Ein normaler Herzschlag besteht laut Medline Plus aus 60 bis 100 Schlägen pro Minute. Unregelmäßiger Herzschlag, auch Arrhythmie genannt, lässt das Herz rasen, pochen oder schlagen. Die Auswirkungen sind häufig in der Brust, im Hals und im Nacken zu spüren. Ein unregelmäßiger Herzschlag ist normalerweise nicht schwerwiegend und kann durch körperliche Betätigung, Fieber, Koffeinkonsum oder Angstzustände verursacht werden. Laut Discovery Health kann eine tiefe und korrekte Atmung dem Körper mehr Sauerstoffzellen zuführen, Stress reduzieren und einen unregelmäßigen Herzschlag beruhigen. Es behebt auch jede Überstimulation des sympathischen Nervensystems und senkt einen schnellen Herzschlag.
Komplette Atmung
Durch tiefes und vollständiges Atmen kann ein schneller Herzschlag verlangsamt und die allgemeine Herzgesundheit gefördert werden. Laut der Universität von Missouri-Kansas City kann schnelles und flaches Atmen tatsächlich zu Herzerkrankungen führen. Um die vollständige Atmung zu üben, setzen Sie sich aufrecht hin und atmen Sie aus und atmen Sie dann ein, während Sie Ihre Bauchmuskeln entspannen. Sie werden das Gefühl bekommen, dass sich Ihr Magen mit Luft füllt. Atme weiter ein, bis du spürst, wie sich deine Brust ausdehnt, und halte den Atem einige Sekunden lang an. Atme so langsam wie möglich aus, während du deine Muskeln entspannst, und ziehe dann die Bauchmuskeln fest, um den letzten Atemzug herauszudrücken. Tun Sie dies, während Sie 5 Minuten lang die Augen schließen.
Bauchatmung
Die American Medical Student Association sagt, dass die Bauchatmung die Ausdauer und die Durchblutung erhöht, was bei einem unregelmäßigen Herzschlag entspannend und wohltuend sein kann. Legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und die andere auf Ihren Bauch. Atme tief ein, wobei die Hand auf deinem Bauch höher ist als die Hand auf deiner Brust. Atmen Sie 5 Minuten lang weiter, atmen Sie durch den Mund aus und vollständig durch die Nase ein. Laut der American Medical Student Association wird die Atmung mit der Zeit tiefer, indem die Luft kontinuierlich vollständig ausgeatmet wird.
Chinesische Atmung
Chinesische Atemübungen können Ängste lindern und die Energie erhöhen, wodurch der Herzschlag reguliert wird. Die Universität von Missouri-Kansas City empfiehlt drei kurze Atemzüge durch die Nase, ohne auszuatmen. Heben Sie beim ersten Einatmen die Arme direkt vor Ihren Körper. Heben Sie sie in der zweiten Phase nach außen und in der dritten Phase direkt über Ihren Kopf. Atme vollständig aus, während du deine Arme wieder in ihre Ausgangsposition absenkst. Diese Übung sollte 10 Mal im Sitzen durchgeführt werden.
