Eingeklemmte Nerven im Nacken können aus einer Reihe von Gründen verursacht werden, die von Knochensporen bis zu einer schlechten Körperhaltung reichen. Dehnungen für einen eingeklemmten Nerv im Nacken, die den ganzen Tag über durchgeführt werden, können zur Linderung von Symptomen beitragen und gleichzeitig das Risiko ernster Verletzungen senken. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer neuen Übung beginnen. Nicht alle Übungen passen zu Ihrer individuellen Situation.
Leistungen
Dehnungen für einen eingeklemmten Nerv im Nacken können laut arcforlife.com Nackenschmerzen, Entzündungen und Steifheit verringern. Strecken erhöhen die Beweglichkeit des Nackens und erleichtern alltägliche Aktivitäten wie das Drehen von Nacken und Kopf, um blinde Flecken zu erkennen, während Sie mit dem Auto fahren und sich Ihrer Umgebung bewusst sind.
Nackenrollen
Laut SpineUniverse.com können Nackenrollen eine gute Dehnung für einen eingeklemmten Nerv im Nacken sein. Machen Sie diese Übung im Stehen oder Sitzen. Schauen Sie geradeaus und beginnen Sie, Kreise mit Ihrem Nacken zu machen, indem Sie Ihren Kopf sanft neigen, bis Ihr rechtes Ohr über Ihrer rechten Schulter liegt. Bewegen Sie Ihren Kopf langsam weiter nach hinten, links und unten, sodass Ihr Kinn auf Ihrer Brust liegt. Bringen Sie Ihren Kopf wieder in die Geradeausstellung. Entspannen Sie sich 10 Sekunden. Wiederholen Sie diese Übung fünf Mal.
Kopf dreht sich
Laut arc4life.com kann eine Übung, die als Kopfdrehung oder Nackenrotation bezeichnet wird, eine hilfreiche Strecke für einen eingeklemmten Nerv im Nacken sein. Führen Sie diese Übung aus, während Sie mit fest auf dem Boden stehenden Füßen oder aufrecht in einem festen Stuhl sitzen. Wenn Sie stehen, halten Sie sich zum Ausgleich an einem festen Stuhl fest. Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach links. Bewegen Sie sich so weit wie möglich, um die Dehnung zu erhöhen. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden. Bringen Sie Ihren Kopf langsam wieder in die Mittelstellung. Entspannen Sie sich für 10 Sekunden. Drehen Sie Ihren Kopf nach rechts und wiederholen Sie die Sequenz. Führen Sie diese Übung fünfmal für jede Seite durch. Bewegen Sie während dieser Übung nicht Ihre Schultern.
Kopf dreht sich
Dehnen Sie Ihren Hals und Ihre Wirbelsäule, indem Sie laut arc4life.com eine Stehübung mit gefalteten Händen durchführen. Stellen Sie sich mit fest auf dem Boden stehenden Füßen schulterlang aufrecht hin. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Rücken und fassen Sie sie vorsichtig zusammen, wobei Sie die Finger miteinander verweben. Bewegen Sie Ihre Hände langsam und sanft zum Boden, während Sie tief einatmen, einatmen. Ziehen Sie Ihre Hände nach unten, während Sie zur Decke schauen und auf Ihren Zehen stehen. Halten Sie diese Position für fünf Sekunden. Atme langsam aus, während du in die ursprüngliche Position zurückkehrst. Entspannen Sie sich für 10 Sekunden. Wiederholen Sie diese Übung fünf Mal.
Überlegungen
Führen Sie die Übungen bei Dehnungen nach einem eingeklemmten Nerv im Nacken langsam und bewusst ohne plötzliche Bewegungen aus, um weitere Schäden zu vermeiden. Betrachten Sie Schmerz als Warnzeichen und strecken Sie sich laut arc4life.com niemals bis zu dem Punkt, an dem Sie Schmerzen verspüren. Atmen Sie wie gewohnt, während Sie die Übungen machen. Das Atmen entspannt die Muskeln und erhöht die Flexibilität des Nackens.
