Sie und Ihr Schatz genießen einen romantischen Abend, von dem Sie hoffen, dass er in orgasmischer Glückseligkeit endet. Aber was ist, wenn Ihr Penis andere Pläne hat? Viele Faktoren beeinflussen, ob Sie vor und während des Sex Härte erreichen oder aufrechterhalten können, einschließlich der Lebensmittel, die Sie essen oder nicht essen. Wenn Sie lernen, an welchen Gerichten Sie vorbeikommen und welche Sie servieren müssen, können Sie den Blues der Erektionslosigkeit vermeiden.
Sie und Ihr Schatz genießen einen romantischen Abend, von dem Sie hoffen, dass er in orgasmischer Glückseligkeit endet. Aber was ist, wenn Ihr Penis andere Pläne hat? Viele Faktoren beeinflussen, ob Sie vor und während des Sex Härte erreichen oder aufrechterhalten können, einschließlich der Lebensmittel, die Sie essen oder nicht essen. Wenn Sie lernen, an welchen Gerichten Sie vorbeikommen und welche Sie servieren müssen, können Sie den Blues der Erektionslosigkeit vermeiden.
1. Am schlimmsten: Pizza
Wenn Sex auf der Speisekarte steht, sollte Pizza wahrscheinlich nicht sein. Pizza und Käse sind die Hauptverursacher von gesättigten Fettsäuren in der amerikanischen Ernährung, die mehr als nur die erektile Funktion beeinträchtigen können. "Erektile Dysfunktion (ED) kann ein Frühwarnzeichen für Herz-Kreislauf-Erkrankungen sein, die durch die gleiche Plaquebildung in den Blutgefäßen verursacht werden, die den Blutfluss behindert und letztendlich zu Herzinfarkten und Schlaganfällen führen kann", sagt Tamara Duker Freuman. ein registrierter Ernährungsberater in New York City. Eine westliche Ernährung, die reich an gesättigten Fettsäuren ist, kann zu Herz- und Penisproblemen beitragen, indem sie diese Blockade verstärkt. Wenn Sie sich eine Scheibe schnappen möchten, entscheiden Sie sich für Vollkornkruste, weniger Käse und mehr Gemüse.
: Was deine Sexklänge über dich sagen
Bildnachweis: Brent Hofacker / Adobe StockWenn Sex auf der Speisekarte steht, sollte Pizza wahrscheinlich nicht sein. Pizza und Käse sind die Hauptverursacher von gesättigten Fettsäuren in der amerikanischen Ernährung, die mehr als nur die erektile Funktion beeinträchtigen können. "Erektile Dysfunktion (ED) kann ein Frühwarnzeichen für Herz-Kreislauf-Erkrankungen sein, die durch die gleiche Plaquebildung in den Blutgefäßen verursacht werden, die den Blutfluss behindert und letztendlich zu Herzinfarkten und Schlaganfällen führen kann", sagt Tamara Duker Freuman. ein registrierter Ernährungsberater in New York City. Eine westliche Ernährung, die reich an gesättigten Fettsäuren ist, kann zu Herz- und Penisproblemen beitragen, indem sie diese Blockade verstärkt. Wenn Sie sich eine Scheibe schnappen möchten, entscheiden Sie sich für Vollkornkruste, weniger Käse und mehr Gemüse.
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2. Am schlimmsten: Weißbrot
Weißbrot und andere raffinierte Kohlenhydrate enthalten keine wertvollen Nährstoffe. Wenn Sie Ihren Teller mit verarbeiteten Stärken beladen, kann dies zu einer schlaffen Nudel in Ihrer Hose führen. Weißbrot und andere raffinierte Getreidequellen können Blutzuckereinbrüche verursachen, die die sexuelle Leidenschaft beeinträchtigen. Sie können auch zu Gewichtszunahme, verstopften Arterien und niedrigeren Testosteronspiegeln beitragen, was dazu führen kann, dass Erektionen weniger wahrscheinlich sind und aufrechterhalten werden. Wenn Sie sich nach einem Sandwich sehnen, überspringen Sie die weißen Scheiben und wählen Sie stattdessen eine 100-prozentige Vollkornalternative.
Hören Sie jetzt zu: Warum Amerikas Besessenheit von "Glück" uns total belastet
Bildnachweis: gkrphoto / Adobe StockWeißbrot und andere raffinierte Kohlenhydrate enthalten keine wertvollen Nährstoffe. Wenn Sie Ihren Teller mit verarbeiteten Stärken beladen, kann dies zu einer schlaffen Nudel in Ihrer Hose führen. Weißbrot und andere raffinierte Getreidequellen können Blutzuckereinbrüche verursachen, die die sexuelle Leidenschaft beeinträchtigen. Sie können auch zu Gewichtszunahme, verstopften Arterien und niedrigeren Testosteronspiegeln beitragen, was dazu führen kann, dass Erektionen weniger wahrscheinlich sind und aufrechterhalten werden. Wenn Sie sich nach einem Sandwich sehnen, überspringen Sie die weißen Scheiben und wählen Sie stattdessen eine 100-prozentige Vollkornalternative.
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3. Am schlimmsten: Soda
Tauschen Sie für stärkere Erektionen Limonaden gegen Wasser aus. Untersuchungen, die im September 2011 im Central European Journal of Urology veröffentlicht wurden, zeigten, dass ungesunde Ernährungsgewohnheiten wie das Trinken von Erfrischungsgetränken allmählich zu einer erektilen Dysfunktion führen können. Zuckerhaltige Vittles und Getränke gehören zu den schlechtesten Optionen für Erektionen, sagt Chris Shuff, ein registrierter Ernährungsberater in Jacksonville, Florida. "Es ist am besten, einen stabilen Blutzucker aufrechtzuerhalten, wenn Sie im Schlafzimmer auftreten möchten", sagt er. Zuckerhaltige Kost kann dies stören. Während bescheidene Mengen an zugesetztem Zucker in eine gesunde Ernährung passen, empfiehlt die American Heart Association einen Wert von maximal 150 Kalorien pro Tag. Eine 12-Unzen-Dose Cola liefert 140.
: 9 Dinge, die du in Sex Ed gelernt haben solltest
Bildnachweis: Piotr Marcinski / Adobe StockTauschen Sie für stärkere Erektionen Limonaden gegen Wasser aus. Untersuchungen, die im September 2011 im Central European Journal of Urology veröffentlicht wurden, zeigten, dass ungesunde Ernährungsgewohnheiten wie das Trinken von Erfrischungsgetränken allmählich zu einer erektilen Dysfunktion führen können. Zuckerhaltige Vittles und Getränke gehören zu den schlechtesten Optionen für Erektionen, sagt Chris Shuff, ein registrierter Ernährungsberater in Jacksonville, Florida. "Es ist am besten, einen stabilen Blutzucker aufrechtzuerhalten, wenn Sie im Schlafzimmer auftreten möchten", sagt er. Zuckerhaltige Kost kann dies stören. Während bescheidene Mengen an zugesetztem Zucker in eine gesunde Ernährung passen, empfiehlt die American Heart Association einen Wert von maximal 150 Kalorien pro Tag. Eine 12-Unzen-Dose Cola liefert 140.
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4. Am schlimmsten: Butterpopcorn
Es ist eine Netflix- und Chill-Nacht, aber überlegen Sie es sich zweimal, bevor Sie das Butterpopcorn herauspeitschen. Ja, Popcorn ist ein herzhaftes Vollkorn. Wenn Sie jedoch Butterpulver oder andere künstliche Aromen hinzufügen, können Sie das Tageslimit für Transfette - weniger als 1 Prozent Ihrer täglichen Kalorien - auf einen Schlag überschreiten. Oh, und Sie könnten dabei auch Ihre Erektion tanken. Transfette werden auch als hydriertes Pflanzenöl bezeichnet und sind eine besonders schädliche Form von Fett, die Entzündungen auslöst und die Herz-Kreislauf-Gesundheit beeinträchtigt. Dies macht sie auch für den genitalen Blutfluss riskant. Überprüfen Sie vor dem Kauf von Mikrowellen-Popcorn das Etikett und vermeiden Sie Transfettsorten. Sie können Ihre eigenen auch in einem Luftpopper oder auf dem Herd platzen lassen und mit einer Prise Meersalz und Gewürzen würzen.
Bildnachweis: fotofabrika / Adobe StockEs ist eine Netflix- und Chill-Nacht, aber überlegen Sie es sich zweimal, bevor Sie das Butterpopcorn herauspeitschen. Ja, Popcorn ist ein herzhaftes Vollkorn. Wenn Sie jedoch Butterpulver oder andere künstliche Aromen hinzufügen, können Sie das Tageslimit für Transfette - weniger als 1 Prozent Ihrer täglichen Kalorien - auf einen Schlag überschreiten. Oh, und Sie könnten dabei auch Ihre Erektion tanken. Transfette werden auch als hydriertes Pflanzenöl bezeichnet und sind eine besonders schädliche Form von Fett, die Entzündungen auslöst und die Herz-Kreislauf-Gesundheit beeinträchtigt. Dies macht sie auch für den genitalen Blutfluss riskant. Überprüfen Sie vor dem Kauf von Mikrowellen-Popcorn das Etikett und vermeiden Sie Transfettsorten. Sie können Ihre eigenen auch in einem Luftpopper oder auf dem Herd platzen lassen und mit einer Prise Meersalz und Gewürzen würzen.
5. Am schlimmsten: Fast-Food-Pommes
Sie wissen, wie Pommes nur für kurze Zeit knusprig und frisch bleiben? Das routinemäßige Essen von Fast-Food-Pommes kann einen ähnlichen Effekt auf Ihre Erektionen haben. Durch die Zubereitung der Quick-Grab-Pommes werden Kartoffeln mit vielen Nährstoffen befreit, wodurch sie für die Blutzuckerkontrolle und das Energieniveau weniger hilfreich sind. Sie neigen auch dazu, reich an entzündlichen Transfetten zu sein. Im Gegensatz zu Penissen spielt die Größe der Braten wirklich eine Rolle. Wenn Sie von einer Portion in Kindergröße zu einer Portion in Kindergröße wechseln, können Sie die Menge an ungesundem Fett und Kalorien nahezu verfünffachen.
Bildnachweis: Aleksandr Stennikov / Adobe StockSie wissen, wie Pommes nur für kurze Zeit knusprig und frisch bleiben? Das routinemäßige Essen von Fast-Food-Pommes kann einen ähnlichen Effekt auf Ihre Erektionen haben. Durch die Zubereitung der Quick-Grab-Pommes werden Kartoffeln mit vielen Nährstoffen befreit, wodurch sie für die Blutzuckerkontrolle und das Energieniveau weniger hilfreich sind. Sie neigen auch dazu, reich an entzündlichen Transfetten zu sein. Im Gegensatz zu Penissen spielt die Größe der Braten wirklich eine Rolle. Wenn Sie von einer Portion in Kindergröße zu einer Portion in Kindergröße wechseln, können Sie die Menge an ungesundem Fett und Kalorien nahezu verfünffachen.
1. Am besten: Gegrillter Lachs
Wenn Essen der Weg zu Ihrem Herzen ist, kann Lachs den Weg zu Ihrem Hard-On ebnen. Der fettige Fisch enthält reichhaltige Mengen an Omega-3-Fetten, die sich positiv auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit und den Kreislauf auswirken. Dies macht es zu einer Top-Wahl für starke Erektionen - besonders wenn Sie Lachs-Burger anstelle von fettem Rindfleisch wählen. Zahlreiche Studien zeigen, dass Männer, die auf Eiweiß und andere gesunde Fette angewiesen sind, weniger anfällig für erektile Dysfunktion sind. Die American Heart Association schlägt vor, mindestens zweimal pro Woche 3, 5 Unzen Fisch zu essen, nämlich fetthaltige Sorten.
Bildnachweis: iuliia_n / Adobe StockWenn Essen der Weg zu Ihrem Herzen ist, kann Lachs den Weg zu Ihrem Hard-On ebnen. Der fettige Fisch enthält reichhaltige Mengen an Omega-3-Fetten, die sich positiv auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit und den Kreislauf auswirken. Dies macht es zu einer Top-Wahl für starke Erektionen - besonders wenn Sie Lachs-Burger anstelle von fettem Rindfleisch wählen. Zahlreiche Studien zeigen, dass Männer, die auf Eiweiß und andere gesunde Fette angewiesen sind, weniger anfällig für erektile Dysfunktion sind. Die American Heart Association schlägt vor, mindestens zweimal pro Woche 3, 5 Unzen Fisch zu essen, nämlich fetthaltige Sorten.
2. Am besten: Brauner Reis
Wenn Sie Ihre Vollkornaufnahme erhöhen, können Sie sie leichter aufbauen. Eine im Mai 2010 im Journal of Sexual Medicine veröffentlichte Analyse von Daten zu Ernährung und erektiler Dysfunktion verband eine mediterrane Ernährung, die reich an Vollkornprodukten, Obst und Gemüse ist, mit einer geringeren Wahrscheinlichkeit für ED. Als einzige Stärke, die die Gasproduktion während der Verdauung nicht stimuliert, kann Reis eine besonders nützliche vorkoitale Wahl sein - insbesondere, wenn Sie anfällig für Gasigkeit sind. Servieren Sie für eine gesunde Mahlzeit braunen Reis mit gedämpftem Gemüse und gegrilltem Lachs.
Bildnachweis: pimonpim / Adobe StockWenn Sie Ihre Vollkornaufnahme erhöhen, können Sie sie leichter aufbauen. Eine im Mai 2010 im Journal of Sexual Medicine veröffentlichte Analyse von Daten zu Ernährung und erektiler Dysfunktion verband eine mediterrane Ernährung, die reich an Vollkornprodukten, Obst und Gemüse ist, mit einer geringeren Wahrscheinlichkeit für ED. Als einzige Stärke, die die Gasproduktion während der Verdauung nicht stimuliert, kann Reis eine besonders nützliche vorkoitale Wahl sein - insbesondere, wenn Sie anfällig für Gasigkeit sind. Für eine gesunde Mahlzeit servieren Sie braunen Reis mit gedämpftem Gemüse und gegrilltem Lachs.
3. Am besten: Blattgemüse
Wenn Sie mehr Gemüse in Ihre Ernährung einarbeiten, ist dies nicht nur für das allgemeine Wohlbefinden der Ernährung von Vorteil, sondern kann auch zu mehr Erektionen führen. Und grünes Blattgemüse kann besonders hilfreich sein. Als wertvolle Lieferanten von natürlichen Verbindungen, die als Nitrate bekannt sind und von Nitraten, die als Konservierungsmittel zu Fleisch hinzugefügt werden, variieren, können Grüns wie Spinat dazu beitragen, die Durchblutung Ihrer Genitalien während der Erregung und des Geschlechtsverkehrs zu erhöhen. Tauschen Sie fettige Vorspeisen, die die sexuelle Funktion beeinträchtigen können (z. B. Nachos und gebratene Hühnerflügel), gegen einen grünen Blattsalat aus, der mit Olivenöl und Essig beträufelt ist. Andere nahrhafte Grüns sind Grünkohl, Romaine, Senfgrün und Mangold.
Bildnachweis: elenabdesign / Adobe StockWenn Sie mehr Gemüse in Ihre Ernährung einarbeiten, ist dies nicht nur für das allgemeine Wohlbefinden der Ernährung von Vorteil, sondern kann auch zu mehr Erektionen führen. Und grünes Blattgemüse kann besonders hilfreich sein. Als wertvolle Lieferanten von natürlichen Verbindungen, die als Nitrate bekannt sind und von Nitraten, die als Konservierungsmittel zu Fleisch hinzugefügt werden, variieren, können Grüns wie Spinat dazu beitragen, die Durchblutung Ihrer Genitalien während der Erregung und beim Sex zu erhöhen. Tauschen Sie fettige Vorspeisen, die die sexuelle Funktion beeinträchtigen können (z. B. Nachos und gebratene Hühnerflügel), gegen einen grünen Blattsalat aus, der mit Olivenöl und Essig beträufelt ist. Andere nahrhafte Grüns sind Grünkohl, Romaine, Senfgrün und Mangold.
4. Am besten: Rübensaft
Es ist vielleicht nicht das erste, woran Sie denken, wenn Sie durstig sind, aber Rübensaft enthält konzentrierte Mengen an Nitraten, die Ihnen helfen können, eine Erektion zu erreichen. Wenn Sie jedoch bestimmte Medikamente gegen Angina oder erektile Dysfunktion einnehmen, empfiehlt die New Yorker Ernährungsberaterin Tamara Duker Freuman, zuerst mit Ihrem Arzt zu sprechen, da der Saft die blutdrucksenkenden Wirkungen der Medikamente verstärken könnte. "Für Männer, die keine Medikamente gegen Angina oder ED einnehmen, kann Rübensaft hilfreich sein, insbesondere wenn er einige Stunden vor der sexuellen Aktivität eingenommen wird", fügte sie hinzu. Rübensaft kann auch helfen, den Bluthochdruck zu senken und die sportliche Leistung zu steigern. Wenn Sie also besonders munter im Bett sein möchten, gibt es das!
Bildnachweis: anaumenko / Adobe StockEs ist vielleicht nicht das erste, woran Sie denken, wenn Sie durstig sind, aber Rübensaft enthält konzentrierte Mengen an Nitraten, die Ihnen helfen können, eine Erektion zu erreichen. Wenn Sie jedoch bestimmte Medikamente gegen Angina oder erektile Dysfunktion einnehmen, empfiehlt die New Yorker Ernährungsberaterin Tamara Duker Freuman, zuerst mit Ihrem Arzt zu sprechen, da der Saft die blutdrucksenkenden Wirkungen der Medikamente verstärken könnte. "Für Männer, die keine Medikamente gegen Angina oder ED einnehmen, kann Rübensaft hilfreich sein, insbesondere wenn er einige Stunden vor der sexuellen Aktivität eingenommen wird", fügte sie hinzu. Rübensaft kann auch helfen, den Bluthochdruck zu senken und die sportliche Leistung zu steigern. Wenn Sie also besonders munter im Bett sein möchten, gibt es das!
5. Am besten: Walnüsse
Wenn Sie kein Fischfan sind, können Sie immer noch die gleichen Pecker-Vorteile von Walnüssen erhalten. Als wertvolle Pflanzenlieferanten von Omega-3-Fettsäuren können sie die Durchblutung verbessern und Entzündungen abwehren. Sie haben keine Walnüsse zur Hand? Leinsamen sind auch eine ausgezeichnete Quelle für pflanzliche Omega-3-Fettsäuren. Kaufen Sie gemahlene Samen, um die vollen herzgesunden Vorteile von Leinsamen zu nutzen. Oder mahlen Sie ganze Samen in einer Kaffeemühle und verbrauchen Sie sie innerhalb von 24 Stunden. Fügen Sie gemahlenen Leinsamen oder Walnüssen zu Fruchtsmoothies hinzu, um noch mehr sexuelle Vorteile zu erzielen. Menschen, die mehr Obst und Gemüse essen, neigen dazu, eine stärkere sexuelle Funktion zu haben.
: 13 Übungen, die jeder Mann machen sollte, um sein Sexualleben zu verbessern
Bildnachweis: sebra / Adobe StockWenn Sie kein Fischfan sind, können Sie immer noch die gleichen Pecker-Vorteile von Walnüssen erhalten. Als wertvolle Pflanzenlieferanten von Omega-3-Fettsäuren können sie die Durchblutung verbessern und Entzündungen abwehren. Sie haben keine Walnüsse zur Hand? Leinsamen sind auch eine ausgezeichnete Quelle für pflanzliche Omega-3-Fettsäuren. Kaufen Sie gemahlene Samen, um die vollen herzgesunden Vorteile von Leinsamen zu nutzen. Oder mahlen Sie ganze Samen in einer Kaffeemühle und verbrauchen Sie sie innerhalb von 24 Stunden. Fügen Sie gemahlenen Leinsamen oder Walnüssen zu Fruchtsmoothies hinzu, um noch mehr sexuelle Vorteile zu erzielen. Menschen, die mehr Obst und Gemüse essen, neigen dazu, eine stärkere sexuelle Funktion zu haben.
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Wie hat sich die Ernährung auf Ihr Sexualleben ausgewirkt? Was sind Ihre Lieblingsspeisen für verbesserte Erektionen? Haben Sie sexuelle Vorteile durch die Umstellung auf einen gesünderen Lebensstil bemerkt? Lass es uns in den Kommentaren wissen!
Bildnachweis: nd3000 / Adobe StockWie hat sich die Ernährung auf Ihr Sexualleben ausgewirkt? Was sind Ihre Lieblingsspeisen für verbesserte Erektionen? Haben Sie sexuelle Vorteile durch die Umstellung auf einen gesünderen Lebensstil bemerkt? Lass es uns in den Kommentaren wissen!
