Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, können Sie durch Verbrennen von 500 zusätzlichen Kalorien pro Tag etwa 1 Pfund pro Woche verlieren. Selbst wenn Sie kein Gewicht zu verlieren haben, hilft Ihnen der tägliche Verbrauch von 500 Kalorien beim Gehen, in Form zu bleiben, das Krankheitsrisiko zu verringern, sich zu stärken und eine zukünftige Gewichtszunahme zu verhindern. Die Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner aus dem Jahr 2008 empfehlen, dass Erwachsene jede Woche 150 bis 300 Minuten lang an Herz-Kreislauf-Übungen teilnehmen (z. B. Gehen), um den gesundheitlichen Nutzen zu maximieren.
125-Pfund-Person
Die Zeit, die Sie für 500 Kalorien benötigen, hängt von Ihrer Gehgeschwindigkeit und Ihrem Körpergewicht ab. Je mehr du wiegst, desto mehr Kalorien verbrennst du, wenn du mit einer kleineren Person am gleichen Training teilnimmst. Wenn Sie 125 Pfund wiegen, müssen Sie ungefähr 111 Minuten mit einer Geschwindigkeit von 4 Meilen pro Stunde laufen, um 500 Kalorien zu verbrennen, notieren Sie Harvard Health Publications. Sie könnten auch 500 Kalorien verbrennen, wenn Sie 125 Minuten lang mit einer Geschwindigkeit von 3, 5 Meilen pro Stunde laufen.
155 Pfund Einzelperson
Ein Gewicht von 155 Pfund bedeutet, dass Sie beim Gehen weniger Zeit benötigen, um 500 Kalorien zu verbrennen als bei einer Person mit 125 Pfund - vorausgesetzt, Sie gehen im gleichen Tempo. Laut Harvard Health Publications verbrennen Personen mit einem Gewicht von 155 Pfund 500 Kalorien 90 Minuten lang bei einer Gehgeschwindigkeit von 4 Meilen pro Stunde oder 100 Minuten lang bei einer Gehgeschwindigkeit von 3, 5 Meilen pro Stunde. Wenn Sie Ihre Gehgeschwindigkeit auf bis zu 7 km / h erhöhen, werden Sie in nur 81 Minuten 500 Kalorien verbrauchen.
185-Pfund-Erwachsener
Menschen, die 185 Pfund wiegen, verbrennen 500 Kalorien in kürzerer Zeit als 125-Pfund- und 155-Pfund-Individuen - solange sie im gleichen Tempo gehen. Harvard Health Publications berichtet, dass Menschen mit einem Gewicht von 185 Pfund in 75 Minuten 500 Kalorien verbrennen, wenn sie mit einer Geschwindigkeit von 4 Meilen pro Stunde gehen, und die gleiche Anzahl von Kalorien für 85 Minuten verbrauchen, wenn sie 3, 5 Meilen pro Stunde gehen.
Gehen gegen andere Übungen
Obwohl das Gehen gelenkschonend und ein hervorragendes Herz-Kreislauf-Training ist, verbraucht das Gehen deutlich weniger Kalorien als Joggen oder Schwimmen. Während eine 155-Pfund-Person 500 Kalorien verbraucht, indem sie 90 Minuten lang 4 Meilen pro Stunde läuft, verbrennt dieselbe 155-Pfund-Person 500 Kalorien in nur 45 Minuten beim Joggen mit einer Geschwindigkeit von 5, 2 Meilen pro Stunde - und verbraucht 500 Kalorien in nur 40 Minuten Minuten schwimmen die Brust, berichtet Harvard Medical School. Daher ist Schwimmen - das schont auch die Gelenke - eine Alternative zum Gehen mit einem höheren Kalorienverbrauch.
