Ein Vitamin B-Komplex-Supplement enthält typischerweise Riboflavin, Pantothensäure, Folsäure, Niacin, Biotin, Thiamin, Vitamin B6 und Vitamin B12. Die meisten Menschen bekommen genug B-Vitamine durch ihre Ernährung.
Menschen mit eingeschränkter oder schlechter Ernährung oder Menschen mit bestimmten Erkrankungen können jedoch von der Einnahme eines Vitamin-B-Komplex-Präparats profitieren. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, um festzustellen, ob eine Ergänzung in Ihrer Situation angemessen ist.
Trinkgeld
Während der persönliche Vitaminbedarf von Person zu Person unterschiedlich ist, sollten Sie nicht mehr als 100 Prozent der empfohlenen Tagesdosis aus Ihrem Vitamin B-Komplex erhalten.
Missverständnisse über wasserlösliche Vitamine
Alle B-Vitamine sind wasserlöslich, was bedeutet, dass überschüssige Mengen über Ihren Urin ausgeschieden und nicht im Körper gespeichert werden. Aus diesem Grund glauben einige Leute fälschlicherweise, dass zu viel Einnahme keine nachteiligen Auswirkungen hat.
Zwar ist es riskanter, große Mengen eines fettlöslichen Vitamins wie Vitamin A oder Vitamin E einzunehmen, doch können wasserlösliche Vitamine bei übermäßiger Einnahme auch nachteilige Auswirkungen haben.
Um zu vermeiden, dass zu viel Vitamin konsumiert wird, ist es ratsam, die empfohlene Nährstoffzufuhr (RDA) für Nährstoffe für Ihr Alter und Geschlecht zu kennen.
empfohlene Diät Mengen
Die vom Institute of Medicine eingerichteten RDAs basieren auf Geschlecht und Alter und sollten nur als Richtlinie verwendet werden. Bestimmte Erkrankungen oder Lebensstile können die empfohlene Menge an Vitaminen beeinflussen, die Sie einnehmen sollten.
Im Allgemeinen sollten die meisten gesunden erwachsenen Männer und Frauen ungefähr 2, 4 Mikrogramm Vitamin B12, 1, 3 Milligramm Vitamin B6, 400 Mikrogramm Folsäure, 5 Milligramm Pantothensäure und 30 Mikrogramm Biotin konsumieren.
Männer benötigen 16 Milligramm Niacin, 1, 2 Milligramm Thiamin und 1, 3 Milligramm Riboflavin, während Frauen 14 Milligramm Niacin, 1, 1 Milligramm Thiamin und 1, 1 Milligramm Riboflavin haben sollten. Schwangere und stillende Frauen sollten sich bei ihrem Arzt erkundigen, da sie mehr von jedem Nährstoff benötigen.
Tolerable obere Aufnahmewerte
Die tolerierbare obere Aufnahmemenge ist die maximale Menge eines Vitamins oder Minerals, die Sie einnehmen können, ohne das Risiko unangenehmer Nebenwirkungen einzugehen.
Obwohl es vorteilhaft sein kann, mehr als die empfohlene Nahrungsaufnahme bestimmter Vitamine einzunehmen, sollten Sie niemals mehr als die tolerierbare obere Aufnahmemenge einnehmen, es sei denn, dies wurde ausdrücklich von einem Arzt angewiesen.
Einige B-Vitamine wie Vitamin B12, Thiamin, Biotin, Pantothensäure und Riboflavin haben keine tolerierbaren oberen Aufnahmewerte. Dies bedeutet, dass es unwahrscheinlich ist, dass bei der Einnahme dieser Vitamine Nebenwirkungen auftreten, selbst wenn Sie hohe Dosen einnehmen.
Folsäure, Vitamin B6 und Niacin haben jedoch eine tolerierbare obere Aufnahmemenge. Wenn Sie mehr als 1.000 Mikrogramm Folsäure pro Tag, 35 Milligramm Niacin pro Tag oder 100 Milligramm Vitamin B6 pro Tag erhalten, kann dies zu unangenehmen Nebenwirkungen führen. Vermeiden Sie die Einnahme eines Vitamin-B-Komplex-Präparats, das mehr als diese Mengen enthält.
Zu viel bekommen
Die häufigsten Nebenwirkungen einer zu starken Einnahme eines Vitamin B-Komplexes sind Durchfall und Bauchkrämpfe. Schwerwiegendere Nebenwirkungen sind Kribbeln oder Rötung der Haut und Nervenschäden.
Die Folsäure in der Ergänzung kann auch einen Vitamin-B12-Mangel maskieren oder bei Patienten, die Antikonvulsiva einnehmen, bei übermäßiger Einnahme einen Anfall auslösen.
Hohe Dosen dieser Nahrungsergänzungsmittel können auch mit bestimmten Medikamenten negativ interagieren. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie zu viel Vitamin B-Komplex konsumiert haben und ungewöhnliche Symptome haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
