Sie benötigen Vitamin D, um Kalzium aufzunehmen und Ihre Knochen gesund zu halten. Es spielt jedoch auch eine andere Rolle im Körper, einschließlich der Förderung der Immunfunktion, der Herz-Kreislauf-Gesundheit und der Begrenzung von Entzündungen. Es scheint, dass Vitamin D wahrscheinlich keine Gewichtszunahme verursacht, da Menschen, die übergewichtig sind, häufig einen niedrigen Gehalt an diesem Nährstoff haben, nicht einen hohen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Vitamin-D-Präparat einnehmen, um sicherzustellen, dass es für Sie sicher ist.
Wie niedrige Vitamin D-Spiegel das Gewicht beeinflussen
Untersuchungen zufolge kann Fettleibigkeit mit einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel verbunden sein. Menschen mit einem höheren BMI - was auf einen höheren Körperfettanteil hinweist - haben laut einer im European Journal of Ernährung im Jahr 2008. Niedrige Vitamin-D-Spiegel sind laut einer 2013 in Aging veröffentlichten Studie mit einem erhöhten Risiko für Typ-2-Diabetes und Fettleibigkeit verbunden. Junge Erwachsene mit niedrigen Vitamin-D-Spiegeln haben mit größerer Wahrscheinlichkeit einen höheren Körperfett- und -spiegel Laut einer Studie, die 2008 im Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism veröffentlicht wurde, ist die Einnahme von Vitamin D-Nahrungsergänzungsmitteln tatsächlich nicht mit dem Gewicht verbunden dazugewinnen.
Mehr Vitamin D könnte tatsächlich dazu beitragen, die Gewichtszunahme bei Kindern mit einem mit Fettleibigkeit verbundenen Gen zu begrenzen, da Kinder mit Vitamin D-Mangel mit höherer Wahrscheinlichkeit einen höheren BMI haben und an Gewicht zunehmen, heißt es in einer 2014 in Diabetes veröffentlichten Studie.
Vitamin D-Spiegel können den Beginn von Fettleibigkeit beeinflussen, indem sie die Gewichtszunahme aufgrund einer fettreichen Ernährung begrenzen, obwohl die genauen Mechanismen für die Begrenzung nicht klar sind. Dies geht aus einer Tierstudie hervor, die 2014 im Journal of Nutritional Biochemistry veröffentlicht wurde. Die Studie Die Autoren stellen fest, dass Vitamin D anscheinend zur Steigerung des Fettstoffwechsels beiträgt, was teilweise für die vorteilhaften Wirkungen von Vitamin D bei der Begrenzung der Gewichtszunahme verantwortlich sein kann. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um zu überprüfen, ob diese Effekte bei Menschen auftreten oder nicht.
Vitamin D Ergänzungen und Gewicht
Mindestens eine Studie zeigt, dass Vitamin D zu einer Gewichtszunahme führen kann - allerdings nur in einer ganz bestimmten Gruppe. In London lebende asiatische Frauen, die während der Schwangerschaft zusätzliches Vitamin D einnahmen, zeigten in einer in den Briten veröffentlichten klassischen Studie einen verbesserten Ernährungszustand und eine verbesserte Gewichtszunahme, was zu weniger Säuglingen mit niedrigem Geburtsgewicht führte, verglichen mit ähnlichen Frauen, die keine Vitamin D-Ergänzungen einnahmen Zeitschrift für Geburtshilfe und Gynäkologie. Diese Ergebnisse gelten jedoch nur für den Einsatz von Vitamin D und die Gewichtszunahme bei schwangeren asiatischen Frauen und ihren Säuglingen und können nicht zur Verallgemeinerung der Gewichtszunahme in der Allgemeinbevölkerung verwendet werden.
Obwohl Vitamin D mit einer begrenzten Gewichtszunahme verbunden sein kann, hilft es nicht unbedingt beim Abnehmen. Auch wenn ein niedriger Vitamin D-Spiegel mit Fettleibigkeit verbunden sein kann, hilft die Einnahme von Vitamin D-Präparaten über drei Monate nicht beim Abnehmen. Dies geht aus einer 2015 in Nutrition & Diabetes veröffentlichten Studie hervor. Als die Probanden Vitamin D einnahmen, war dies nicht der Fall. t beeinflussen ihre BMI-Werte selbst bei Mengen von bis zu 4.000 internationalen Einheiten pro Tag erheblich. Dies ist die tolerierbare obere Aufnahmemenge, die vom Institute of Medicine festgelegt wurde.
Empfohlene Vitamin D-Aufnahme
Erwachsene bis zu 70 Jahren, einschließlich schwangerer oder stillender Frauen, benötigen mindestens 600 internationale Einheiten Vitamin D pro Tag. Erwachsene über 70 sollten mindestens 800 internationale Einheiten erhalten. Die Aufnahme ist wichtig, da nicht genügend Vitamin D zu schwachen Knochen und Muskeln führen kann.
Menschen, die nicht genug Vitamin D aus der Nahrung erhalten oder ein höheres Risiko für Vitamin-D-Mangel haben - wie ältere Menschen und Menschen mit gesundheitlichen Problemen, die die Vitaminabsorption einschränken - können Vitamin-D-Präparate einnehmen, um ihren täglichen Bedarf zu decken. Von den beiden Formen von Vitamin D, die in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich sind, ist Vitamin D3 bei Menschen um 87 Prozent wirksamer und oft billiger als Vitamin D2, was es laut einer im Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism veröffentlichten Studie zur besseren Wahl macht in 2010.
Natürliche Erhöhung der Vitamin D-Aufnahme
Sie können etwas Vitamin D erhalten, indem Sie einfach Zeit ohne Sonnenschutzmittel in der Sonne verbringen. In bestimmten Jahreszeiten oder wenn der Tag smogig oder bewölkt ist, ist es möglicherweise nicht möglich, Ihr gesamtes Vitamin D auf diese Weise zu erhalten. Wenn Substanzen in Ihrer Haut der richtigen Wellenlänge ultravioletter Sonnenstrahlung ausgesetzt sind, kann Ihr Körper sie in Vitamin D umwandeln. Verbringen Sie zwischen 5 und 30 Minuten in der Sonne, wobei Gesicht, Rücken, Beine oder Arme exponiert und nicht bedeckt sind Nach Angaben des Office of Dietary Supplements kann ein Sonnenschutzmittel mindestens zweimal pro Woche zwischen 10 und 15 Uhr ausreichen, um Ihren Vitamin-D-Bedarf zu decken.
Sie können Vitamin D auch aus der Nahrung erhalten. Zum Beispiel enthält eine 3-Unzen-Portion Lachs ungefähr 556 internationale Einheiten Vitamin D, eine Tasse angereicherten Orangensaft ungefähr 137 internationale Einheiten und ein großes Ei ungefähr 41 internationale Einheiten, die alle im Eigelb enthalten sind. Eine Tasse fettfreie angereicherte Milch kann bis zu 124 internationale Einheiten Vitamin D enthalten, und eine Portion angereichertes Getreide kann 40 internationale Einheiten oder mehr Vitamin D enthalten. Thunfisch, angereicherte Milchprodukte, Leber, Sardinen und Käse liefern alle Vitamin D aus der Nahrung auch.
