Auf den ersten Blick scheinen eine Treppenstufe und ein Ellipsentrainer sehr ähnlich zu sein. Die Fußplattformen dieser Maschinen werden auf sehr unterschiedliche Weise verwendet und bieten Ihnen verschiedene Arten von Trainingseinheiten. Identifizieren Sie, welche Fitnessziele Sie derzeit verfolgen, um effektiv zu bestimmen, welches Gerät das für Sie bessere Herz-Kreislauf-Training darstellt.
Kalorienverbrennung
Wenn Ihr Hauptfitnessziel darin besteht, Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren, ist ein Ellipsentrainer die bessere Wahl als ein Stepper. Von der Harvard Medical School im Jahr 2004 veröffentlichte Daten besagen, dass 30 Minuten durchschnittliches Training auf einem Ellipsentrainer ungefähr 335 Kalorien in einem 155-Pfund-Gewicht verbrennen. Person. Es wird erwartet, dass dieselbe Person, die eine Treppe 30 Minuten lang in einem durchschnittlichen Tempo benutzt, ungefähr 223 Kalorien verbrennt, was bedeutet, dass Sie mit dem Ellipsentrainer ungefähr 50 Prozent mehr Kalorien verbrennen können.
Muskelaufbau
Die Treppenstufenmaschinen sind eine effektive Übung, um "die Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur zu stärken", stellt das American College of Sports Medicine fest. Die Bewegung einer Steppermaschine konzentriert sich fast ausschließlich auf Ihren Unterkörper. Wenn der Widerstand der Maschine erhöht wird, ist viel Kraft von Ihren Beinmuskeln erforderlich, um die Pedale zu bedienen. Während Ellipsentrainer beim Aufbau der Beinmuskulatur helfen, verringert die Trägheit des Pedalhubs einen Teil der Arbeit, die Ihr Körper zu erledigen hat.
Expertenwissen
Eine 1996 im Sports Performance and Technology Laboratory durchgeführte und im Journal of the American Medical Association veröffentlichte Studie ergab, dass das Laufen auf einem Laufband besser zur "Steigerung des Energieverbrauchs" beiträgt als eine Treppe, wenn die wahrgenommene Anstrengung der einschränkende Faktor für das Training ist Intensität. Sie werden auf beiden Maschinen gleichermaßen müde, aber Sie werden härter auf dem Laufband arbeiten. Ellipsentrainer bieten den gleichen Trainingsstil wie ein Laufband und schonen Ihre Gelenke.
Überlegungen
Ellipsentrainer bieten ein Ganzkörpertraining, während sich Treppensteiger mehr auf Ihren Unterkörper konzentrieren. Einige Steppermodelle, die als Kletterer bezeichnet werden, verwenden Lenker, die sich auf und ab bewegen, um auch Ihren Oberkörper in Eingriff zu bringen. Die meisten Stepper verfügen über einen stabilen Handlauf, auf dem Sie beim Training die Arme anlehnen. Ein Nachteil von elliptischen Maschinen besteht darin, dass die Verwendung der Maschine möglicherweise umständlich ist, wenn die Schrittlänge für Ihre Beine zu kurz und nicht einstellbar ist. Die einstellbare Schrittlänge ist eine Funktion, die im Allgemeinen nur in teureren Modellen verfügbar ist.
Kosten
Ab November 2010 gibt es eine Stepper-Maschine in Club-Qualität für rund 1.500 US-Dollar. Die teuersten Modelle kosten zwischen 5.000 und 6.000 US-Dollar. Ellipsentrainer fallen in einen ähnlichen Kostenbereich. Beide Maschinentypen haben minderwertige Modelle, die ein paar hundert Dollar oder weniger kosten. Der zertifizierte Personal Trainer Brett Spottke empfiehlt, dies als Fitnessinvestition zu vermeiden.
