Sprinten ist eine hochwirksame Form der Übung, die die Vorteile des Cardio-Trainings mit Krafttraining kombiniert. Sprinten ist eine anaerobe Aktivität - es zwingt Ihren Körper, Ihre gespeicherte Energie zu nutzen, um seine Anforderungen zu erfüllen. Es löst auch eine hormonelle Reaktion aus, die die Entwicklung von Muskelmasse verursacht. Aus diesem Grund kann das Sprinten zu erheblichen Veränderungen der Körperzusammensetzung führen, sowohl hinsichtlich des Körperfettanteils als auch der Muskelmasse.
Zerreißen Sie Ihre Beine
Es überrascht nicht, dass Sprinter eine ernsthafte Muskelentwicklung in ihren Beinen haben. Sie können erwarten, dass sich Ihr Quadrizeps, Ihre Kniesehnen und Gesäßmuskeln nur durch Sprints erheblich entwickeln. Der Muskel in der unteren Vorderseite des Oberschenkels, knapp über dem Knie, ist in der Regel der kleinste Muskel im Oberschenkel, während die Waden relativ klein bleiben. Insgesamt werden Ihre Beine und Ihr Gesäß beim Sprinten aufgrund der enormen Kraftausübung, die sie bei jeder Sitzung erzeugen müssen, sehr muskulös und sehr ausgeprägt.
Get Ripped Abs
Wenn Sie jemals das Sprinten während der Olympischen Spiele gesehen haben, wissen Sie, dass alle Sprinter hoch definierte Bauchmuskeln haben - alle haben Six-Pack-Bauchmuskeln. Dies liegt daran, dass Sprinten eines der effektivsten verfügbaren Ab-Workouts ist. Alle Muskeln in Ihrem Bauchbereich müssen für die Dauer des Sprints vollständig beansprucht sein, um Ihren Oberkörper aufrecht und ausgeglichen zu halten und gleichzeitig alle Organe sicher an Ort und Stelle zu halten. Durch das Sprinten wird jeder Bauchmuskel erheblich gestärkt. Wenn Ihr Körperfett niedrig genug ist, werden Sie auch den begehrten Sixpack und die Schrägen sehen.
Brillanz des Oberkörpers
Die meisten Sprinter haben auch sehr entwickelte Oberkörper. Tatsächlich ist der Oberkörper eines Sprinters oft so definiert, dass eine Streifenbildung - oder eine Definition zwischen den Muskelfasern - sichtbar ist. Während diese Definitionsebene sehr wenig Körperfett erfordert, können Rücken, Schultern, Arme und Brust durch regelmäßiges Sprinten eine erhebliche Menge an Muskelmasse aufbauen und sehr stark werden. Dies liegt daran, dass die Arme während des Sprints als Hebel wirken und die enorme Kraft, die durch jeden Schritt erzeugt wird, und die Drehung des Rumpfes ausgleichen. Brust und Rücken sorgen für die Stabilität des Oberkörpers, um während des Sprints ausgeglichen und in der richtigen Position zu bleiben.
Trainiere schlauer, nicht härter
Sprinten ist eine Aktivität mit sehr hoher Intensität. Selbst Weltklasse-Sprinter laufen nicht jeden Tag Sprints. Übertreiben Sie es also nicht. Das Einschließen von Sprints zwei- bis dreimal pro Woche reicht aus, damit Sie merkliche Veränderungen in Ihrem Körper bemerken. Wenn Sie eine ernsthafte Muskeldefinition sehen möchten, ist es wichtig, Ihren Körperfettgehalt durch den Verzehr nahrhafter Lebensmittel in angemessenen Mengen für Ihren Körper zu reduzieren und sich regelmäßig auszuruhen und zu erholen.
