wenn Sie versuchen, mit dem Neurom auf dem Fuß zu stehen. Tree, Half Moon, Warrior III und Eagle mit dem betroffenen Fuß als Basis können den Fuß irritieren, anstatt ihn zu heilen.
Nach regelmäßigem Üben und Erleben einer möglichen Zehenspreizung und Fußverbreiterung können Sie es erneut mit Gleichgewichtshaltungen versuchen. Yoga trainiert Ihre Zehen auf natürliche Weise, um die Nerven zu entlasten. Der Prozess der Veränderung kann Monate oder Jahre dauern. Erwarten Sie also nicht, dass Yoga seine Magie über Nacht entfaltet.
In der Zwischenzeit wird Ihr Arzt Sie wahrscheinlich mit rezeptfreien entzündungshemmenden Medikamenten, Eis und Ruhe gegen Mortons Neurom behandeln lassen.
