Ein abgerundeter Plan zur Straffung des Bauches kann Ihrem Gesundheits- und Fitnessprogramm zusätzlichen Schwung verleihen. Nein, du kannst keinen Zauberstab schwingen und das wackelige, lose Fett auf magische Weise verschwinden lassen. Sie können jedoch mehrere konkrete Maßnahmen ergreifen, um die Voraussetzungen für positive Ergebnisse zu schaffen.
Ansicht von zwei Bauchfettarten
Nicht alles Bauchfett ist gleich. Subkutanes Fett, das sich direkt unter Ihrer Haut befindet, ist eine etwas harmlose Substanz, die Cellulite produziert. Dieses etwas hilfreiche Fett rationalisiert auch Ihren Glukosestoffwechsel. Gefährliches viszerales Fett befindet sich unter Ihrem Bauchmuskel und um mehrere lebenswichtige Organe. Durch verschiedene systemische Reaktionen kann viszerales Fett zu Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und Schlafapnoe beitragen.
Dieses schädliche Fett wurde auch mit zusätzlichen chronischen Erkrankungen in Verbindung gebracht. Bei Frauen wurde viszerales Fett mit Brustkrebs und einer höheren Inzidenz von Gallenblasenoperationen in Verbindung gebracht.
Es gibt auch einen nachgewiesenen Zusammenhang zwischen Ernährungsgewohnheiten und viszeralem Fett. Eine im April 2017 im International Journal of Obesity veröffentlichte Studie untersuchte die Beziehung zwischen den Essgewohnheiten von 2.218 Probanden und dem viszeralen Fett. Die Forscher fanden heraus, dass ungesunde Essgewohnheiten stark zur viszeralen Fettentwicklung beitrugen.
Ziehen Sie das Bauchfett nach dem Abnehmen fest
Sie haben kürzlich etwas abgenommen, und Glückwünsche sind angebracht. Sie möchten auch dieses potenziell schädliche, lose Fett um Ihren Bauch verbannen. Sie wissen, dass Übungen zur Stärkung des Kerns wie Planken, Pilates und Yoga Vorteile bei der Straffung des Bauches haben können.
Diese beliebten Übungen lassen jedoch lästiges Bauchfett nicht verschwinden. Um diesbezüglich Fortschritte zu erzielen, sollten Sie einen zweigleisigen Ansatz verfolgen, der einen umfassenden Ernährungsplan umfasst.
Als nächstes zielen Sie aktiv auf dieses Bauchfett mit gleichmäßigen Aerobic-Übungen ab, die Ihre Herzfrequenz erhöhen. Krafttraining ist auch von Vorteil. Nehmen Sie an muskelaufbauenden Übungen teil, wie sie beispielsweise mit hochintensivem Intervalltraining (HIIT) durchgeführt werden, bei dem zwischen energiereichen Aktivitätsperioden und Ruheperioden umgeschaltet wird. Als zusätzlichen Bonus können Sie Ihr HIIT-Training an Fitnessgeräte wie Rudergeräte, Ellipsentrainer oder Laufbänder anpassen. Wenn Sie lieber in der freien Natur trainieren möchten, verwandeln Sie Ihren täglichen Lauf in eine nützliche HIIT-Sitzung.
Denken Sie schließlich daran, dass ein Ganzkörper-Krafttraining, das auf alle wichtigen Muskelgruppen abzielt, auch dazu beiträgt, den Stoffwechsel anzukurbeln und die Fettverbrennung im ganzen Körper zu steigern.
Profitieren Sie von dieser Übung zur Stärkung des Abdomens
Egal, ob Sie sich darauf konzentrieren, einige bestimmte Stellen zu straffen und zu trimmen oder Ihren Körper nach der Geburt zu straffen, Sie machen jeden Tag große Fortschritte. Sie sind jedoch immer noch von lästigem, lockerem Fett geplagt, das sich anscheinend dauerhaft in Ihrem Mittelteil niedergelassen hat. Glücklicherweise hilft diese einfache Atemübung dabei, Ihre Bauchmuskeln wieder zu stärken.
- Legen Sie sich auf eine bequeme, gepolsterte Oberfläche und beugen Sie die Knie. Legen Sie ein Kissen unter Kopf und Schultern.
- Lass deinen Körper in die Oberfläche sinken, schließe deine Augen und blockiere die Welt um dich herum. Konzentriere dich nur auf deine Atmung.
- Atme tief ein und bemerke, dass deine Hände und dein Bauch gleichzeitig steigen. Geben Sie Ihren Bauchmuskeln eine sanfte Dehnung nach außen. Halten Sie diese Position und zählen Sie bis fünf.
- Atme sanft aus, während deine Hände und dein Bauch sich senken. Ziehen Sie dann Ihre Bauchmuskeln zusammen. Wieder bis fünf zählen.
- Wiederholen Sie diese Sequenz drei bis fünf Mal. Vermeiden Sie es, den Atem anzuhalten.
Bauchfett nach Kaiserschnitt festziehen
Wenn Sie kürzlich eine Kaiserschnitt-Entbindung erlebt haben, wird Ihr Körper einige Zeit brauchen, um sich von dieser größeren Operation zu erholen. Nachdem mindestens sechs Wochen vergangen sind und Ihr Arzt Ihnen die Daumen hoch zum Training gegeben hat, können Sie sich allmählich in ein sanftes Trainingsprogramm verwandeln. Gehen und sanftes Dehnen bringen Ihren Körper in Bewegung und Ihre Säfte fließen. Das Üben der richtigen Sitzhaltung hilft dabei, Ihre Bauchmuskeln wieder aufzubauen.
Wenn Sie bereit sind, an diesem nervigen Bauchfett zu arbeiten, konzentrieren Sie sich darauf, die Kernmuskeln Ihres Körpers zu stärken. Wandsitze, Beckenneigungen, Vollseitenbretter und modifizierte Bretter sind gute Wetten. Halten Sie herkömmliche Planken, Sit-Ups und Crunches vom Trainingsmenü fern, bis Ihr Arzt diese Bewegungen genehmigt. Schließlich arbeiten Sie in Ihrem eigenen Tempo und klopfen sich bei jedem kleinen Fortschritt auf den Rücken.
Straffen Sit-ups die lose Bauchhaut?
Sit-ups werden seit langem als die Übung zur Straffung des Abdomens angepriesen. Wenn Sie jedoch schnell in die Gegenwart vorspulen, werden Sie feststellen, dass Sit-ups weitgehend durch beliebte Plankenübungen ersetzt wurden. Diese einfache, kernstärkende, bauchstraffende Haltung erfordert, dass Sie für einen bestimmten Zeitraum eine statische Position halten.
Dielen haben drei deutliche Vorteile gegenüber Sit-Ups. Stellen Sie zunächst fest, dass Sit-ups nicht gut für Ihren Rücken sind, da sie Ihre gebogene Wirbelsäule auf den harten Boden drücken. Sit-ups drücken auch Ihre Hüftbeuger in Betrieb, was möglicherweise zu Beschwerden der unteren Wirbelsäule und des unteren Rückens führen kann. Und Sie könnten weiter fragen: "Werden Sit-ups lockere Bauchhaut straffen?" Die Antwort lautet höchstwahrscheinlich "nein".
Bei Plankenübungen werden Muskeln an Vorder-, Rücken- und Seiten Ihres Körpers beansprucht, während bei Sit-ups nur wenige Muskeln beansprucht werden. Schließlich passen kernstärkende Plankenübungen besser zu anderen Aktivitäten, bei denen Muskeln in Gruppen arbeiten müssen. Denken Sie an Sport, intensive Gartenarbeit und andere Aktivitäten, die zu Ihrem aktiven Lebensstil passen.
