Richtiges Hocken komprimiert die Wirbelsäule - aber wir haben uns weiterentwickelt, um die Kompression der Wirbelsäule zu tolerieren. Vorausgesetzt, Sie prallen nicht von etwas Hartem am unteren Ende der Hocke ab, sind die Kompressionskräfte der Wirbelsäule extrem gering und sollten kein Risiko darstellen, es sei denn, Sie haben bereits eine Wirbelsäulenverletzung. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Diät oder einem Trainingsprogramm beginnen.
Mechanik der Wirbelsäulenkompression
Zwischen den Wirbeln oder Knochen Ihrer Wirbelsäule befinden sich eingekapselte Scheiben, die mit Flüssigkeit gefüllt sind. Die Festplatten werden als Reaktion auf Stress komprimiert, und der Grad der Belastung muss nicht groß sein, um eine Komprimierung zu erreichen. Das Gehen reicht aus, und wenn Sie mit angemessener Geschwindigkeit eine Treppe hinuntersteigen, wird die Wirbelsäule aufgrund des plötzlichen Stillstands jedes Beins, wenn Ihr Fuß den nächsten Schritt berührt, stark komprimiert. Solange die Kompression relativ gleichmäßig und nicht plötzlich ist - wie bei einem Sturz - besteht kein Grund zur Sorge bei täglichen Aktivitäten, einschließlich der meisten Arten von Übungen.
Squatting und Wirbelsäulenkompression
Der Grad der Kompression der Wirbelsäule hängt vom Gewicht, der Geschwindigkeit und dem Grad ab, in dem Sie sich beim Hocken nach vorne lehnen. Je mehr Gewicht Sie heben, desto mehr Kraft müssen Sie erzeugen und desto mehr Kompression ist Ihre Wirbelsäule ausgesetzt. Sie erzeugen auch zusätzliche Druckkraft, indem Sie die Langhantel aggressiv beschleunigen. Wenn dies ein Problem ist, hocken Sie langsam und jederzeit unter Kontrolle und springen Sie niemals aus dem Grund der Wiederholung heraus. Wenn Sie sich nach vorne lehnen, wird die Komprimierung nicht erhöht, sondern ungleichmäßig angewendet, was nicht hilfreich ist. Wenn Sie sich nach vorne lehnen, erhöht sich die Scherkraft auf Ihren unteren Rücken, was noch weniger hilfreich ist.
Kompression gegen Scherung
Richtige Squat-Technik
Kniebeugen sind eine extrem sichere Übung, wenn sie richtig ausgeführt werden. Sie rekrutieren die meisten Muskeln Ihrer Beine, Hüften und Bauchmuskeln. Der Grad der Rekrutierung des unteren Rückens hängt davon ab, wie sehr Sie sich nach vorne lehnen. Versuchen Sie daher, dies zu minimieren. Um richtig zu hocken, stellen Sie sicher, dass Ihr unterer Rücken während der gesamten Bewegung leicht gewölbt ist. Wenn Sie aus der unteren Position aufstehen, drücken Sie Kopf und Schultern nach hinten, anstatt gerade nach oben zu stehen. Schieben Sie Ihre Hüften so früh wie möglich nach vorne. Beide Maßnahmen minimieren die Scherung des unteren Rückens. Obwohl sie die Druckkraft erhöhen können, ist dies die Art von Kraft, die Sie am besten tolerieren können.
