Das Essen von sechs kleinen Mahlzeiten pro Tag anstelle von zwei oder drei größeren ist eine Strategie zur Gewichtsreduktion, die bei vielen Menschen funktioniert, da sie dabei hilft, Ihren Hunger zu kontrollieren. Um mit einem Plan von sechs kleinen Mahlzeiten pro Tag erfolgreich zu sein, ist es hilfreich, einige Mahlzeiten zu planen und zu versuchen, sich an einen strukturierten Essensplan zu halten.
Trinkgeld
Vorteile des Essens von sechs Mahlzeiten
Wenn Sie darüber nachdenken, wie Sie essen, um Gewicht zu verlieren, denken Sie wahrscheinlich an weniger Mahlzeiten, nicht an mehr. Das Problem, sich darauf zu beschränken, weniger pro Tag zu essen, besteht darin, dass Sie bis zur Tagesmitte übermäßig hungrig werden und dann alle Wetten ungültig sind.
Sechsmal am Tag zu essen klingt vielleicht nicht intuitiv, aber es ist eine Strategie, die laut Harvard Health für viele Menschen gut funktioniert. Solange Ihre Mahlzeiten klein sind und etwa die Hälfte der Kalorien einer normalen Mahlzeit ausmachen, ist das sechsmalige Essen am Tag eine einfache Möglichkeit, den ganzen Tag über satt und zufrieden zu bleiben, sodass Sie nachts seltener nervös werden.
: Wie viel Gewicht kann ich in 2 Wochen verlieren?
Planen Sie, was zu essen
Die Planung der richtigen Mahlzeiten und Snacks ist wichtig, wenn Sie versuchen, sechs kleine Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen. Da Ihre Mahlzeiten klein sind, ist es wichtig, dass sie auch satt sind. Mahlzeiten, die auf Gemüse, Obst und Eiweiß basieren, sind nährstoffreich und kalorienarm, aber auch füllend.
Um Ihre Mahlzeiten zu planen, müssen Sie herausfinden, wie viele Kalorien Sie zum Abnehmen benötigen. Für die meisten Menschen sind das ungefähr 500 Kalorien weniger pro Tag als das, was sie gerade essen. Teilen Sie das für das Kalorienziel für jede Mahlzeit in sechs. Es muss nicht genau sein. Vielleicht bevorzugen Sie drei etwas größere und drei etwas kleinere Mahlzeiten, und das ist in Ordnung.
Hier ist ein Beispiel eines kalorienarmen, proteinreichen und füllenden Speiseplans mit sechs kleinen Mahlzeiten:
- Ein Gemüseomelett mit zwei Eiern
- Ein Apfel mit 2 EL Erdnussbutter
- 2 Tassen Salat mit 2 Unzen Hähnchenbrust und einem Esslöffel Dressing
- 1 Tasse Gurkenscheiben und Kirschtomaten mit 1/4 Tasse Hummus
- 3 Unzen Lachs mit 2 Tassen gebratenem Gemüse
- 1/2 Tasse griechischer Joghurt mit 1 Tasse Beeren
Sechs Mahlzeiten am Tag
Wenn Sie sechs Mahlzeiten am Tag essen, ist es hilfreich, einen Essensplan für sich selbst festzulegen. Der Hauptvorteil eines Sechs-Mahlzeiten-Tages-Programms besteht darin, dass Sie planen können, zu essen, bevor Sie tatsächlich hungern. Essen nach Zeitplan hilft auch, Ihr Energieniveau den ganzen Tag über aufrechtzuerhalten.
Eine im Januar 2016 in Annals of Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass das regelmäßige Essen eine der Essgewohnheiten ist, über die erfolgreiche Gewichtsverlierer häufig berichten, zusammen mit dem Verzehr von mehr Gemüse und weniger Süßigkeiten.
Versuchen Sie, Ihre erste Mahlzeit innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen zu sich zu nehmen, und essen Sie danach etwa alle zwei Stunden. Es ist jedoch wichtig, dass Ihr Zeitplan für sechs Mahlzeiten Ihrem Lebensstil entspricht.
: 1.200 Kalorien pro Tag Mahlzeit Plan mit Snacks
Das Wichtigste ist einfach, zu versuchen, Ihre Mahlzeiten so gleichmäßig wie möglich über den Tag zu verteilen, damit Sie Ihren Hunger unter Kontrolle halten und mit Energie versorgt bleiben können.
