Die seitliche Beckenneigung ist eine Haltungsabweichung, bei der eine Seite Ihres Beckens nach links oder rechts geneigt ist, wodurch eine Seite Ihrer Hüfte höher als die gegenüberliegende Seite erscheint. Dies kann dazu führen, dass sich die Schulter auf derselben oder der gegenüberliegenden Seite der höheren Hüfte anhebt, was zu Rücken- und Hüftschmerzen und Bewegungsstörungen führt. Korrekturübungen können Ihre Körperhaltung verbessern, indem sie eher die Ursache der Haltungsabweichung als die Symptome der Abweichung ansprechen.
Rückenlage gegenüberliegende Reichweite
Diese Übung dient zum Dehnen und Bewegen der Muskeln und Faszien, die Ihr Becken mit Wirbelsäule, Schultern und Gliedmaßen verbinden. Möglicherweise bewegt sich eine Seite Ihres Körpers besser als die andere. Legen Sie sich mit geraden Armen auf dem Boden in der Nähe Ihres Kopfes und leicht auseinander liegenden Beinen auf den Boden. Greifen Sie mit der rechten Ferse mit der linken Hand und dem rechten Fuß von Ihrem Körper weg. Halten Sie diese Strecke für drei tiefe Atemzüge und greifen Sie mit Ihren gegenüberliegenden Gliedmaßen. Führen Sie zwei Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen auf jeder Seite Ihres Körpers durch.
Liegend gegenüber Reichweite
Wie in der vorherigen Übung ergeben sich auch hier dieselben Vorteile. Die Bauchlage belastet jedoch Ihren unteren Rücken weniger. Legen Sie sich mit leicht gespreizten Beinen auf den Bauch. Bringen Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach unten in die Nähe Ihres Kopfes, sodass sich Ihr Kopf zwischen Ihrem Bizeps befindet. Legen Sie ein kleines Handtuch unter Ihr Gesicht, um Ihre Stirn zu polstern. Greifen Sie mit der linken Hand und dem rechten Bein vom Körper weg. Halten Sie diese Strecke für drei tiefe Atemzüge und greifen Sie mit Ihren gegenüberliegenden Gliedmaßen. Führen Sie zwei Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen auf jeder Seite Ihres Körpers durch.
Kniende seitliche Dehnung
Diese Übung streckt die Muskeln und Faszien entlang der Seite Ihres Beckens, Rumpfes und Ihrer Schulter, während Ihr Unterkörper in der knienden Position stabil bleibt. Knien Sie auf dem rechten Knie auf dem Boden, den linken Fuß vor sich und das Knie um 90 Grad gebeugt. Heben Sie Ihre rechte Hand über Ihren Kopf und ziehen Sie Ihr rechtes Gesäß fest, um Ihre Hüftbeuger zu dehnen. Schieben Sie Ihr Becken nach vorne und lehnen Sie Ihren Oberkörper nach links. Halten Sie die Dehnung für fünf bis sechs tiefe Atemzüge. Führen Sie zwei Sätze von Strecken auf jeder Seite Ihres Körpers durch.
Expertenwissen
Wenden Sie sich an einen qualifizierten Gesundheits- und Bewegungsfachmann, um die beste Strategie zur Behandlung Ihrer seitlichen Neigung des Beckens zu ermitteln. Da jeder Mensch unterschiedliche Körper, Gesundheit und Schmerzursachen hat, die zur seitlichen Neigung des Beckens führen, kann eine Übung oder Methode, die für eine Person funktioniert, eine andere verletzen, sagt der Physiotherapeut Gray Cook, Autor von "Movement". Das Training für Korrekturübungen für jede Erkrankung muss auf jedem Einzelnen basieren, niemals mit einer Einheitsmethode.
