Zusagen von Nahrungsergänzungsmitteln oder Zeitschriftenartikeln, die besagen, dass Sie 20 oder mehr Pfund pro Monat verlieren können, fördern nicht den "normalen" Gewichtsverlust. Wenn es jedoch um Gewichtsverlust geht, ist der Begriff "normal" wirklich relativ. Jeder Mensch verliert unterschiedlich schnell an Gewicht, abhängig von einer Vielzahl von Faktoren - einschließlich Geschlecht, Alter und Größe. Zwei Pfund pro Woche oder ungefähr acht Pfund pro Monat sind für einen größeren Mann normal, aber eine kleine, ältere Frau stellt möglicherweise fest, dass zwei Pfund pro Monat für sie normal sind. Wenn Sie mit dem Abnehmen beginnen, lernen Sie, was für Sie "normal" ist, basierend auf Ihrem Aktivitätsniveau und Ihrem Lebensstil.
Wie Gewichtsverlust passiert
Änderungen in Ihrem Gewicht treten auf, wenn Sie die Kalorienbilanzgleichung stören. Wenn Sie täglich 3.500 Kalorien mehr zu sich nehmen, als Sie verbrennen, nehmen Sie ein Pfund Fett zu. Wenn Sie täglich 3.500 Kalorien weniger zu sich nehmen, als Sie verbrennen, verlieren Sie ein Pfund. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen, dass Sie ein wöchentliches Defizit von höchstens 3.500 bis 7.000 Kalorien anstreben, um eine "sichere" und "nachhaltige" Verlustrate von etwa 4 bis 8 Pfund pro Monat zu erzielen.
Diese Rate kann jedoch zu aggressiv sein, wenn Sie nicht jeden Tag viele Kalorien verbrennen. Eine meist sitzende Frau über 50 verbrennt durchschnittlich nur 1.600 Kalorien pro Tag. Sie kann nicht 500 Kalorien reduzieren, ohne auf eine Diät zu verzichten, die aus weniger als 1.200 Kalorien besteht, was zu einem Mangel an Nährstoffen führen kann. Wenn sie nicht bereit ist, durch tägliches Training 100 Kalorien zu verbrennen, um das tägliche Defizit von 500 Kalorien zu erreichen, das zum Verbrennen eines Pfunds pro Woche erforderlich ist, liegt die aggressive Gewichtsabnahmerate für sie bei etwa 3, 4 Pfund pro Monat. Ein "normaleres" überschaubares Ziel könnte näher bei 1, 5 bis 2 Pfund pro Monat liegen, da dies erfordert, dass sie nur 175 bis 250 Kalorien pro Tag zuschneidet.
Faktoren, die den "normalen" Gewichtsverlust pro Monat beeinflussen
Zahlreiche Faktoren beeinflussen, wie schnell ein normaler Gewichtsverlust für Sie ist. Männer - vor allem, wenn sie anfangen, bessere Ernährungsgewohnheiten zu wählen und mehr Sport zu treiben - verlieren aufgrund hormoneller Unterschiede und des höheren Gewichts an Muskelmasse tendenziell schneller an Gewicht als Frauen. Da Männer auch dazu neigen, täglich mehr Kalorien zu verbrennen - weil sie größer sind - ist es für sie einfacher, ein Kalorienmangel zu verursachen.
Der natürliche Muskelabbau beginnt in den Vierzigern und beschleunigt sich, sobald Sie 50 Jahre alt sind. Während Bewegung und hochwertige Ernährung den Verlust mindern können, ist ein gewisser Verlust unvermeidlich. Eine normale Gewichtsabnahmerate von 4 bis 8 Pfund pro Monat ist wahrscheinlich einfacher zu erreichen, wenn Sie 20 oder 30 Jahre alt sind, aber diese Rate kann sich im späteren Leben auf 2 bis 3 Pfund pro Monat verlangsamen.
Auch für manche Menschen ist es möglicherweise zu schwierig, ein tägliches Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien zu erreichen, was zu einem langfristigen Versagen beim Abnehmen führen kann. Wenn Sie besonders aktiv sind, benötigen Sie möglicherweise mehr Kalorien, um Ihren Lebensstil zu unterstützen. Wenn Sie jedoch zu viele Kalorien reduzieren und versuchen, sich mehr zu bewegen, werden Sie möglicherweise müde, gereizt und hungrig. Stattdessen könnten Sie einen Gewichtsverlust von 2 bis 3 Pfund pro Monat anstreben, wenn sich diese Menge für Sie normaler und praktikabler anfühlt.
Wo sind Sie in Ihrem Diätplan
Schwere Menschen haben möglicherweise auch eine schnellere "normale" Gewichtsabnahmerate. Wenn Sie mehr Gewicht zu verlieren haben, benötigen Sie täglich mehr Kalorien, um Ihre Größe zu erhalten. Sie können ein größeres Kaloriendefizit erzeugen, indem Sie die Portionen abschneiden und die Qualitätsoptionen auswählen, ohne zu wenig Kalorien zu sich zu nehmen, um Ihren Ernährungsbedarf zu decken. Auf diese Weise können Sie schneller abnehmen.
Weight Loss Vergleiche sind nicht hilfreich
Natürlich möchten Sie beim Festlegen von Zielen für den Gewichtsverlust realistisch sein. Daher ist es hilfreich zu wissen, dass 8 Pfund ungefähr die größte Menge an Gewichtsverlust sind, die eine durchschnittliche Person in einem Monat anstreben könnte. Denken Sie jedoch daran, dass die tatsächlichen Ergebnisse jeder Person für diese Person eindeutig sind. Dies kann Ihnen helfen, die Ergebnisse Ihres Gewichtsverlusts nicht mit den Ergebnissen Ihres Partners oder Nachbarn zu vergleichen. Wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme reduzieren und mehr bewegen, verlieren Sie Gewicht und werden gesünder.
Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Sie alles richtig machen, aber Sie verlieren keine normale Menge an Gewicht. Investieren Sie in eine Lebensmittelwaage und ein Set Messbecher, damit Sie sicher sein können, dass Ihre Portionen die richtige Größe für Ihre Kalorienaufnahme haben. Die Leute neigen dazu, die richtigen Portionsgrößen zu überschätzen. Achten Sie beim Training auf Ihre Intensität und stellen Sie sich ein, wenn Sie ein Training überspringen. Möglicherweise lassen Sie sich zu leichtes Training zu, oder Sie überspringen das Training zu oft. Gewichtsverlust erfordert Engagement und Arbeit; Sie müssen eine normale Rate für Sie finden, die Sie auch nicht ausbrennt.
