Eine gesunde Schwangerschaft erhöht die Chancen eines gesunden Babys. Ein Fötus muss eine angemessene Menge an Gewicht zulegen, da er sonst während der Schwangerschaft und bei der Geburt ein Risiko für gesundheitliche Komplikationen hat. Laut der American Pregnancy Association besteht die Ernährung eines Fötus in der Gewichtszunahme einer Mutter und ihrer Konzentration auf eine ausgewogene Ernährung. Die Wahl des Lebensstils kann sich auch auf die Gewichtszunahme des Fötus auswirken. Mit einigen einfachen und einigen schwierigeren Änderungen kann eine Mutter sicher sein, dass ihr ungeborenes Baby genug an Gewicht zunimmt und vor einer gesunden Zukunft steht. Nutzen Sie die Hilfe eines Online-Kalorienzählers, um einen gesunden Ernährungsplan zu erstellen.
Schritt 1
Besprechen Sie mit Ihrem Geburtshelfer die Empfehlungen zur Gewichtszunahme und die erforderlichen Änderungen des Lebensstils. Auf diese Weise erhalten Sie eine Vorstellung davon, wie viel Gewicht Sie während der Schwangerschaft zulegen sollten, damit Ihr ungeborenes Baby ausreichend an Gewicht zunimmt. Wenn Sie bereits schwanger sind und Ihr Baby klein erscheint, kann Ihr Arzt Sie über eine andere Ernährung oder eine Änderung der Lebensgewohnheiten informieren, damit Sie es besser einholen können.
Schritt 2
Überarbeiten Sie Ihre Ernährung. Der amerikanische Kongress der Geburtshelfer und Gynäkologen empfiehlt, viel Obst, Gemüse, Milch oder andere Milchprodukte, Fleisch und Eier zu essen und sie mit gesunden Ölen zuzubereiten. Darüber hinaus sagt die American Pregnancy Association, dass eine Erhöhung der Proteinaufnahme die Gewichtszunahme des Fötus beschleunigen kann. Fügen Sie auch Lebensmittel mit gesunden Fetten zu Ihren Mahlzeiten hinzu, wie Avocados und Nüsse. Gesunde Snacks und Fruchtsäfte können Ihnen auch dabei helfen, eine höhere Kalorienzahl zu erreichen. Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, indem Sie gesündere Lebensmittel zu sich nehmen und zusätzliche Proteinquellen hinzufügen, können Sie und Ihr ungeborenes Baby eine gesunde Gewichtszunahme erzielen. Dies gilt für Frauen, die gerade erfahren haben, dass sie schwanger sind, und für diejenigen, die bereits schwanger sind und vor der Geburt eine Gewichtszunahme ihres Babys durchführen müssen.
Schritt 3
Nehmen Sie die notwendigen Änderungen des Lebensstils vor, wie von Ihrem Arzt empfohlen. Dies beinhaltet, dass Sie mit dem Rauchen aufhören. In den Centers for Disease Control heißt es, dass das Rauchen von Zigaretten während der Schwangerschaft die Wahrscheinlichkeit eines untergewichtigen Fötus erhöht. Einige Chemikalien können auch zu einer unzureichenden Gewichtszunahme des Fötus führen. Farbdämpfe, einige Reinigungsmittel und Insektizide können die Entwicklung des Babys beeinträchtigen. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, festzustellen, ob Sie einer Substanz ausgesetzt sind, die die Gewichtszunahme Ihres Fötus verlangsamen kann. Das Vermeiden von Drogen und Alkohol ist sehr wichtig, da eine regelmäßige Einnahme die Gewichtszunahme eines Fötus erschwert und gesundheitliche Bedenken vor und nach der Geburt hervorrufen kann. Nehmen Sie Vitamine ein, wenn der Arzt dies empfiehlt.
Schritt 4
Übung. Sich während der Schwangerschaft ausreichend körperlich zu betätigen, hilft einem Fötus, gesund zu wachsen und sich zu entwickeln, einschließlich einer ausreichenden Gewichtszunahme. Die Zentren für Krankheitskontrolle empfehlen Laufen, Yoga und Schwimmen.
Dinge, die du brauchen wirst
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Gesunde Lebensmittel
Pränatale Vitamine
Raucherentwöhnungshilfen (für Raucher)
Trainingsgeräte
Trinkgeld
Besprechen Sie mit Ihrem Geburtshelfer neue Ernährungsumstellungen oder Trainingsroutinen, um sicherzustellen, dass Ihre Gesundheit oder die Ihres ungeborenen Kindes nicht gefährdet wird.
Warnung
Die richtige Ernährung und Bewegung helfen Ihrem Fötus, an Gewicht zuzunehmen. Sie versprechen jedoch kein gesundes Baby. Viele gesundheitliche Probleme, einschließlich Geburtsschäden, die bei einem Fötus ein geringes Gewicht verursachen, liegen nach der Empfängnis vor.
