Ein Twist Board ist eine runde Plattform, auf der Sie stehen und Übungen ausführen, während Sie sich von einer Seite zur anderen drehen. Ähnlich wie bei einem Wobble-Board trainiert ein Twist-Board die Kernmuskeln, die zur Aufrechterhaltung des Gleichgewichts beitragen. In einigen Fitnessstudios finden Sie Twistboards, oder Sie können eines kaufen, das Sie zu Hause verwenden können. Beginnen Sie ein Twist-Board-Training langsam und steigern Sie die Trainingsintensität, wenn Sie sich an die Ausrüstung gewöhnen. Twist-Board-Übungen haben mehrere Vorteile, aber Sie sollten sich auch des Verletzungspotenzials bewusst sein.
Kernfestigkeit
Der Kern Ihres Körpers bietet Stabilität und Kraft für alle anderen Bewegungen. Ein starker Kern hilft Ihnen dabei, sich sportlich zu betätigen und gleichzeitig das Verletzungsrisiko zu verringern. Die Wirbelsäule, die Hüften, der Bauch und das Becken bilden den Kern. Das Training auf einem Drehbrett kann dazu beitragen, die Muskeln in diesen Bereichen zu stärken, indem die Muskeln aktiviert werden, um das Gleichgewicht zu verbessern, selbst wenn Sie Übungen durchführen, um sich auf andere spezifische Bereiche des Körpers zu konzentrieren.
Balance
Wenn Sie auf einer instabilen Oberfläche wie einem Twistboard stehen, spannen Sie Muskeln in Ihrem gesamten Körper an, um das Gleichgewicht zu halten. Denken Sie daran, das Gleichgewicht zu halten, während Sie einen Bach auf unebenen, rutschigen Felsen überqueren. Ihre Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln ziehen sich zusammen und Sie konzentrieren sich mehr darauf, Wirbelsäule, Hüften und Becken in einer Linie zu halten, um das Gleichgewicht zu halten. Auch wenn Sie andere Übungen auf dem Twist Board ausführen, bleiben Ihre Kernmuskeln angespannt.
Übungen
Stellen Sie sich auf das Drehbrett und balancieren Sie. Halten Sie Ihre Arme zur Seite, wenn Sie dies benötigen, um das Gleichgewicht zu halten. Drehen Sie Ihren Oberkörper um 45 Grad nach links und halten Sie ihn 10 Sekunden lang gedrückt. Zurück nach vorne. Wiederholen Sie die Bewegung nach rechts. Mit zunehmendem Können können Sie diese Bewegung mit leichten Handgewichten wiederholen. Diese Übung zielt auf die schrägen Muskeln, die Muskeln an den Seiten Ihres Torsos. Sie können auch Kniebeugen ausführen, während Sie mit oder ohne Gewichte auf dem Wobble-Brett balancieren, oder auf dem Twist-Brett stehen und dabei das Gleichgewicht halten, während Sie einfache Arm- oder Hammerlocken mit Gewichten ausführen. So können Sie gleichzeitig Ihren Oberkörper und Ihren Kern trainieren.
Vorsichtsmaßnahmen
Wenn Sie zu weit drehen, wird der untere Rücken angespannt und es kann zu Verletzungen kommen, insbesondere wenn Sie in der Vergangenheit Rückenprobleme hatten. Nicht zu weit drehen und auf jeder Seite die gleiche Anzahl von Wiederholungen ausführen. Eine Studie von Forschern der University of Colorado und der Louisiana State University aus dem Jahr 2007 ergab, dass wiederholtes Verdrehen in eine Richtung die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung des unteren Rückens erhöht. Bevor Sie eine neue Übung auf dem Drehbrett versuchen, üben Sie, bis Sie auf einer stabilen Oberfläche stehen.
