Geschwollene Füße signalisieren normalerweise das Vorhandensein eines Ödems, ein Symptom, das auftritt, wenn Ihr Körpergewebe zu viel Flüssigkeit zurückhält. Ödeme können aus verschiedenen Gründen auftreten, z. B. durch hormonelle Veränderungen, Höhenunterschiede, Schilddrüsenerkrankungen oder zu langes Sitzen. Verschreibungspflichtige Medikamente und bestimmte Kräuter wie Heidelbeer-, Löwenzahn- und Traubenkernextrakt können Schwellungen in Ihren Füßen reduzieren. Ernährungsumstellungen können auch dazu beitragen, Schwellungen zu reduzieren. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie ungewöhnliche oder anhaltende Schwellungen an Ihren Füßen haben.
Natriumarme Ersatzstoffe
Übermäßiges Salz in der Nahrung ist eine der Hauptursachen für Ödeme. Eine natriumreiche Ernährung kann zu Wassereinlagerungen führen, die zu Schwellungen an den Knöcheln und in den Füßen führen, insbesondere nach längerem Stehen. Ersetzen Sie natriumarme oder salzreduzierte Sorten von normalerweise salzigen Lebensmitteln wie Suppen, Saucen, Kartoffelchips, Crackern und Brezeln. Beschränken Sie die Verwendung von Speisesalz und vermeiden Sie das Hinzufügen von Salz zu Lebensmitteln während des Kochens. Das Ersetzen anderer Gewürze wie Zitronenpfeffer oder Koriander verleiht dem Geschmack Geschmack, ohne die Natriumaufnahme zu erhöhen.
Früchte
Das Naschen von frischen Früchten kann dazu beitragen, die Schwellung Ihrer Füße zu verringern. Wählen Sie Früchte mit natürlich hohem Wassergehalt wie Wassermelone. Wenn Sie Trauben, Ananas, Birnen, Melonen und Orangen essen, vermeiden Sie auch, dass verarbeitete Lebensmittel und abgepackte Snacks, die häufig zu viel Natrium enthalten, aufgefüllt werden.
Gemüse
Einige Gemüsesorten wirken als natürliche Diuretika. Iss mehr Rüben, Blattgemüse, Zwiebeln, Spargel und Lauch. Kreieren Sie saftige Salate mit Gurken, Sellerie und Tomaten. Halten Sie Salate und Gemüsegerichte gesund und natriumarm, indem Sie keine salzigen Speckstücke, Dressings und gesalzenen Croutons hinzufügen. Überprüfen Sie den Natriumgehalt in Gewürzmischungen, wenn Sie gekochte Gemüsegerichte würzen oder vorbereitete frische Gemüsedips mischen.
Quellen von Vitamin B.
Das Medical Center der University of Maryland empfiehlt, Lebensmittel mit großen Mengen an B-Komplex-Vitaminen wie Spinat, Grünkohl und Meeresgemüse zu essen. Wählen Sie frische oder gefrorene Sorten anstelle von Dosenversionen, die häufig Natrium enthalten. Vollkornprodukte in Form von Frühstückszerealien und Brot enthalten ebenfalls reichlich B-Vitamine.
