Sie brauchen keine Fitnessgeräte oder Diäten, um einen flachen Bauch zu bekommen. Während Aerobic Ihre beste Option ist, um dickes Bauchfett zu verbrennen, können Sie Ergebnisse langsamer erzielen, indem Sie Ihre Ernährung ändern, Ihre Kalorien begrenzen und tägliche Aktivitäten ausführen. Halten Sie Ihren Ernährungsplan gesund und leicht zu befolgen, indem Sie moderate Portionen gesunder Lebensmittel konsumieren, die Sie genießen. Je flexibler Ihr Plan ist, desto wahrscheinlicher werden Sie sich daran halten. Wenn Sie Ihre Essgewohnheiten zum Besseren ändern, können Sie überschüssiges Körperfett verbrennen, aber Sie können nicht nur auf dickes Bauchfett abzielen. Sie schneiden Fett überall dort ab, wo Sie es aufbewahren, einschließlich Ihres Magens.
Schritt 1
Reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme. Wenn Sie 500 Kalorien pro Tag von Ihrer aktuellen Aufnahme reduzieren, können Sie 1 Pfund pro Woche verlieren. Einfache Möglichkeiten, Ihre Kalorien zu senken, sind das Essen von frischem Obst anstelle von Kuchen zum Nachtisch, das Trinken eines fettfreien Latte anstelle eines gesüßten Kaffeegetränks und das Knabbern von frischem Gemüse anstelle von Junk Food.
Schritt 2
Verbrauchen Sie Lebensmittel mit hohen Mengen an löslichen und unlöslichen Ballaststoffen. Erbsen, Linsen, Bohnen, Äpfel, Birnen, Beeren, Grünkohl, Brunnenkresse, Spinat, Stahlhafer, Quinoa und Amaranth füllen Sie und verringern das Risiko von übermäßigem Essen. Der Fasergehalt verbessert die Verdauung und verringert die Wahrscheinlichkeit von Blähungen.
Schritt 3
Trinken Sie zwischen und während der Mahlzeiten Wasser. Normales Wasser hält Sie hydratisiert, unterstützt die Verdauung und fügt Ihrer täglichen Gesamtmenge keine Kalorien hinzu. Gesüßte Getränke fügen Kalorien hinzu, ohne einen Nährwert zu liefern. Kohlensäurehaltige Getränke lassen Ihren Magen aufblähen.
Schritt 4
Übe tiefes Atmen. Füllen Sie Ihren Magen sowie Ihre Brust, wenn Sie einatmen, und atmen Sie dann vollständig aus. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln beim Einatmen zusammen, um sie zu straffen. Sie verbessern auch Ihre Haltung, wodurch Sie schlanker erscheinen.
Schritt 5
Fügen Sie Ihrem Tagesplan Aktivitäten hinzu. Sie müssen kein Killertraining machen oder Eisen pumpen, um überschüssiges Körperfett zu verbrennen. Nehmen Sie einfache Anpassungen an Ihrem Lebensstil vor, um dickes Bauchfett zu verbrennen. Nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs. Gehen Sie zweimal täglich mit Ihrem Hund spazieren. Spielen Sie mit Ihren Kindern auf dem Spielplatz. Tempo beim Telefonieren. Besorgungen mit dem Fahrrad oder zu Fuß machen. Treffen Sie Freunde für eine Naturwanderung statt zum Abendessen. Arbeite in deinem Garten.
Warnung
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer neuen Diät beginnen.
